Fogyassza ezeket az ételeket éhgyomorra a mozgékonyság érdekében

Fogyassza ezeket az ételeket éhgyomorra a mozgékonyság érdekében

A fogyás kulcsa egy edzés és fitnesz rutin, amelyet egy ugyanilyen fegyelmezett étrend is támogat. Ki kell választani a legjobb ételeket, magvakat és italokat reggel éhgyomorra fogyasztani, hogy plusz energiához jussunk, és hogy a rutin gyakorlatokból a lehető legjobb hasznot hozhassuk a nap későbbi szakaszaiban – derül ki a Richter által közzétett jelentésből. Money Control webhely.

A táplálkozási szakértők szerint a reggelinek a nap legfontosabb étkezésének kell lennie, mert az éhgyomorra elfogyasztott mennyiség valóban számít, mivel hatással lehet a súlyra, a szív egészségére és az elme működésére.

A kutatások azt sugallják, hogy a magvakat, mandulát, zabot, citromos vizet és zöld teát tartalmazó egészséges reggelivel kezdeni a napot, jelentősen hozzájárulhat az egészség javulásához, mivel a magvak vitaminokban, ásványi anyagokban és egészséges zsírokban gazdagok. Eközben a mandula megfelelő mennyiségű fehérjét biztosít, míg a zab bőséges adag rostot és segít az emésztés szabályozásában. Ami a citromos vizet illeti, a hidratáló tulajdonságai, valamint a C-vitamin növelése segíti az immunitás erősítését és segíti a vas felszívódását. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyek éhgyomorra fogyaszthatók a lehető legnagyobb egészségügyi előnyök elérése érdekében:

1. Mandula: Tele van egészséges zsírokkal és fehérjékkel, ami teltségérzetet ad. A mandula rostokat is tartalmaz, amelyek stabilan tartják a vércukorszintet, egyenletes energiát adva egész napra.

2. Bogyók: Csábító lehetőség a napot frissítő és vidám bogyós gyümölcsökkel kezdeni. Egészségügyi szempontból alacsony glikémiás indexe és bőséges rosttartalma segíthet fenntartani a vércukorszintet, így elkerülhető a fokozatos súlygyarapodáshoz vezető inzulincsúcsok.

3. Chia mag: Az oldható rostokban és omega-3 zsírsavakban gazdag chia mag kettős előnyt biztosít: megfelelő jóllakottságérzetet biztosít, és segít a gyulladások csökkentésében is.

4. Görögszéna magok: A görögszéna magjai segítenek a vércukorszint szabályozásában és az étvágy megfékezésében is.

5. Lenmag: Az oldható rostokban és lignánokban teli lenmag a szuperélelmiszerek közé tartozik, amelyek segítenek a vércukorszint szabályozásában, elősegítik a bélrendszer egészségét és támogatják a teltségérzetet.

6. Görög joghurt: Az izmok személyi edzőjeként tartják számon, mivel gazdag jó minőségű fehérjében. Jótékony probiotikum-tartalma hozzájárul az anyagcsere javításához és a súlykontrollhoz is.

7. Zöld tea: A zöld tea koffeintartalma hozzájárulhat az energiaszint növeléséhez edzés közben. A zöld teában található epigallocatechin-gallátról (EGCG) úgy gondolják, hogy olyan termogén tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek a testhőmérséklet enyhe emelésével több kalóriát égetnek el.

8. Citromos víz: A citromos vízben lévő C-vitamin erősíti az immunrendszert, és segít a növényi forrásokból származó vas felszívódásának fokozásában is.

9. Zab: A vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag összetevők mellett segít lassítani az emésztési folyamatot, teltségérzetet ad.

10. Görögdinnye: A görögdinnye víztartalmát körülbelül 90%-ra becsülik, így ez az egyik legjobb módja a test hidratáltságának és a jóllakottság megőrzésének, különösen, ha étkezés előtt fogyasztjuk. Összességében segíthet kevesebb kalóriát fogyasztani.

Maguy Farah horoszkóp jóslatai 2023-ra