Fogyjon és tartsa meg a súlyt az ünnepi időszakban

Fogyjon és tartsa meg a súlyt az ünnepi időszakban

Ms. Mai Al-Jawdah, klinikai dietetikus, Medeor 24×7 International Hospital, Al Ain

• Melyek az arany tippek az ideális testsúly megtartásához a túlsúly leadása után?

Az ideális testsúly megtartása nem könnyű, de ugyanakkor nem is olyan nehéz, mint amilyennek látszik. Nagyon fontos az ideális testsúly megtartása, mivel ez tükrözi általános egészségi állapotát, és hosszú távon megvéd a betegségektől. Az ideális testsúly megőrzésének legegyszerűbb módja az elfogyasztott kalóriák és a testmozgás egyensúlya. A kalóriák kiegyensúlyozása azt jelenti, hogy egészséges étrendet követünk, amely minden élelmiszercsoportot magában foglal, és mindig gondoskodik arról, hogy színes és változatos ételekből készüljön, hogy elkerülje a fáradtságot és az unatkozást, valamint gondoskodjon arról, hogy a szervezet minden szükséges tápanyagból, például vitaminokból és ásványi anyagokból megkapja. . Íme néhány lépés, amelyek segítenek megőrizni a súlyunkat a fogyás után:

• Igyon vizet üdítőitalok és édesített gyümölcslevek helyett, ha szomjasnak érzi magát.
• Egyél rágcsálnivalókat és előételeket, például gyümölcsöt és zöldséget, ha éhesnek érzed az édesség helyett
• Ha 3 fő étkezésben meghatározott mennyiséget eszel, egy étkezésről lemondsz, akkor éhesebbnek érzed magad, és valószínűleg több ételt eszel a következő étkezéskor.
• Egyél rostban gazdag ételeket, amelyek jóllakottságot okoznak, mint például: gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, például lencse és teljes kiőrlésű gabonák.
• Használjon kisebb tányérokat az étkezéshez, a tányér felét töltse meg színes zöldségekkel, amelyek nem tartalmaznak keményítőt, a tányér negyedébe fehérjéket, például halat, húst, csirkét vagy hüvelyeseket, a tányér utolsó negyedét pedig összetett szénhidrátokkal, például burgonya vagy teljes kiőrlésű gabonák (például barna rizs, barna tészta vagy barna kenyér).
• Ne egyen tévézés közben.
• Egyél lassan, mert a gyors étkezés hajlamossá tesz az éhségérzetre vagy több evésre, és ezáltal több súlyra.
• Aludj jól éjszaka, mivel az alváshiány hormonváltozásokat okozhat, ami miatt több ételt eszel, ami súlygyarapodáshoz vezet.

• Mennyi a normál fogyás mértéke egy hét alatt?

A normál fogyás egy hét alatt ½-1 kg hetente, és ha nagyon gyorsan fogyunk, akkor ismét hajlamosak vagyunk hízni, talán kétszeres ütemben, mint az előző súly.

• Milyen hibákat követünk el diéta és fogyás után?

A legtöbb ember az egészséges táplálkozás befejezése és az ideális testsúly elérése után életmódváltásba kezd, és ismét visszatér azokhoz a rossz étkezési szokásokhoz, amelyeket az egészséges táplálkozás melletti elköteleződése előtt követett. Visszatérnek a nagy mennyiségű élelmiszer evéséhez, különösen az édességekhez és a sült ételekhez. Választásuk pedig az egészségtelen ételek felé fordul, kihagyják a reggelit, este lefekvés előtt sokat esznek, és nem sportolnak. Az ilyen hanyatlás elkerülése érdekében a fogyókúrának az étkezési szokások és életmódbeli döntések állandó viselkedésbeli változásához kell vezetnie. Ennek elérése érdekében ügyeljen arra, hogy egészséges, kiegyensúlyozott étrendet étkezzen, amely megőrzi a jóllakottság érzését, miközben sokféle lehetőséget kínál minden élelmiszercsoport számára.

• Hányszor együnk a nap folyamán?

       Az étkezések napközbeni megszervezése az egyik legfontosabb módszer, amelyet követhetünk a fogyás utáni ideális testsúly megtartása érdekében, érdemesebb 3 fő étkezésben meghatározott mennyiséget enni, mivel egy étkezés elhagyása éhségérzetet okoz és valószínűleg nagyobb mennyiségű ételt fog enni a következő étkezésben. A főétkezések közé pedig könnyű, egészséges (2-3) harapnivalóval lehet szórni naponta.

Mai Al-Jawdah klinikai dietetikus válaszol a fogyás legfontosabb kérdéseire