2- Koffein

A koffein, egy stimuláns, amelyről ismert, hogy fokozza az éberséget, a kognitív funkciókat és az anyagcserét, szintén segít a fogyásban.

A Journal of the International Society of Sports Nutrition 2021-es számában megjelent kis tanulmány kimutatta, hogy a koffein fokozza a zsírégetést, ha edzéssel társul.

3 - zöld tea

Emellett kutatások kimutatták, hogy azok az elhízott felnőttek, akik zöld teából származó antioxidánsokat tartalmazó italt ittak, edzés közben égették a hasi zsírt.

4- fehérje

A táplálkozási szakértők azt is javasolják, hogy ha bármilyen típusú szénhidrátot fogyasztasz, iktass be fehérjeforrást, hogy hosszabb ideig érezd jól magad, ami összességében kevesebb kalóriát jelenthet.

5- Minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet

Ami a vizet illeti, kritikus fontosságú a szervezet anyagcseréjének felgyorsításában, mivel étkezés előtt egy csésze elfogyasztása éppúgy megtelíti a gyomrot, mint egy tál leves, ami segít az éhség csillapításában.

A Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism című folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók azt találták, hogy 60 perccel azután, hogy a férfi és női résztvevők körülbelül két csésze vizet ittak, energiabevitelük 30%-kal nőtt.

kevesebb húst

Ezt tanácsolják a szakértők a hús csökkentésére, valamint a fogyásra. A Koppenhágai Egyetem tanulmánya szerint a növényi fehérjék jobban csillapítják az éhséget, mint a vörös húst tartalmazó ételek, és jóllakottságot okoznak.

Ezenkívül a kutatók azt is felfedezték, hogy azok a résztvevők, akik fehérjében gazdag vegetáriánus ételt ettek, 12%-kal kevesebb kalóriát fogyasztottak a következő étkezésükkor, mint azok, akik húst ettek.