Öt tipp a fogyáshoz Ramadánban

Arra törekszünk a ramadánban, hogy minél több jutalmat nyerjünk, és közelebb kerüljünk Istenhez, és ne hízzunk, és hogyan tudjuk megőrizni táplálkozási egyensúlyunkat a hosszú böjtórák ellenére, reggeli utáni falás nélkül.

Öntözni kell

Ha elegendő folyadékot iszik, akkor a böjti órák alatt hidratáltan tartja a szervezetet, és képes lesz kontrollálni a reggeli utáni erős cukor utáni vágyat is. A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy igyon meg naponta 8 pohár vizet a következőképpen: 2 pohár reggelivel, 4 pohár iftar és suhoor között, 2 pohár víz megivása a suhoorban. És azt is figyelembe kell venni, hogy a koffeines italok nem számítanak bele az összes elfogyasztott pohár vízbe. Ezeket az italokat célszerű gyógyteával helyettesíteni, ami segíti az emésztést.

Kezdje a reggelit egy randevúzással

A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy a reggelit datolyával kezdje, egy datolyaszem elfogyasztása elegendő ahhoz, hogy kielégítse cukorszükségletét. Ezután ehet egy kis tál levest, amely zöldségeket vagy lencsét tartalmaz, és érdemes tartózkodni a tejszínt tartalmazó levesektől. Ezután fogyaszthatja a salátaételt olívaolajjal. És próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben távol tartani magát az előételektől, különösen a szénhidrátokban gazdag. Ilyenkor szünetet tarthat, akár egy kis sétával, akár egy imát is, mielőtt befejezné az étkezést, amely nem tartalmazhat sok krumplit, próbáljon kiegyensúlyozott lenni, és kis mennyiségben tartalmazzon szénhidrátot és fehérjét.

Suhoor, mert áldás van Suhoorban

Tudnia kell, hogy ha nem eszi meg a suhoor ételt, akkor éhes lesz, és ezért mohó lesz, amikor másnap reggelizik. A Suhoor ételének kiválasztásakor pedig ügyeljen arra, hogy ne legyen benne sok só, hogy másnap ne érezze magát szomjas. A fehér lisztből készült kenyér helyett összetett szénhidrátokat is tartalmaznia kell, például teljes kiőrlésű kenyeret. Tartalmaznia kell fehérjét is, például sajtot vagy tojást. Ez a kombináció biztosítja a vér glükózszintjének egyensúlyát, így elkerülheti az éhséget a következő napi böjt alatt.

Nem alapjáratra

Fenn kell tartania az aktivitási szintjét a ramadán alatt, de kerülnie kell a hosszú távú napsugárzást. És ne feledje, hogy az égés szintje a szervezetben nő, ha a gyomor üres. Reggeli után próbáljon meg 30 percig edzeni.

Maradjon távol a cukroktól

Sokan sok cukrot és édességet esznek a ramadán idején, ami súlygyarapodást eredményez. De ebben a szent hónapban próbálj meg cukrot enni például friss gyümölcsök, aszalt gyümölcsök és méz formájában, és a hónap végére érezni fogod a nagy különbséget.