Segítsen megszabadulni az álmatlanságtól

Segítsen megszabadulni az álmatlanságtól

Vannak, akiknek időnként egy kis segítségre van szükségük az elalváshoz, és egyre többen folyamodnak táplálék-kiegészítőkhöz az esti ellazulás érdekében. A melatonin az egyik legnépszerűbb elalvássegítő, a Live Science pedig jelentést tett közzé az alvásproblémák és az álmatlanság megoldásában való hatékonyságáról.

A jelentéssel összefüggésben Dr. Michael J. Breus klinikai pszichológus és az Amerikai Alvógyógyászati ​​Akadémia munkatársa kijelentette, hogy az egész „több tényezőtől függ”, beleértve azt is, hogy a páciens szenved-e melatoninhiányban, és hogy vajon elvégezték a szükséges elemzéseket, és ha Melatoninra van szüksége, előírják a megfelelő adagolást, és akkor „a melatonin nagyon hatékony lehet”, elmagyarázva, hogy mindig emlékezni kell arra, hogy „a melatonin nem nyugtató, hanem erős katalizátor”.

sötét hormon

A melatonin egy hormon, amelyet a szervezet a sötétség hatására természetesen termel.Az agy tobozmirigye választja ki, és elsődleges funkciója az alvás és a mértékletesség elősegítése. A melatonin szintje este emelkedik, mielőtt a kora reggeli órákban tetőzik, és a nappali órákban ismét csökken.

Antioxidáns

A Texasi Egyetem Sejt- és Szerkezetbiológiai Tanszékének 2014-es tanulmánya kimutatta, hogy a melatonin egy csodálatos antioxidáns, amely segít megóvni a test és az agysejtek egészségét.

De ahogy Breus professzor kifejti, számos ok vezethet a melatonin alacsony szintjéhez, és az életkor az egyik fő ok, mivel 40-45 éves kortól a természetesen jelen lévő melatonin mennyisége csökkenni kezd. A Spanyol Alvás Társaság Insomnia Study Groupja által végzett kutatás megállapította, hogy egy 70 éves felnőttnél a serdülőkor előtti gyermekek melatonintermelésének csak 10%-a van – ez az az időszak, amikor a melatonin szintje a legmagasabb. „Egy ember soha nem veszítheti el teljesen a melatonint, de az életkor előrehaladtával a teljes termelés csökkenhet, és a termelésének ideje is változhat” – mondja Prof. Breus.

Műszakos munka

A melatoninszintet számos tényező befolyásolhatja, amelyek egy része az ember irányítása alatt áll.Tényezők közé tartozik az életkor, a stresszszint, a gyógyszerek, a váltott műszakos munka okozta ingadozó alvási szokások, valamint a környezet. A beltéri és kültéri fény gyakran megakadályozhatja a melatoninszint normális emelkedését, és ez megzavarhatja az alvási szokásokat. A számítógépek, mobiltelefonok és táblagépek kék fénye szintén megzavarhatja a melatonintermelést, ha lefekvés előtt használják.

Melatonin kiegészítő

Egyes esetekben az egyetlen lehetőség az emberek számára a melatoninszint helyreállítására és a jobb alvásra, ha melatonin-kiegészítőt szednek. Ezek számos formában kaphatók, beleértve a folyadékokat, pirulákat és még rágótablettákat is. De jobb, ha orvoshoz fordul, mielőtt elkezdi szedni.

A melatonin hatásos, de érdemes megjegyezni, hogy ezek a kiegészítők nem csodaszer, és nem segítenek "meggyógyítani" más alvászavarokat, például az alvási apnoét. Nincs egyértelmű bizonyíték arra, hogy a melatonin szedése javítja az alvást vagy az alvás minőségét. Prof. Breus szerint a melatonin-kiegészítés "alvásszabályozónak, nem pedig alvásindítónak tekinthető".

Előnyök 3 kategóriában

Néhány alvászavarban szenvedő ember számára a melatonin-kiegészítés segíthet helyreállítani az alvási szokások normalizálását. Három olyan kategória létezik, amelyek a legtöbbet profitálhatnak a melatonin-kiegészítésből. Ha egy személy utazik, és jet lag-ben szenved, egy adag melatonin segíthet abban, hogy visszatérjen a pályára, amikor elalszik. Hasonlóképpen, a műszakos munka, különösen az éjszakai munka, deszinkronizálhatja a cirkadián ritmust és a melatonintermelést. A melatonin-kiegészítők segíthetnek rávenni a szervezetet, hogy azt gondolja, eljött a lefekvés ideje, még akkor is, ha kint nappal van.

A megfelelő adag

A harmadik kategória azok az emberek, akik már melatoninhiányban szenvednek, így a megfelelő adag melatonin-kiegészítő nagyon hatékony lehet. Breus professzor azt mondja: „Ha egy személy tabletta formájában szed melatonint, ajánlatos 0.5–1.5 mg-ot bevenni 90 perccel lefekvés előtt. De ha folyékony formában szedi a melatonint, akkor ugyanazt az adagot vegye be, de fél órával lefekvés előtt.”

A melatoninhiány jelei

A melatoninhiány jelei közé tartozik a nappali fáradtság, koncentrálási nehézség, szorongás, depresszió, hosszú ideig tartó alvási nehézségek és a reggeli „szédülés”. Ha valaki attól tart, hogy esetleg melatoninhiánya van, elvégeztethet egy tesztet a melatoninszint mérésére orvossal vagy otthoni tesztelési módszerekkel.

Ellenjavallatok a kiegészítő használatához

Általánosságban elmondható, hogy a kevesebb több, ha melatonin-kiegészítőkről van szó, de vannak olyan megfontolások, amelyeket meg kell beszélni egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt melatonin-kiegészítőket szedne. Ha a beteg terhes, terhességet tervez vagy szoptat, nem szedhet melatonint. Hasonlóképpen, az antidepresszánsokat szedőknek tartózkodniuk kell ezek szedésétől, mivel ronthatják a depresszió tüneteit.

Breus professzor hozzáteszi: „A vérzési rendellenességben szenvedőknek, a szervátültetésen átesetteknek és a cukorbetegeknek kétszer is meg kell gondolniuk, mert a melatoninnak negatív mellékhatásai lehetnek. 18 éven aluliak számára szigorúan tilos melatonin-kiegészítőket szedni.
A melatonin-kiegészítőkről is ismert, hogy emelik a vérnyomást, beleértve azokat is, akik már szednek gyógyszert a magas vérnyomásra.

mellékhatások

A melatonin mellékhatásai közé tartozik a fejfájás, hányinger és szédülés is.Ha valaki melatonin-kiegészítőt szed, ne vezessen gépjárművet és ne kezeljen gépeket azok bevétele után.
14 nap múlva hagyja abba

Ha a melatonin befolyásolja az alvást, és a beteg nem tapasztal semmilyen mellékhatást, biztonságos lenne minden este bevenni akár két hónapig. De abba kell hagyni, ha két héten belül nem segített.