Hét élelmiszer gazdagabb kalciumban, mint a tej

Hét élelmiszer gazdagabb kalciumban, mint a tej

A kalcium döntő szerepet játszik a szervezet zavartalan működésében, a csontoktól az izomerőig és a hajlékonyságig A hal az egyik fő kalciumforrás, hiszen a vizsgálatok szerint minden 100 gramm halban 15 mg kalcium található.

Néhány ember azonban összezavarodhat azzal kapcsolatban, hogy mit egyenek, amikor alternatívákat keresnek a hal helyett, különösen a vegetáriánusok, vagy azok, akik nagy mennyiségű kalciumot keresnek étrendjükben. A DNA India által közzétett jelentés szerint 7 olyan növényi táplálék van, amely több kalciumot tartalmaz, mint a hal:

1. Mandula

Minden 100 gramm mandula 254 mg kalciumot tartalmaz.

2. Tofu

Tanulmányok szerint minden 100 gramm tofu 680 milligramm kalciumot tartalmaz.

3. Szezámmag

Minden 100 gramm szezámmag 975 mg kalciumot tartalmaz.

4. ábra

Minden 100 gramm füge 162 mg kalciumot tartalmaz.

5. Hínár

100 gramm hínár 410-870 mg kalciumot tartalmaz.

6. Fehér bab

A rostban és vasban gazdag fehér bab 100 grammja 90 mg kalciumot tartalmaz.

7. Chia mag

Minden 100 gramm chia mag 456-631 mg kalciumot tartalmaz.

Nyilas szerelmi horoszkóp 2024-re