Hat étel, amely segít csökkenteni a vérnyomást

Hat étel, amely segít csökkenteni a vérnyomást

A magas vérnyomás egyike azoknak az egészségügyi problémáknak, amelyektől sokan szenvednek világszerte, több okból is, beleértve az elhízást, a dohányzást, a mindennapi életben követett szokásokat és másokat. Ez az egészségügyi probléma többek között növeli a szív- és vesebetegségek kialakulásának esélyét is.

Az Egészségügyi Világszervezet szerint a világon körülbelül 1.28 milliárd ember szenved ettől a problémától.

Ezért a vérnyomás normál szinten tartása szükséges a jó egészség megőrzéséhez. A Cleveland Health Clinic webhelye szerint a következő élelmiszerek segítenek csökkenteni a vérnyomást:

C-vitaminban gazdag ételek

Ide tartozik az édesburgonya, az eper, a brokkoli, a kivi és a citrusfélék, például a narancs.

E-vitaminban gazdag ételek

Ide tartozik az avokádó, a mandula, a lazac és a mogyoróvaj.

Magas káliumtartalmú élelmiszerek

A kálium segít csökkenteni a vérnyomást azáltal, hogy ellazítja az erek falát, és segít a szervezetnek megszabadulni a felesleges nátriumtól. Kapható burgonyából, sárgarépából, spenótból, paradicsomból és diófélékből.

Magas szeléntartalmú élelmiszerek

A szelén egy antioxidáns, amely segít megvédeni a szervezetet az oxidatív stressztől. A szelén garnélarákos ételekből, valamint csirkehúsból és pulykahúsból nyerhető.

L-argininben gazdag élelmiszerek

Ez az anyag segít ellazítani az izmokat, és a kutatások azt mutatják, hogy segíthet csökkenteni a vérnyomást. Ez az anyag megtalálható a baromfiban, a diófélékben és a tejtermékekben, például a tejben és a joghurtban.

Kalciumban gazdag élelmiszerek

Napi 1000-1500 milligramm kalcium fogyasztása javíthatja a vérnyomást. Ezt a mennyiséget sötét levelű zöldségekből, például brokkoliból, szárított babból és borsóból nyerhetjük.