Hat dolog, ami mély és nyugodt alvást biztosít

Hat dolog, ami mély és nyugodt alvást biztosít

A jó éjszakai alvás elengedhetetlen az emberi egészséghez. Álmatlanságban azonban az alvás lehetetlennek tűnhet, és frusztráltnak érezheti magát, különösen, ha az ember már kipróbálta a klasszikus trükköket, például egy könyvet olvasott, és egy órával lefekvés előtt lekapcsolta a kék lámpát. Lehetséges, hogy amint eljön a reggel, az elme és a test megérzi az álmatlanság hatásait, és órákat tölt az éjszaka a szoba mennyezetét bámulva – derül ki a CNET által közzétett jelentésből.

Ha valaki az interneten természetes gyógymódokat keres alvászavarra, általában a melatonin-kiegészítők az első ajánlások. Ha azonban természetes gyógymódokhoz szeretne fordulni, és szkeptikus a táplálékkiegészítők vagy gyógyszeres gyógyszerek megvalósíthatóságával vagy lehetséges mellékhatásaival kapcsolatban, akkor követheti a hat természetes alvást segítő és technikák egyikét az álmatlanság enyhítésére:

1. Gyógytea

A teaivás ősi gyakorlat, különösen a kamilla- és a magnóliateák, amelyek a szorongás, a stressz és az álmatlanság elleni természetes gyógymódok közé tartoznak. Legalább XNUMX-XNUMX órával lefekvés előtt elfogyaszthat egy csésze gyógyteát, hagyva időt a kikapcsolódásra, a teázásra és a fürdőszoba használatára, mielőtt a villany kialszik. A szakértők azonban azt tanácsolják, hogy feltétlenül nézze meg a tartalom címkéjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az összetevők nem tartalmaznak koffeint.

2. Levendula olaj a párnán

De ha a tea nem a lefekvés előtti kikapcsolódás kedvelt módja, a virágos és gyógynövényes illatanyagok jó módszerek lehetnek az alvás elősegítésére. Az alvást elősegítő népszerű illóolajok közé tartozik a levendula, a kamilla és a bergamott. A szakértők óvakodnak az illóolajok lenyelésétől, de éjszakára egy kis cseppet a párnára lehet tenni. Az illóolajokat a levegőben is szórhatjuk, vagy szárított levendulából teát készíthetünk.

3. CBD olajok

A CBD vagy CBD olaj kendernövényekből származik. A CBD biztonságos és hatékony kezelésnek számít az álmatlanság kezelésére, és szinte egyáltalán nem tartalmaz THC-t, a marihuánában lévő anyagot, amely megváltoztatja az egyén mentális állapotát. Számos tanulmány kimutatta, hogy a CDB olaj nagyon hatékonyan segíti az alvást és csökkenti a szorongást. A CDB számos formában beszerezhető, például olajok és krémek formájában.

4. Tartós cseresznyelé

A fanyar cseresznyelé növelheti a melatonintermelést azoknál, akik lefekvés előtt fogyasztják. Egy tanulmány eredményei arról számoltak be, hogy a cseresznyelé lefekvés előtti fogyasztása leküzdi az álmatlanságot, és segít a hosszabb ágyban töltött idő elnyerésében és az alvás minőségének javításában.

5. Szárított golgotavirág

A golgotavirág egy gyorsan növekvő szőlő, amely élénk virágokat hoz. A virág gyönyörű formájú, és segít leküzdeni az álmatlanságot, akár gyógyteaként, akár krémként fogyasztva a szárított terméket a belőle kivont olaj felhasználásával. Figyelembe véve, hogy terhes nők nem használhatják ezt az eljárást.

6. Jóga és meditáció lefekvés előtt

Könnyű, egyszerű és nem invazív módja annak, hogy lefekvés előtt jógázzunk vagy meditáljunk a lefekvés előtti megerőltető gyakorlatok helyett. A jógában a légzőgyakorlatok és a nyújtás gyakorlására lehet koncentrálni, a meditációval kapcsolatban pedig számos meditációs gyakorlat létezik, amellyel megszüntethető az álmatlanság, és jobb minőségű alvás érhető el.