Tedd félre az antidepresszánsokat, és edd meg ezeket az ételeket

Tedd félre az antidepresszánsokat, és edd meg ezeket az ételeket

Az olyan élelmiszerek, mint a bogyós gyümölcsök és a lazac, gazdagok tápanyagokban, amelyek segíthetnek enyhíteni a szorongást és csökkenteni a depressziót, és ezen ételek és italok természetes módon történő beépítése a kiegyensúlyozott étrendbe hatékonyan segíti a szorongásos tünetek kezelését és pozitív hatással van a mentális egészségre. arra, amit a Deseret News honlapján közölt.

Szakértők megerősítik, hogy a következő ételek és italok hatékonynak bizonyultak a szorongás és a depresszió tüneteinek kezelésében, figyelmeztetve arra, hogy nem tudják kezelni a mentális egészségi zavarokat, amelyek a következők:

1. Kamilla

A Healthline által közzétett jelentés szerint a kamillaital, egy jól ismert gyógynövény, segít lecsillapítani a szorongást, mivel antioxidáns és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek viszont csökkentik a szorongással járó gyulladást. Úgy gondolják, hogy a kamilla segít a hangulathoz kapcsolódó neurotranszmitterek, például a dopamin és a szerotonin szabályozásában is. Egy 2017-ben végzett vizsgálat eredményei szerint napi 1500 milligramm kamillakivonat bevétele jelentősen csökkenti a stressz és a szorongás tüneteit.

2. Lazac

A lazac az agy egészségével kapcsolatos tápanyagokat és ásványi anyagokat tartalmaz, mint például D-vitamint, omega-3 zsírsavakat, dokozahexaénsavat (DHA) és eikozapentaénsavat (EPA). A Healthline által közzétett jelentések szerint ezek a tápanyagok segítik a dopamin és a szerotonin szabályozását, ami befolyásolja a hangulatot és enyhíti a szorongást.

3. Étcsokoládé

Az étcsokoládé számos egészségügyi előnnyel jár, és szuperélelmiszernek számít, mert tele van rosttal, vassal, magnéziummal és antioxidánsokkal. Az Amerikai Pszichiátriai Társaság jelentése szerint az étcsokoládé pozitív hatással van a hangulatra és a mentális egészségre. A University College London kutatói által végzett 2019-es tanulmány szerint azok az egyének, akik étcsokoládét ettek, lényegesen kisebb eséllyel jelentettek depressziós tüneteket, mint azok, akik egyáltalán nem ettek csokoládét.

4. Áfonya

A WebMD szerint az áfonya gazdag antioxidánsokban, amelyekről ismert, hogy enyhítik a szorongást és enyhítik a depresszió érzéseit. Egy 2020-as tanulmány eredményei felfedték, hogy egy hónap leforgása alatt az áfonya-kiegészítőket szedő tizenévesek kevesebb depressziós tünetről számoltak be. Ezért a gyümölcsöket, bogyókat és zöldségeket tartalmazó kiegyensúlyozott étrend segít megelőzni a szorongás és a depresszió tüneteit.

5. Dió

A dió egy szuperélelmiszer, amely tele van mentális egészségügyi előnyökkel, és napi egy maroknyi dió elfogyasztása csökkenti a depresszió kockázatát. A Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy napi egy marék dió elfogyasztása 17%-kal alacsonyabb a depresszió kockázata.

A kutatók azt találták, hogy azok a középkorú és idősebb felnőttek, akik 30 gramm dióféléket, például mandulát, diót, mogyorót, pisztáciát vagy kesudiót ettek, kisebb valószínűséggel szednek antidepresszánsokat, és kevésbé szenvednek depressziót.

Maguy Farah horoszkóp jóslatai 2023-ra