Előnyök, amelyeket nem tud a reggelizésről

Előnyök, amelyeket nem tud a reggelizésről

E szakértők közé tartozik Jessica Crandall, a táplálkozási és dietetikai akadémia regisztrált dietetikusa és szóvivője. "Sokszor azt gondolják az emberek, hogy azért tudnak a táplálkozásról, mert esznek" - mondja -, de nagy tudományra és kutatásra van szükség ahhoz, hogy rájöjjünk, mire van valójában szüksége a testünknek.

A kutatások pedig azt mutatják, hogy jó okuk van a reggeli elfogyasztására.

• táplálás

A reggeli alapképlete: Párosítsd a szénhidrátokat a fehérjékkel. A szénhidrátok biztosítják a szervezetnek és az agynak azt az üzemanyagot, amelyre a naphoz szüksége van. A fehérje kitartó erőt ad, és segít a jóllakottságban a következő étkezésig.

Ez lehet olyan egyszerű, mint egy halmaz:

Teljes kiőrlésű vagy szénhidrát kenyér

Alacsony zsírtartalmú tej, joghurt vagy sajt fehérjéhez

Friss gyümölcs vagy zöldség

Dió vagy hüvelyesek több fehérjeért

Érdemes enni az edzőterem előtt? Sabrina Jo, a személyi edző és az American Council on Exercise szóvivője azt mondja, ha Ön az a típus, aki éhesen ébred, próbáljon meg egy falatozni a reggeli edzés előtt. Segít javítani teljesítményén, és kivédi a fáradtságot és a pánikot.

A tested leállítja az emésztést edzés közben, és a hasadban fogsz enni. Ez felfúvódhat vagy elkeseredett, különösen akkor, ha nagy intenzitású edzést végez.

• egészséges súly

Mogyoróvaj pirítósra. Ez az a fajta étkezés – mondja Crandall, akinek több mint 40 embere csodálkozik azon, hogy miért csökken az izomtömegük a derékbőség növekedésével.

Azt is mondja, hogy ha nem reggelizik, az a nap későbbi nassolásához vagy egészségtelen ételek, például sütemény választásához vezethet.

A Cornell Egyetem kutatói néhány éve arról számoltak be, hogy a reggeli nagyok éhségük ellenére sem nassoltak ebéd vagy vacsora közben. Ebben a tanulmányban átlagosan 408 kalóriát takarítottak meg naponta. Egy kanadai felnőttek körében 2016-ban közzétett tanulmány kimutatta, hogy a reggelizés csekély hatással volt az elhízás vagy a súlygyarapodás arányára.

A tudomány nagy része az egészséges reggelit támogatja. „Nem csak a súlyodról van szó. A vitaminokról, ásványi anyagokról és az izomtömegről is szól. Nagyobb képekben kell gondolkodnunk, és hogy valójában mit tesz az étel a testeddel, szemben a „Gyors fogyókúrás megoldást akarok”.

• A vércukorszint szabályozása

A reggeli evés segít stabilan tartani a vércukorszintet a nap folyamán, függetlenül attól, hogy cukorbeteg vagy sem. Azoknál az embereknél, akiknek normális glükózteszt eredményei vannak, ez segíthet elkerülni az inzulinrezisztenciát, amely cukorbetegséghez vezethet. A vércukorszint csökkenése és csökkenése szintén befolyásolhatja hangulatát, és ingerlékenyebbé teheti.

• Készülj fel a sikerre

Ne feledje, párosítsa a szénhidrátot fehérjével, például egy tál teljes kiőrlésű gabonát tejjel és gyümölccsel. Nincs időd otthon enni? Győződjön meg arról, hogy olyan reggelit fogyaszt, amelyet útközben is elfogyaszthat, például banánkeveréket egy karton tejjel.

Kísértést érezhet, hogy egy reggelizőszelet vagy fehérjeital után nyúljon, különösen edzés után. Bár ez jobb, mint a semmi, nem telnek fel annyi kalóriával, mint amennyit kevésbé feldolgozott élelmiszerekből kapnánk.”

De még a legjobb tervek is elveszhetnek. Amikor úgy érzed, nincs más választásod, mint kihagyni a reggelit.