Az időszakos böjt nem biztos, hogy előnyös.

Az időszakos böjt nem biztos, hogy előnyös.

Az időszakos böjt csökkenti az elfogyasztott étel mennyiségét, de csökkenti a fizikai aktivitás mennyiségét is. Az időszakos koplalás megnöveli az edzés nehézségeit, mivel a tanulmányok azt mutatják, hogy ha a kalóriabevitel jelentősen csökken, még rövid időre is, a szervezet alkalmazkodik az edzés során felhasznált kalóriák számának csökkentésével. The Economic Times" hivatkozik a "The Conversation"-re magazin.

David Clayton táplálkozási szakértő, a táplálkozástudomány alelnöke és a Nottinghami Egyetem fiziológiai professzora azt írja, hogy sokan, akik az elmúlt néhány évben a fogyáson vagy az egészséges táplálkozáson gondolkodtak, biztosan találkoztak az időszakos böjtről szóló információkkal.

Az időszakos böjt nagy népszerűségre tett szert az utóbbi időben, és sok szószóló azt állítja, hogy ez jobban segített a fogyásban, mint más diétás módszerek.

Hasonló eredmények

Clayton professzor szerint az időszakos böjt, mint fogyókúrás módszer vonzerejének és népszerűségének az az oka, hogy egyszerű és rugalmas, hiszen könnyen adaptálható minden személyre, és nem igényel bizonyos ételektől való tartózkodást vagy kalóriaszámlálást.

De népszerűsége ellenére az időszakos böjt valójában nem jobb, mint a többi diétás módszer, ha fogyásról van szó.

Clayton professzor hozzáteszi, hogy ez idáig számos tanulmány feltárta, hogy az időszakos böjt ugyanolyan előnyös, mint a kalóriaszámláló rendszer a fogyás szempontjából, hivatkozva egy közelmúltbeli tanulmány eredményeire, amely több mint egy évig követte a résztvevőket.

Az eredmények sokféle időszakos böjtölésnek is megfeleltek, beleértve a váltakozó napos böjtöt, amikor az ember minden második napon felváltva böjtöl vagy korlátozza a kalóriákat, vagy egy 5:2-es diétát, ahol az ember heti öt napon eszik rendesen, majd koplal vagy korlátozza a kalóriákat. két napig, valamint az időzítések szerinti étkezések, például a 16:8 rendszer, ahol az ember minden étkezést nyolc órán belül megeszik, majd 16 órán át koplal.

hátránya

Clayton professzor kifejti, hogy egyetlen tanulmány eredményei sem mutatták ki, hogy az időszakos böjt jobb, mint a többi hagyományos étrend, és kifejti, hogy az időszakos böjt csökkenti az elfogyasztott ételek mennyiségét, de lehet egy hátránya is, ami az, hogy csökkenti a az elvégzett fizikai aktivitás mennyisége Megnehezíti a személynek a testmozgás terhelésének növelését.

Bármilyen időszakos böjtöt is követ az ember, amikor a kalóriabevitel jelentősen csökken, akár rövid időre is, a szervezet alkalmazkodik az edzés során felhasznált kalóriák számának csökkentésével – mondja Clayton professzor. Ennek biztos oka.

egészségkárosodás

Clayton professzor azt mondja, hogy bár az alacsonyabb szintű fizikai aktivitás nem feltétlenül befolyásolja a fogyást, más negatív egészségügyi hatásai is lehetnek.

Például egy, a váltakozó napi böjtről vagy a váltakozó böjtről szóló közelmúltbeli tanulmány azt találta, hogy ha a rendszert csak három hétig követték, a fizikai aktivitás szintje csökkent, és nagyobb izomtömeg-veszteséget eredményezett, mint a napi kalóriaszegény diéta. Kevésbé hatékony, mint a napi kalóriakorlátozás a zsírégetés érdekében.

izomvesztés

Az izomtömeg számos okból kritikus jelentőségű, ideértve a vércukorszint szabályozását és a fizikai fittség megőrzését az életkor előrehaladtával. Ezért a legjobb elkerülni az izomvesztést okozó diétákat. Az időszakos böjt és edzésprogramok kombinációja azonban segíthet a sovány izomtömeg jobb fenntartásában, miközben ösztönzi a zsírvesztést.

Vérnyomásra és cukorbetegségre

Bár az időszakos böjt nem csodaszer, ha fogyásról van szó, ez nem jelenti azt, hogy ne lenne más egészségügyi előnye.

Clayton professzor rámutat, hogy az időszakos böjtről szóló közelmúltbeli tudományos áttekintés szerint javítja a vérnyomást és az inzulinérzékenységet, vagyis azt, hogy a szervezet mennyire hatékonyan szabályozza a vércukorszintet, és olyan mértékben csökkenti a koleszterinszintet, mint a napi kalóriabevitel korlátozása, megjegyezve, hogy kevés tanulmány követte a résztvevőket. hosszabb ideig, mint általában, ezért nehéz megállapítani, hogy ezek a pozitív hatások továbbra is fennállnak-e.

Biológiai óra

Egyes kutatások azt is sugallják, hogy a választott időszakos böjt módszer kulcsfontosságú lehet a jobb eredmények elérésében. Számos tanulmány ígéretes eredményeket mutatott az étkezés korai korlátozásával kapcsolatban, amely magában foglalja a napi összes kalória elfogyasztását a nap elején, és az esti böjtöt, általában délután 4 órától.

Ha korábban eszik a nap folyamán, egyensúlyba hozza a táplálékfelvételt az emberi szervezet természetes cirkadián ritmusával, ami azt jelenti, hogy a tápanyagok hatékonyabban dolgoznak fel.