Hogyan befolyásolja a gyakorlat az agy plaszticitását?

Hogyan befolyásolja a gyakorlat az agy plaszticitását?

A gyakorlat serkenti a neurogenezist – új neuronok képződését – elsősorban a hippocampusban, befolyásolja a memóriát és a tanulást, miközben növeli a hangulatot szabályozó kulcsfontosságú neurotranszmittereket.

A Neuroscience New által közzétett jelentés szerint a gyakorlatok fokozzák az agy plaszticitását is, ami elengedhetetlen a sérülésekből és az öregedésből való felépüléshez, valamint javítja a kognitív funkciókat, például a figyelmet és a memóriát.

A folyamatban lévő kutatások ellenére a jelenlegi bizonyítékok megerősítik a fizikai aktivitás erős szerepét az agy egészségének és a kognitív funkcióknak az előmozdításában, hangsúlyozva a rendszeres testmozgás életmódunkba való beépítésének fontosságát a következő pozitívumok elérése érdekében:

1. Aerob gyakorlatok és agytérfogat: A rendszeres aerob gyakorlatok, például a futás növelhetik a hippokampusz méretét, megőrizhetik a létfontosságú agyanyagot, valamint javíthatják a térbeli memóriát és a kognitív funkciókat.
2. Edzés és alvásminőség: A rendszeres fizikai aktivitás javíthatja az alvás minőségét, ami viszont támogatja a memória konszolidációját és az agy méregtelenítését.
3. Fizikai aktivitás és stresszcsökkentés: Az edzés segíthet csökkenteni a stresszt azáltal, hogy növeli a noradrenalin és az endorfin szintjét, amelyek mérséklik az agy stresszválaszát és elősegítik a boldogság érzését.

Gyorsan fejlődő tudományos kutatás

A fitnesz idegtudománya, a fizikai aktivitás és az agy egészségének lenyűgöző metszéspontja, a tudományos kutatások gyorsan fejlődő területe. A fitnesz idegtudománya a rendszeres testmozgásnak az agyra és az idegrendszerre gyakorolt ​​mélyreható hatásait tárja fel, feltárva az általános egészségre és életminőségre gyakorolt ​​fontos következményeket.

Új idegsejtek kialakulása

Az egyik legfontosabb felfedezés a testmozgás és az új agyi neuronok képződése közötti kapcsolat, amelyek elsősorban a hippocampusban, az agy tanuláshoz és emlékezethez nélkülözhetetlen régiójában fordulnak elő.

A rendszeres fizikai aktivitás kiváltja az agyból származó neurotróf faktor (BDNF) nevű fehérje felszabadulását, amely táplálja a meglévő idegsejteket, és ösztönzi az új neuronok és szinapszisok növekedését és fejlődését.

Az aerob gyakorlatok, például a futás és az úszás különösen előnyösek, mivel serkentik a neurogenezist, és az elülső hippokampusz méretének növelésével együtt javítják a térbeli memóriát.

Javítsa az érzékelést és a hangulatot

A gyakorlatokat a frontális, temporális és parietális kéreg fehér- és szürkeállományának megőrzésével is összefüggésbe hozzák, amelyek az életkorral általában zsugorodnak, és létfontosságúak a kognitív funkciókhoz.

A fizikai aktivitás növeli bizonyos neurotranszmitterek szintjét is, beleértve a szerotonint, a dopamint és a noradrenalint, amelyek olyan vegyi anyagok, amelyek kulcsszerepet játszanak a hangulat, a mentális éberség és a fókusz szabályozásában, ami megmagyarázhatja, hogy a fizikai aktivitás miért társul gyakran a depresszió és a szorongás csökkent tüneteivel.

öregedésállóság

A fizikai aktivitás emellett fokozza az agy plaszticitását, valamint az egész életen át tartó alkalmazkodási és új idegi kapcsolatok kialakításának képességét, ami különösen fontos az agysérülésből való felépülésben és az öregedéssel járó kognitív hanyatlás ellensúlyozásában.

A kutatók azt sugallják, hogy a prefrontális kéreg, az agy e funkciókért felelős régiója pozitívan reagál a fizikai gyakorlatokra, valószínűleg a fokozott véráramlás miatt, amely több oxigént és tápanyagot biztosít az agynak.

Csökkentse a stresszt és a gyulladást

Az edzés segít enyhíteni vagy csökkenteni a stresszt azáltal, hogy növeli a noradrenalin és az endorfin koncentrációját, amely vegyi anyagok mérséklik az agy stresszválaszát és boldogságérzetet keltenek.

A fizikai erőnlét előnyei túlmutatnak az agyon, mivel a rendszeres fizikai aktivitás csökkenti a gyulladást a szervezetben, ami pozitívan hathat az agyra, mivel a krónikus gyulladások különféle neurológiai állapotokhoz, például Alzheimer-kórhoz és Parkinson-kórhoz kapcsolódnak.

Ígéretes eredmények azonban

De ezen ígéretes eredmények ellenére még mindig sok felfedeznivaló van a fitnesz idegtudományában. Kérdések maradnak azzal kapcsolatban, hogy a különböző edzésformák (mint például az aerob és az ellenállási gyakorlatok) hogyan hatnak az agyra, és hogyan befolyásolhatják ezeket a hatásokat az olyan tényezők, mint az életkor, a genetika és a kezdeti edzettségi szint.

A jelenlegi bizonyítékok azonban határozottan alátámasztják, hogy a rendszeres testmozgás jelentős előnyökkel jár az agy egészségére és a kognitív funkciókra nézve, ami aláhúzza a rendszeres testmozgás mindennapi életünkbe történő beépítésének értékét mind a fizikai, mind a mentális egészség szempontjából.

Maguy Farah horoszkóp jóslatai 2023-ra