Hogyan lehet megszabadulni a munka okozta stressztől?

Hogyan lehet megszabadulni a munka okozta stressztől?

Manapság úgy tűnik, hogy a munkával kapcsolatos stressz és feszültség az egyik fő probléma, amellyel mindannyian szembesülünk.

Normális, ha kissé feszültnek érzi magát, különösen, ha kihívásokkal teli feladatot lát el, de ha a munkahelyi stressz krónikussá válik, az végül kihathat fizikai és érzelmi egészségére.

A Healthline szerint a munkahelyi stressz elkerülhetetlen, még akkor is, ha szereted, amit a munkahelyeden csinálsz, de vannak olyan lépések, amelyekkel minimálisra csökkentheted a munkahelyi stresszt.

1- Készítse el a stresszorok listáját

A stresszes helyzetek azonosítása és írásos listán történő rögzítése segíthet megérteni, hogy mi zavar, mivel ezek a stressztényezők némelyike ​​rejtett forrás lehet, például kényelmetlen munkahely vagy hosszú ingázás.

Vezess egy hétig naplót, hogy nyomon kövesd a stresszt kiváltó tényezőket és az azokra adott reakcióidat. És feltétlenül adja meg azokat az embereket, helyeket és eseményeket, amelyek fizikai, mentális vagy érzelmi választ adtak Önnek.

2- Ügyeljen arra, hogy tartson szüneteket

Az is fontos, hogy szünetet tartson a munkán való gondolkodásban úgy, hogy ne nézze meg a munkával kapcsolatos e-mailjeit a szabadsága alatt, vagy este lekapcsolja a telefont.

3- Tanuljon időgazdálkodási készségeket

Néha a munka túlterheltsége annak köszönhető, hogy mennyire szervezett vagy.. A munkahét elején próbáljon meg egy listát készíteni a prioritásokról, hogy a feladatokat tartalmazza, és fontossági sorrendbe rendezze azokat.

4. A munka és a magánélet egyensúlya

Az éjjel-nappali munkába állás könnyen elégeti az energiáit. Fontos, hogy világos határokat szabjon a munka és az otthoni élet között, hogy elkerülje a stresszt, és átvigye a stresszt az otthoni és családi környezetbe.

5- Értékelje újra a negatív gondolatokat

Ha huzamosabb ideig krónikus szorongástól és stressztől szenved, elméje kísértést érezhet arra, hogy gyors következtetéseket vonjon le, és minden helyzetet negatív szemüvegen keresztül olvasson.

6- Bízzon erős támogató hálózatban

Maradjon kapcsolatban megbízható barátaival és családtagjaival, hogy segítsen kezelni a stresszes munkahelyi helyzeteket. Ha kihívásokkal teli munkahéttel küszködik, kérdezze meg a szülőket, hogy segíthetnek-e például bizonyos napokon iskolába juttatni a gyerekeket.

Ha vannak olyan emberek, akikre számíthatsz a nehéz időkben, ez enyhítheti a felgyülemlett stresszt.

7- Vigyázz és vigyázz magadra

Ha mindig úgy érzi, hogy túlterheli a munka, szánjon időt az öngondoskodásra, és ez azt jelenti, hogy előnyben részesíti az alvást, szánjon időt a szórakozásra, és gondoskodjon arról, hogy a nap folyamán rendszeresen étkezzen.

8- Tanuljon relaxációs technikákat

Nagyon fontos a meditáció, a mélylégzés gyakorlatok és az éberség gyakorlása a munkanap során, mivel ezek segítenek oldani a feszültséget és a stresszt.