Hogyan lehet megszabadulni a stressz és a feszültség érzésétől?

Az élet felhalmozódása, valamint a szorongást és feszültséget okozó nehézségek és problémák fényében egy személynek olyan gyakorlatokat kell gyakorolnia, amelyek nyugalmat kölcsönöznek pszichológiai és fizikai kényelem formájában, amellett, hogy megtanítják, hogyan kell állhatatosan szembenézni az élet nehézségeivel és problémáival. Ha naponta 10-20 percig gyakorolja ezeket a gyakorlatokat, megszabadulhat a stressz érzésétől:

mély lélegzés

Ez az egyik legegyszerűbb relaxációs forma, amely a jó és helyes légzésen alapul, és ennek a gyakorlatnak az előnyei a bármikor és különböző helyeken történő gyakorlás lehetősége, valamint gyors képessége. hogy jelenléte esetén kisebb feszültség érzése legyen. A mélylégzés mechanizmusa az, hogy a hasból mélyeket lélegezzünk úgy, hogy az egyik kezét a gyomorra, a másikat a mellkasra helyezzük, követve az oxigén belégzését a belégzési és kilégzési folyamatokon keresztül, ügyelve arra, hogy a levegőt elvonjuk. lassan és mélyen a gyomorból, megjegyezve, hogy a gyomorra helyezett kéz felemelkedik és süllyed belépéskor és levegőztetéskor.

progresszív izomrelaxáció 

Ez a gyakorlat az egyik legjobb relaxációs gyakorlat, oldja a feszültséget, a szorongást és a pszichés nyomást, és a mechanizmusa az, hogy a jobb lábra fókuszál, megfeszíti az izmait, és számol tízig, majd lazítja, miközben figyeli az érzékeit. a relaxáció befejezése után, majd ugyanúgy a bal láb felé haladva. Ezt a gyakorlatot a test összes izomcsoportjára kell alkalmazni a következő sorrendben: jobb láb, bal, jobb láb, bal, jobb comb, bal, fenék, has, mellkas, hát, jobb kar és kéz, bal, nyak és vállak, arc.

Elmélkedés 

Az egyik legjobb és legegyszerűbb gyakorlat, a fáradtság, feszültség levezetésére szolgál, nyugalom jellemzi a helyet, főleg a kerteket, mert gyönyörű, meditációt segítő aromákat tartalmaz. Lehetőség van a meditáció gyakorlására ülő, álló vagy járó helyzetben is. Például ülhet úgy, hogy a szemét egy tájra fókuszálja, hogy az legyen az a pont, amelyet fókuszként választott.

a képzelet

Képzeld el magad, miközben egy olyan helyen ülsz, amely a szabadság és a kényelem forrása számodra, és szíved szerint szeretett, mint a tenger, képzeleted által költőzz úgy, mintha a tengerparton vagy azon a helyen állsz, amelyet szeretsz. Ahol az ember képzeleten keresztül képes felidézni az átélt boldog események képeit, vagy elképzelni belőlük azt, ami még nem történt meg, és a boldog eseményeket a képzeletén keresztül is képes lesz megélni a fejében, mintha azok megtörténnének. teljesen a maga valóságában.

Egyéb témák:

Öt gyakorlat az energiapályák megnyitásához a testedben

XNUMX legjobb szorongás elleni gyógyszer

Hogyan bánsz a durva személyiséggel?

Tartsa távol azokat az ételeket, amelyek bűntudatot, szorongást és depressziót okoznak

Hogyan bánsz intelligensen a legrosszabb személyiségekkel?

Milyen hátrányai vannak az alvás előtti gondolkodásnak?

Hogyan akadályozod meg magad a gondolkodástól?

Tanulja meg a Vonzás Törvényének helyes alkalmazását

A jóga és jelentősége a stressz és a szorongás kezelésében

Hogyan bánsz egy ideges férjjel?

Mik a kiégés jelei?

Hogyan bánsz intelligensen egy ideges emberrel?

Hogyan enyhítheted magad az elválás fájdalmán?

Mik azok a helyzetek, amelyek felfedik az embereket?

Hogyan viszonyulsz féltékeny anyósodhoz?

Mitől lesz a gyereked önző ember?

Hogyan bánsz a titokzatos karakterekkel?

A szerelem függőséggé alakulhat

Hogyan kerülheti el egy féltékeny férfi haragját?

Amikor az emberek függővé válnak tőled és ragaszkodnak hozzád?

Hogyan bánik az opportunista személyiséggel?

Hogyan bánsz azzal, aki depresszióban szenved?