Hogyan bánsz magaddal, hogy megelőzd a bendőzsír felhalmozódását?

Hogyan bánsz magaddal, hogy megelőzd a bendőzsír felhalmozódását?

A szakértők azt tanácsolják, hogy étkezés közben legyünk tudatosak és összpontosítsunk, és ne tereljük el a figyelmünket a közösségi oldalak vagy hírplatformok okostelefonon történő követése vagy tévénézés, miközben falatozunk.

A WebMed közzététele szerint a szakértők számos rossz szokást azonosítottak, amelyeket el kell kerülni étkezés közben, hogy elkerüljük a hasi zsír, vagy az úgynevezett „bendő” felhalmozódását:

1- Az étel felfalásának sebessége

Körülbelül 20 percbe telik, mire az agy megkapja az üzenetet a gyomortól, hogy tele van.

Ha az ember nagyon gyorsan felfalja az ételt, akkor továbbra is a szervezetnek szükséget meghaladó mennyiséget eszik, ami azt jelenti, hogy több kalóriát fogyaszt és több kilogrammot hízik.

2- Alváshiány

Egy tanulmány eredményei szerint azok a 40 év alatti felnőttek, akik kevesebb, mint 5 órát aludtak éjszakánként, több hasra híztak, mint azok, akik több órát aludtak minőségileg.

3- Késői étkezések

Hagyjon időt az emésztőrendszerének az emésztésre, és elégesse el a vacsora kalóriáit, ha korábban este fogyasztja el.

Minél később van a vacsoraidő, annál kevesebb órára van szüksége a szervezetnek a kalóriatartalmának elfogyasztásához.

4- Egyél fehér kenyeret

A fehér kenyérben és más feldolgozott élelmiszerekben lévő finomított gabonákból megfosztják a lassan emészthető rostokat, így a szervezet gyorsabban emészti fel őket, ami megemeli a vércukorszintet.

Idővel a fehér kenyér fogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet.

5- Igyál diétás szódát

Egyesek azt gondolhatják, hogy a teljes cukros szódát a diétás változatra cserélve lelassítja a kalóriaszámlálást, és így korlátozza a súlygyarapodást.

De a tudósok szerint ez egyáltalán nem igaz, mivel az aszpartám, a sok diétás üdítőitalban található mesterséges édesítőszer valójában növeli a hasi zsírt.

6- Étkezés hiánya

Az étkezések, különösen a reggeli kihagyása 4 és félszeresére növeli az elhízás kockázatát.

A reggeli kihagyása az anyagcserét is lelassítja, így később nagyobb valószínűséggel eszik túl sokat, amikor az ember éhes.

7- Egyél „alacsony zsírtartalmú” ételeket

Érdemes odafigyelni a zsírbevitelre, de a zsír- és cukormentes ételek magas szénhidráttartalmúak lehetnek.

A magas szénhidráttartalmú ételek növelhetik a triglicerideket, az inzulinérzékenységet és a derékzsírt.

8- Dohányzás

A dohányzás valóban borzasztóan káros az egészségre, de a dohányzás számos rossz hatása közül az egyik az, hogy hatással van a gyomorra.

És minél több a hasi zsír, annál több káros hatása van.

9- Egyél egy nagy tányérban

Ha az ételt egy kisebb tányérra teszed (és kisebb edényeket használsz), az azt hiheti, hogy a személy többet eszik, mint amennyi valójában. Ha egy személy egy hatalmas tányéron eszik, valószínűleg többet eszik, mint amennyire szüksége van.

10- A fizikai aktivitás hiánya

A fizikai aktivitás az egészség kulcsa, és ez tudományosan bizonyított tény. Egy személynek naponta 30 percnyi közepes intenzitású mozgásra kell törekednie.

11 - Feszültség és állandó nyomás

A stressz hatására a szervezetben a kortizol nevű hormon szabadul fel. A magas kortizolszint súlygyarapodáshoz vezethet, különösen a zsigeri zsíré, amely az emésztőszerveket körülveszi a hasban.

Maguy Farah horoszkóp jóslatai 2023-ra