Hogyan győzzük le az éhséget a ramadánban?

Az éhség és a szomjúság két olyan dolog, ami sok embert sújt a ramadánban.

1- Fogyassz rostban gazdag ételeket

Rostban gazdag ételek, például bab, csicseriborsó és lencse fogyasztása a Suhoorban az egyik legjobb módja az éhség leküzdésének a ramadán nap folyamán, mivel 31%-kal növeli a teltségérzetet, és a rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása is csökkentheti. az éhség érzése.

2- Egyél fehérjében gazdag ételeket

Ha több fehérjét veszel fel étrendedbe, akkor nem érzed hosszabb ideig az éhséget.Ezek a fehérjedús ételek a sovány vöröshús, szójatermékek, bab és borsó, valamint a tojás és a görög joghurt, amelyeket a Suhoorban fogyaszthatsz.

3- egészséges zsírok

Az olívaolajban, avokádóban, diófélékben és magvakban található egészséges zsírok segítenek hosszabb ideig megőrizni a jóllakottságot, mivel serkentik a zsírsejteket az étvágycsökkentő leptin hormon kiválasztására.

4- Minden étkezés előtt igyon vizet vagy levest

Számos tanulmány kimutatta, hogy ha evés előtt megiszunk egy pohár vizet vagy egy tál levest, akkor hosszabb ideig teltebbnek érezhetjük magunkat.

5- Kezdje a salátával evés előtt

Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik a főétkezés előtt megesznek egy nagy tányér salátát, 12%-kal kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik kisebb mennyiségű salátát esznek.A szervezet számára szükséges víz.

6- koffeinmentes kávé

A tudósok megerősítik, hogy a koffeinmentes kávé fogyasztása növeli a jóllakottság érzéséért felelős peptid hormon szekrécióját.

7 - Étcsokoládé

Egy kutatás kimutatta, hogy egy darab étcsokoládé elfogyasztása segíthet csökkenteni az étvágyat, mivel a benne lévő zsírsavak lassítják az emésztési folyamatot, ami növeli a teltségérzetet.

8- Fogyasszon egy könnyű vacsorát az Iftar és a Suhoor között

Ha egészséges nassolnivalókat, például sárgarépát, almavajat, földimogyorót és sült tortilla chipset eszünk Iftar és Suhoor között, jobban érzi magát a jóllakottság.

9- gyömbér

A gyömbérnek számos egészségügyi előnye van, amelyek közül a legfontosabb az, hogy elnyomja az étvágyat.

10- Kerülje a stresszt és a feszültséget

A túlzott stressz megemeli a kortizol hormon szintjét, amely állítólag felelős az étkezési vágyért.

11- Egyél lassan

Az orvosok és táplálkozási szakértők szerint nem kell 20 percnél kevesebbet elfogyasztani, hogy az agya megkapja az üzenetet, hogy a gyomra már tele van, ezért ajánlatos lassan enni, hogy egy ideig megőrizze a jóllakottság érzését. hosszabb időszak.