Hogyan kerüljük el a csontritkulást, a csontritkulás okai és kezelése között

A csontritkulás gyakori betegség, különösen az idősek és a nők körében. A csontritkulás okozta mozgáskorlátozottság miatt a beteget bizonyos megkötések gátolják mindennapi életvitelének normális gyakorlásában, de ez a betegség megelőzhető a csontépítésben fontos szerepet játszó kalciumban és D-vitaminban gazdag táplálkozással. a rendszeres testmozgás mellett.Sport
Birgit Eichner német orvos kifejtette, hogy a csontritkulást elsősorban az emberi élet során a csontszerkezetben végbemenő átalakulási folyamatok okozzák, amelyek során az emberi élet első három évtizedében megnövekszik az erodált sejtek újakkal való helyettesítése, ami természetesen Ebben az életkorban növeli a csonttömeget, -sűrűséget és -szerkezetet, negyven éves kortól kezdve a bomlási folyamatok felülmúlják az építkezési folyamatokat.
Eichner, a Csontritkulásos Betegek Önsegítő Egyesületeinek Német Szövetségének elnöke pedig hozzátette, hogy a csontszerkezet átalakulási folyamatait a hormonok és vitaminok, valamint a szervezeten belüli kalcium- és D-vitamin-tartalom befolyásolja. rámutatva, hogy ebben is döntő szerepe van a csontok terhelésének mértékének és felhasználásának.

­

Heide Zigelkov: A nők nagyobb valószínűséggel kapnak csontritkulást
életkor és nem
A maga részéről Heide Zigelkov professzor, a Német Ortopédiai Betegségeket Kezelő Társaságok Szövetségének elnöke hangsúlyozta, hogy a csontritkuláshoz vezető rizikófaktorok között az életkor előrehaladása áll a csúcson, amivel természetesen minden ember szembesül. Míg a nem a második helyen áll a betegség kockázati tényezői között, a nőknél nagyobb valószínűséggel alakul ki csontritkulás.
Zygelkov kifejtette, hogy a férfiaknál a csontritkulás később, körülbelül tíz éves korban jelentkezik, mint a nőknél, rámutatva, hogy a genetikai hajlam és bizonyos típusú gyógyszerek, például a reuma, asztma és a depresszió kezelésére használt gyógyszerek szintén a kockázatok közé tartoznak. csontritkuláshoz vezető tényezők.

Zigelkov hozzátette, hogy minél több a kockázati tényező, annál fontosabb a korai megelőző intézkedések megtétele, kifejtve, hogy a kalciumban és "D"-vitaminban gazdag táplálkozás jelenti az első védelmi vonalat, mivel a kalcium szilárdságot és tartósságot ad a csontoknak. A szervezet csak a D-vitamin segítségével tudja felvenni a kalciumot a bélből, valamint segíti a kalcium csontokban való raktározását.
A kalcium megfelelő felszívódásához a belekben megfelelő mennyiségű D-vitamint kell beszerezni.
Tej és joghurt
A maga részéről Christian Kasperk professzor, a Német Csontegészségügyi Társaság tagja napi XNUMX milligramm kalcium és XNUMX egység D-vitamin bevitelét javasolta. Mivel ezekből az elemekből a szervezet nem tud készletet biztosítani, ezért folyamatosan ellátni kell velük.
A tej, a joghurt, a kemény sajt, valamint a zöld zöldségek, például a káposzta és a brokkoli gazdag kalciumforrások.
A kalcium megfelelő felszívódása érdekében a belekben Kasperk hangsúlyozta a szervezet D-vitaminnal való ellátásának szükségességét, és rámutatott, hogy a szervezet számára szükséges mennyiség egy része ebből a vitaminból nyerhető halfogyasztással. a vitamin képződés második forrása.D, amely a napfény, amely arra ösztönzi a szervezetet, hogy azt önmagában ürítse ki.
Ám mivel a bőr D-vitamin-képző képessége az életkor előrehaladtával csökken, különösen a nőknél, a Kasperk ilyen esetekben étrend-kiegészítők szedését javasolta ehhez a vitaminhoz, mivel ez javíthatja a szervezet vitamintartalmát, feltéve, hogy először orvoshoz fordul.
"A motoros tevékenységek gyakorlása véd a csontritkulás ellen, mivel az emberi csontokra hatással van az izomműködés. Minél erősebbek az izmok, annál nagyobb a csonttömeg és a stabilitás."

Kiegészítési kockázatok
A Kasperk azonban óva int ezen étrend-kiegészítők nagy adagjaitól, mivel ez bizonyos mellékhatásokhoz, például magas vérnyomáshoz, vesekövekhez és szívritmuszavarokhoz vezethet.
Zigelkov professzor a táplálkozás mellett kiemelte, hogy a motoros tevékenységek gyakorlása a második pajzs a csontritkulás ellen, kifejtette, hogy az emberi csontokra hatással van az izomműködés, minél erősebbek az izmok, annál nagyobb a csonttömeg és a stabilitás.
Zigelkov jelezte, hogy a csonttömeg és a stabilitás vesztesége csökkenthető, ha motoros tevékenységekkel terheljük. Ami Kasperket illeti, szerinte erre a célra a legmegfelelőbb sport a tempós séta, feltéve, hogy napi egy-két órás gyakorisággal űzzük, mert ez az egyetlen sporttevékenység, amelyet bármely életkorban lehet űzni.