Hogyan javítod a szervezeted teljesítményét?

Talán a legtöbben nem tudják, hogy a szervezet tevékenysége, funkcióinak ellátása összefügg a vérkeringés sebességével, aktivitásával.

Ha pedig rossz a keringés, az lelassítja vagy akadályozza a véráramlást, ami azt jelenti, hogy a test sejtjei és szervei nem kapják meg a növekedéshez és működéshez szükséges összes oxigént és tápanyagot – írja a WebMD.

Egy személy hidegnek vagy zsibbadtnak érzi magát a kezében és a lábában, ha nem jut el elegendő vér a végtagokhoz. Ha egy személy világos bőrű, kék árnyalat jelenik meg a lábakon. A rossz keringés szintén száraz bőrhöz, törékeny körmökhöz és hajhulláshoz vezethet, különösen a lábon és a lábfejen. Íme számos természetes módszer a vérkeringés javítására a szervezetben:

1- Hagyja abba a dohányzást
A nikotin, amely a cigaretták, elektronikus cigaretták és mindenféle dohány hatóanyaga, károsítja az artériák falát, sűríti a vért, ami akadályozza annak áramlását és megfelelő mennyiségben jutását a szervekbe. a testé. Tartózkodni kell mindenféle cigaretta vagy dohányzástól, hogy elkerüljük ezzel az állapottal és annak szövődményeivel való fertőzést.

2- A vérnyomás szabályozása
A magas vérnyomás érelmeszesedést okozhat, amely állapot korlátozza a véráramlást. Ezért figyelembe kell venni a vérnyomásmérés és -szabályozás beállítását, hogy az ne emelkedjen 120 fölé 80 év felett vagy az alatt, de javasolt orvoshoz fordulni a legjobb, a beteg életkorának megfelelő mérések érdekében. minden egyes személy egészségi állapota.

3- Víz és folyadékok
A víz körülbelül felét teszi ki a vér térfogatának, ezért az embernek gondoskodnia kell a testének hidratáltságáról, hogy mozgásban maradjon. Naponta 8 pohár víz elfogyasztása javasolt. Meleg időben vagy edzés közben növelheti az ivóvíz mennyiségét.

4- Mozgás az irodában
Az órákon át tartó ülés károsítja a vérkeringést, valamint a gerinc- és lábizmokat. A lábak izmainak gyengesége pedig a véráramlás lelassulásához vezet, ami a vérrögök kialakulásához vezet. Ha az a személy, akinek a munkája megkívánja, hogy hosszú ideig üljön az íróasztalnál, próbáljon meg egy ideig állni, és időnként meg kell mozognia az íróasztal körül. Eltarthat egy ideig, amíg megszokja ezt a viselkedést, de a lábra állás segít bekapcsolni a szelepeket a láb vénáiban, és visszaküldi a vért a szívébe.

5- Jóga gyakorlása
Egyes jógagyakorlatok javíthatják a véráramlást. Így az oxigén eléri a test sejtjeit és szerveit. A jóga segít szabályozni az artériákban és vissza a vénákon keresztül a szívtől a test alsó feléig és fordítva.

6- Feküdj a padlón
Ha valaki megduzzadt bokáját vagy lábfejét észleli, kipróbálhatja a viparita karani néven ismert jógapózt, amely egy egyszerű módja annak, hogy vért küldjön a másik irányba. A személy a földön vagy egy jógaszőnyegen fekszik, bal vagy jobb válla a fal felé közelít. Ezután finoman forgatja a testet, amíg a lábát a falon támasztja. Ezután tenyerével lefelé kiegyenesíti a karokat, hogy fenntartsa az egyensúlyt.

7- A szív erősítése
Az „aerob” szó jelentése „oxigénnel”. Amikor egy személy fut, biciklizik, sétál vagy úszik, több oxigénhez jut, és a vér elszállítja azt az izmokhoz. A vér pumpálásának előnyei aerob edzés közben, a szívizom erősítésében és a vérnyomás csökkentésében.

8- Guggolás
Ez az edzésforma erősíti az ereket, csökkenti a vércukorszintet és enyhíti a hátfájást. Ennek az edzésnek a gyakorlata során figyelembe kell venni, hogy a hát egyenes legyen, a karok pedig hajlottak, hogy egyensúlyt érjenek el újraüléskor.

9- Több növény és kevesebb hús
Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget, és kerüld a telített zsírokat, amelyek a vörös húsban, csirkében, sajtban és más állati eredetű forrásokban találhatók.
Tartózkodjon a sok só fogyasztásától is, mivel ez segít a testsúly egészséges szinten tartásában, a megfelelő koleszterin- és vérnyomásméréseken kívül, valamint általában védi az artériákat és az ereket.

10- Fésülje ki a testet
A vér a megfelelő irányba mozgatható a testben, közvetlenül a zuhany előtt, kemény sörtéjű testkefével. Masszírozzuk a testet, különösen a bőrterületeket. Célszerű a lábfejtől felfelé kezdeni, hosszú mozdulatokkal a lábak és a karok mentén. Ami a hasat és a hát alsó részét illeti, a fésű körkörös mozdulatokkal történik.

11- Egy meleg fürdő
A meleg fürdő, bár ideiglenes megoldás, nagyszerű módja a keringés serkentésének.A meleg víz javítja az artériák és vénák működését azáltal, hogy kissé kiszélesíti azokat, így több vér tud áthaladni. Ugyanerre a célra forró víz is fogyasztható teaként.