Hogyan váljunk boldog emberré, húsz szabály

Hogyan válhat boldog emberré, mindez lehetséges, hogyan? A tudomány bizonyítja, hogy az emberek képesek megváltoztatni a szemléletüket életértÉs hogy ez nem nehéz, és a CNN által a Health.com-ra hivatkozva megjelentek szerint az alábbi egyszerű tippeket követheti, amelyek segíthetnek abban, hogy boldog ember legyen

1- Sportol

A szívből az egész testben kipumpált vér endorfinok felszabadulásához vezet, ez a hormon, amely a boldogság érzéséért felelős, és ellensúlyozza a borongós hangulatot.

Tudományos tanulmányok bizonyították, hogy a testmozgás segíthet a depresszió tüneteinek enyhítésében. Egyszerűen bármilyen fizikai tevékenységet végezhet, legyen az futás, kerékpározás vagy akár 20-30 perces tempós séta.

Mi a boldogság titka a házaséletben?

2- Jóga gyakorlása

Ha valaki dühösnek és feszültnek érzi magát, érdemes egy pillanatra megállnia, és jógáznia egy olyan mozdulatsoron keresztül, amelyet egyszer-kétszer végrehajt a nyugalom és a nyugalom helyreállítása érdekében.

A jóga segíthet a depresszió és a szorongás tüneteinek enyhítésében, a légzésszabályozási gyakorlatokra koncentrálva pedig leküzdhetők a félelmek, frusztrációk és problémák, és ez önmagában is boldog emberré tesz.

3- Leveles zöldek

A sötét levelű zöldek, mint a spenót és a kelkáposzta 33%-ban folátot biztosítanak, amely tápanyag segít megszüntetni a negatív hangulatokat és a depressziót, mivel serkenti az agy dopamintermelését.

Egy 2012-es tanulmány kimutatta, hogy azoknál a középkorú embereknél, akik folátot szedtek, alacsonyabb volt a depresszió kockázata.

4- Kognitív viselkedésterápia

A kognitív viselkedésterápia a klinikai depresszió, a szorongásos zavarok és a stressz bevált kezelése, és mindenkinek segíthet, akinek egyszerűen meg kell tanulnia a negatív gondolatok leküzdését.

A CBT segít a betegeknek felismerni és visszafordítani a káros gondolati mintákat azáltal, hogy teszteli azok érvényességét, majd pozitívakkal helyettesíti őket, így boldogabbak, egészségesebbek és jobb hangulatban lesznek.

5- Természetes virágok vásárlása

A Harvard Egyetem kutatócsoportja felfedezte, hogy a gyönyörű természetes virágok otthon tartása fontos a stressz és a negatív hangulatok elkerülése érdekében.

A vizsgálat eredményei azt mutatták, hogy a házakban lévő virágok nagyobb empátiát terjesztettek a kísérletben résztvevők között másokkal szemben, és megnőtt az energia és a lelkesedés a munkában.

Amikor ki van téve a szomorúságnak, nem kell mást tenned, mint a boldogság ingereihez folyamodni.. akkor mik azok?

6- Próbálj meg mosolyogni

A mosolygás azt jelenti, hogy boldog emberré váltál. Vannak, akik úgy vélik, hogy a mosolygás a boldogság érzésére adott reakció. Egyes kutatók szerint a mosolygás örömet is okozhat. A könnyű mosolypróbálás, még ha mesterséges is, segít aktiválni az agy boldogságközpontjait, és ezáltal javítja a hangulatot.

7- Fényterápia

A fényterápia hatékony módszer a szezonális affektív zavarok kezelésére, és a szakértők egyetértenek abban, hogy ez a legsikeresebb a major depresszió tüneteinek kezelésében.

Egy világítódoboz 30 perctől egy óráig is működhet, ha egy személy depressziós, de a tartós eredmény eléréséhez a napi rutin részeként kell használni.

8- nappali fény

Ha a világítódoboz nem elérhető, cserélje ki egy kis napfénnyel a hangulat javítása érdekében. Ha világosabb a munkahely vagy az otthon, az boldogabb érzést ad.

9- Túrázás

Ha kimegy sétálni a friss levegőre, és napfénynek van kitéve, az elősegíti a D-vitamin termelését a szervezetben, amely kutatások szerint a hiánytünetek közé tartozik a depresszió, a szorongás és a fáradtság. A 20-25 perces séta nappali fényben és nem tűző napon természetesen kezeli a negatív pszichológiai állapotokat.

10- A narancs illata

A citrusfélék, például a narancs, a citrom és a grapefruit illata pozitív kémiai reakciókat vált ki az emberi agyban, amelyek segítenek enyhíteni a stresszt. Aki megkönnyebbülésre vágyik, tegyen néhány csepp citrus illóolajat a test nyomási pontjaira. Az illat virágillatokkal, például jázminnal is keverhető a pozitív hatások fokozása érdekében.

11- Egyél szénhidrátot

A szénhidrát fogyasztása délutáni uzsonnaként hozzájárul az energia helyreállításához és a boldogságérzethez. A szénhidrát kerülésére vonatkozó népszerű tanácsokkal ellentétben az alacsony szénhidráttartalmú étrend szomorúságot és stresszt vált ki.

A szénhidrátok fokozzák azokat a vegyi anyagokat, amelyek támogatják az agy mentális állapotát és hangulatát javító elemek termelődését. De a finomított szénhidrát helyett a teljes kiőrlésű gabonák egészséges forrásaira kell összpontosítania, hogy kihasználja az előnyöket és elkerülje a negatívumokat.

Egy délutáni étkezés körülbelül 25-30 gramm szénhidrátból állhat, ami háromnegyed csésze zabnak felel meg.

12- Egyél kurkumát

A kurkuma hatóanyaga, a kurkumin természetes antidepresszáns tulajdonságokkal rendelkezik. A kurkuma étrendekhez való hozzáadása számos egészségügyi előnnyel jár az egész szervezetre nézve, például csökkenti a rheumatoid arthritis, a csontritkulás és más gyulladásos állapotok hatását, valamint az Alzheimer-kór és a cukorbetegség elleni küzdelmet.

Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a kurkumin fokozza az emberi agy szerotonin és dopamin szekrécióját, így hatékony módja a hangulat fokozásának és a vágyott boldogság elérésének.

13- Hallgass zenét

A zene boldogságérzethez vezet, mivel elősegíti a kémiai dopamin felszabadulását, amely kényelemérzetet és ellazulást kelt, valamint enyhíti a stresszt és a szorongást.

14- Élvezze az éneklést

Boldog emberré akarsz válni, élvezni az éneklést, ezért a Manchesteri Egyetem kutatói bebizonyították, hogy a belső fülben lévő kis szerv az emberi agynak az örömérzetet rögzítő részéhez kapcsolódik. A sacculus szinte azonnal rögzíti az énekléshez kapcsolódó hangfrekvenciákat, meleg és titokzatos érzést adva az embernek. Tehát énekeljen frissítő zuhanyozás közben, vezetés közben, vagy amikor csak elérhető.

15- Csokoládé és csirke evése

Bár az emberek többsége nem bánja, ha természetes úton több csokoládét eszik, az iránta való szeretetet növelheti, hogy a csokoládé boldogabbá teszi az embert.

A csokoládé triptofánt tartalmaz, amely fokozza a szerotonintermelést az agyban, és jobb hangulathoz vezet. Ugyanezt az eredményt érik el más, triptofánt is tartalmazó élelmiszerekkel, például baromfihússal és tojással.

16- Kávé ivás

A Harvard Egyetem tanulmánya megerősítette, hogy azok a nők, akik rendszeresen ittak legalább két csésze kávét, 15%-kal kisebb valószínűséggel voltak depressziósak, mint azok, akik nem. Érdemes cukrozatlan kávét vagy tejet inni.

17-Zöld tea

A zöld tea polifenolokat tartalmaz, amelyek elősegítik a fogyást azáltal, hogy fokozzák az anyagcserét, valamint csökkentik a szívbetegségek, a magas vérnyomás, egyes ráktípusok és a csontritkulás kockázatát.

A zöld teáról azt is kimutatták, hogy csökkenti a stresszszintet, mivel egy tudományos tanulmány megerősítette, hogy azoknál az embereknél, akik naponta 5 vagy több csésze zöld teát ittak, 20%-kal csökkent a nyomás, mint azoknál, akik egynél kevesebbet ittak.

18- Egyél avokádót és diót

Az avokádó segít automatikusan elérni a boldogságot, de a tudományos kutatások azt is jelzik, hogy az avokádó zsírtartalma a hangulatjavítás titka. A zsír lelassítja az emésztési folyamatot, ezáltal növeli a vércukorszintet, nyugalom és elégedettség érzését adva. Ugyanezt az előnyt lehet elérni a diófogyasztással.

19- Lazac

A zsíros halak, mint a lazac, gazdagok omega-3 zsírsavakban, amelyek segítenek elkerülni a depressziót. Mert az omega-3 fenntartja az agy működését azokon a területeken, amelyek szabályozzák a hangulatot és az érzelmeket. Egy tudományos tanulmány eredményei szerint azok a nők, akik hetente kétszer nem ettek halat, 25%-kal nagyobb volt a depresszió kockázata, mint azoknál, akik hetente kétszer vagy többször ettek halat. Természetesen alternatívaként omega-3 olaj-kiegészítőket is be lehet venni.

20- Kisállat tartása

Egy kutya vagy macska nevelése nagymértékben javíthatja az életminőséget, hiszen a kedvtelésből tartott állatok hazatérés utáni lelkesedése és állandó hűsége csodálatos társsá teszi.

Sokféle oka lehet annak, hogy a házi kedvencek általában javítják az egészséget, de bármikor megváltoztathatják a negatív hangulatot, és boldogabbá tehetik gazdájukat.

Bebizonyosodott, hogy mindössze 15 percnyi játék egy kutyával vagy macskával szerotonin, prolaktin és oxitocin szabadul fel, amelyek mindegyike hangulatjavító hormon, de segít csökkenteni a stresszhormon kortizol szintjét is.

Ezek a tippek nem tesznek boldog emberré, amíg nincs meg benned a boldogság és az elégedettség szándéka, ami a két legfontosabb tulajdonság, amellyel rendelkezned kell ahhoz, hogy boldog ember legyél.