Hogyan változtatja meg az életedet a szociális rugalmasság?

Hogyan változtatja meg az életedet a szociális rugalmasság?

A reziliencia a jólét hatékony eszköze, de egyben összetett és sokrétű fogalom is. A reziliencia definíciói közé tartozik, hogy olyan személyes tulajdonságok összessége, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy boldoguljunk a viszontagságokkal szemben. Ez magában foglalhatja a nyugalom megőrzését a nehéz helyzetekben, a hatékony megküzdési mechanizmusok bevezetését és a kritikák megfelelő kezelését.

Az állandó stressz megnehezítheti az ember mentális és fizikai egészségét. A személyes rugalmasság megakadályozhatja a stresszciklus és a HPA tengely negatív hatását, lehetővé téve számunkra, hogy jobban küzdjünk a betegségek és más negatív következmények ellen.

De a rugalmasság különböző emberek számára mást jelenthet, például egy extrovertált számára a rugalmasság azt jelenti, hogy több időt töltenek barátaival. Míg egy introvertált számára ez azt jelentheti, hogy több időt tölt egyedül. Bár mindannyian különböző stratégiák segítségével kezelhetjük a konfliktusokat, a kulcs az, hogy felfedezzük és tudjuk, hogy milyen körülmények között mi működik számunkra, ahogy az alábbiakban látható:

1. Fogadd el a valóságot

Sok fájdalom abból fakad, hogy az emberek hajlamosak olyan dolgok ellen küzdeni, amelyeken nem tudnak változtatni. De minél több időt töltünk azzal, hogy idegesnek érezzük magunkat az életünk irányíthatatlan helyzetei miatt, annál több időt töltünk stresszesnek vagy dühösnek ahelyett, hogy arra koncentrálnánk, hogyan tegyük jobbá a jövőt, és talán ezért van kapcsolat a valóság elfogadásának képessége és a valóság között. negatívumai és Pozitív pszichológiai jóllét.

2. Önismeret

Az önismeret elengedhetetlen a rugalmassághoz. Ha nem ismerjük magunkat eléggé ahhoz, hogy hatékonyan kezeljük a stresszt okozó tényezőket, a küzdelem és a szenvedés időszaka valószínűleg meghosszabbodik. Például előfordulhat, hogy csak akkor foglalkozunk a dohányzással vagy az egészségtelen ételek túlfogyasztásával, amikor rosszul érezzük magunkat, de másnap csak rosszabbul érezzük magunkat. Az önismeret fejlesztésével olyan lépéseket tehetünk, amelyek segítségével könnyebben kilábalunk a nehézségekből.

3. Vigyázz magadra

Amikor betegek, fáradtak vagy alultápláltak vagyunk, nehezebben tudunk reagálni bármilyen típusú stresszre, legyen az nagy vagy kicsi. Ennek az az oka, hogy szervezetünknek nincs elegendő erőforrása a gyógyuláshoz, például kutatások kimutatták, hogy a cukorfogyasztás összefügg a depresszióval. Ha arra összpontosítunk, hogy egészségesebbek legyünk, valószínűleg javítani fogjuk az ellenálló képességünket. Ezt úgy tehetjük meg, ha táplálóbb, egészségesebb ételeket eszünk, mérsékelt testmozgást végzünk, és jól alszunk, ha fáradtnak érezzük magunkat.

4. Önszeretet

Az önszeretet (vagy az önbecsülés, az önbizalom és az önbecsülés) fontos része lehet annak, hogy mit jelent ellenállónak lenni. A pozitív önkép szorosan összefügg az olyan pozitív kimenetelekkel, mint a boldogság és a pszichológiai jólét. Ennek az az oka, hogy ha rosszul érezzük magunkat magunkban, akkor ez az érzés életünk minden más területére is kiterjed. Így felkészítjük magunkat kiábrándító helyzetekre, majd magunkat okoljuk értük. De az önszeretet ápolásával remélhetőleg egészséges módon reagálhat a stresszre.

5. Társas kapcsolatok építése

A társas kapcsolatok a rugalmasság kulcsfontosságú összetevői, mert bármit is csinálunk, jobban érezzük magunkat, ha családunk, barátok vagy kollégák társaságában tesszük. Valójában a jólét fokozásának egyik legmegbízhatóbb módja az, ha jó minőségű társas kapcsolatokat alakít ki, és úgy érzi, hogy társadalmi kapcsolatban áll az életében élő emberekkel.

6. Tegyen egy lépést hátra

Néha, amikor az ember nehéz helyzeten megy keresztül, annyira elmerülhet benne, hogy nem látja közvetlenül. Érzelmei elsöprőek, látóköre szűk, ezért a reziliencia gyakran azt a képességet jelenti, hogy egy lépést hátra tudjunk tenni, hogy magunkon kívülről, tágabb perspektívából tekintsünk egy helyzetet. Pontosabban, ha úgy tekintünk a helyzetünkre, mintha „járókelők” lennénk az utcán, akkor szert tehetünk valami oly nagyon szükséges objektivitásra, amely segíthet csökkenteni negatív érzéseinket. Ezt a stratégiát érzelmi távolságtartásnak nevezik, és segíthet abban, hogy jobban érezzük magunkat a nehéz időkben.

7. Értelmes kihívások

Az emberi természetből fakad, hogy megpróbáljuk értelmet adni kihívásainknak, mivel gyakran felhalmozódnak a fejünkben a magyarázatok arra vonatkozóan, hogy miért történtek velünk a dolgok, és miért történtek úgy, ahogyan. Ez segíthet megbirkózni a veszteségekkel és más gyengítő eseményekkel. A jelentésalkotás a rugalmasság lényeges része is lehet. Ezzel szemben, ha például azt hisszük, hogy az átélt rossz események látszólag ok nélküliek, akkor elveszettnek vagy kontrollálhatatlannak érezhetjük magunkat.