Hogyan aktiválhatod a memóriádat alvás közben?

Hogyan aktiválhatod a memóriádat alvás közben?

A Psychological Science folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány szerint azok a diákok, akik felidézték lefekvés előtt az óráikat, megfelelő mennyiségű alvást kaptak, majd másnap reggel felébredtek, gyors áttekintést végeztek, jobb eredményeket értek el, mivel megnövekedett emlékezési képességük. Vagy konkrétan emlékezési képességük 50%-kal nőtt.

A kutatók akkoriban azt írták, hogy ez az a képesség, hogy az alvásra támaszkodva javítsa a memóriát, kifejtve, hogy „az egybefolyó bizonyítékok nem hagynak kétséget afelől, hogy az alvás közbeni memória-újrafeldolgozás fontos összetevője az emberi memória kialakulásának és végső soron kialakulásának.” , az alvás segít Az elme megkönnyíti a memóriában tárolt információk elérését.

ébrenléti kényelem

A Nature Reviews Psychology folyóiratban nemrégiben publikált tanulmány pedig azt találta, hogy „csak néhány percnyi pihenés csukott szemmel javíthatja a memóriát, talán annyira, mint az éjszakai alvás után”.

A pszichológusok ezt az „offline felébredés kényelmének” nevezik. Az offline ébredés kényelme a legjobb esetben azt eredményezheti, hogy becsukjuk a szemünket és néhány percre ellazulunk, tisztán tartjuk az elmét, és a pihenőidőben nem gondolunk a külvilágra, mert valójában ez lehet álmodozás vagy a Következő feladatok vagy bármilyen Más dolog próbálkozás pazarlása, és előfordulhat, hogy a memóriaoptimalizálás közel sem megy olyan hatékonyan.

univerzális tulajdonság

A kutatók szerint a külvilág iránti csökkent érdeklődés időszakai az emberi (és állati) tapasztalatok univerzális jellemzői, ami azt sugallja, hogy az érzékszervi környezettől távol töltött idő egy része fontos funkciót tölthet be, mivel az offline pihenés lehetővé teszi a közelmúltban. képződött memórianyomok, amelyeket újra aktiválni kell.

A legjobb megközelítés

A memória gyakori újraaktiválása az újonnan képződött emlékek megerősödését és konszolidációját eredményezheti az idő múlásával, hozzájárulva a memóriakonszolidáció korai szakaszához a kódolást követő első percekben.

A kutatók kifejtik, hogy aki néhány másodpercig elszunnyad egy megbeszélés közben, vagy elveszti a fókuszát egy előadás vagy interjú közben, azt nem szabad úgy tekinteni, hogy elveszett egy beszélgetés közepén, hanem inkább emlékeket gyűjt. A pihenés a kognitív funkciók kritikus tényezőjeként fog szolgálni.”