Hogyan ellazítja emésztőrendszerét a munkájában?

hasznos baktériumok

Egy friss francia tanulmány azt javasolja, hogy a joghurtot tegyék egyes étkezések, például a reggeli egyik fő összetevőjévé, mivel a nap elején jó szerepet játszik az emésztés javításában, valamint a táplálék vékonybélbe való átjutásának sebességében.
A tanulmány hozzáteszi, hogy a joghurt a probiotikumok egyik természetes forrása, valamint jó típusú jótékony baktériumokat tartalmaz, amelyekre az emésztőrendszernek szüksége van a gyomorban és a belekben, mivel ezek a baktériumok hozzájárulnak a táplálék előnyeinek maximalizálásához és számos emésztési rendellenesség megelőzéséhez.
A kutatók ezt azzal magyarázzák, hogy a joghurt képes olyan környezetet teremteni, amely alkalmas a jótékony baktériumok növekedésére és szaporodására a szervezetben, valamint azért, mert olyan élő fajokat tartalmaz, amelyek támogatják ezeket a jó baktériumokat az emésztésben és általában a szervezetben.
A joghurt fogyasztása csökkenti az irritábilis bélszindrómás betegek túlzott immunválaszának hatását is, és fontos szerepet játszik egyes fertőzések és különféle sérülések felépülésének felgyorsításában.

Élelmi rost

Több tanulmány is megerősítette az élelmi rostokban gazdag ételek fogyasztásának fontosságát, hiszen ezek nagyon jótékony hatással vannak az emésztőrendszerre, hiszen javítják és felgyorsítják az emésztési folyamatot, megelőzik a székrekedést, fenntartják a gyomor és a belek erejét.
Az élelmi rostok nagy mennyiségű vizet szívnak fel, amihez megfelelő mennyiségű folyadékra van szükség, ami növeli a salakanyag puhaságát, és így kiküszöböli a székrekedés problémáját, és hosszú ideig a bélben marad, ami növeli a hasmenés esélyét tápanyagokat, és hosszabb ideig telítettségérzetet ad.
Ezen ételek fogyasztása segít szabályozni az emésztés szakaszait, a gyomortól a felszívódásig, miközben elkerüli az emésztési zavarokat, megakadályozza a gázképződést és véd a hasmenéstől.
Az egyik kutató szerint az élelmi rostot tartalmazó élelmiszereknek jelentős szerepük van a táplálék bélben való mozgásának elősegítésében, egy másik feladat mellett, amely az emésztőrendszer megtisztítása a méreganyagoktól, salakanyagoktól, salakanyagoktól és nehezen emészthető anyagoktól.
A rostban gazdag élelmiszerek megtalálhatók a legtöbb gyümölcsben, zöldségben és teljes kiőrlésű gabonában, például teljes kiőrlésű gabonában, teljes rizsben, teljes kukoricában, magvakban és diófélékben, babban, babban, lencsében és általában hüvelyesekben.

Folyadékok

Egy kínai tanulmány azt javasolja, hogy napközben igyunk sok folyadékot és vizet; Mivel az emésztés minőségét javítja, a szervezetnek folyamatosan szüksége van folyadékra, ezek szükségesek a nagy mennyiségű vizet igénylő élelmi rostokhoz, ezért az emésztési folyamatok egyik alapja.
A folyadékfogyasztás megelőzi a székrekedést, ami az emésztőrendszer zavarát jelenti, elősegíti a kiürülés folyamatát, hozzájárul a folyamatos nedves környezet kialakításához a szükséges nyálkiválasztás, valamint a gyomor szabályozásához szükséges sebesség fenntartásához. az emésztési folyamat.
Különböző tanulmányok mutatkoztak a folyadék- vagy vízfogyasztás időpontját illetően. Egyesek azt mondták, hogy ezek a folyadékok evés közben vagy után is fogyaszthatók az emésztés elősegítése érdekében, legyen szó akár meleg italokról, mint például tea, ánizs, görögszéna, gyömbér vagy mások. egyfajta hozzájárulás az emésztőrendszer és a száj hidratálásához.
Más tanulmányok óvatosságra intenek az étkezés közbeni folyadékbevitellel szemben; Ahol kimutatták, hogy ezek a folyadékok csökkentik az emésztőrendszer által termelt emésztőenzimek koncentrációját, amint a táplálék a szájba kerül, és csökkenti a tápanyagok felszívódási hasznát is, és ezek a tanulmányok azt javasolják, hogy étkezés előtt legalább 50 perccel, vagy kb. 90 perccel étkezés után vagy többet, és figyelmeztetett arra, hogy étkezés közben ne vegye be ezeket a folyadékokat.

alvás előtt

Egy olasz tanulmány óva int attól, hogy közvetlenül lefekvés előtt étkezzenek, különösen azokat, akiknek a munkakörülményei miatt el kell halasztani az étkezést a hazaérkezésig, és így nagyot enni, majd elaludni, ez pedig egészségtelen szokás.
Ezeknek az ételeknek a lefekvés előtti elfogyasztása komoly zavart okoz az emésztőrendszerben, mivel ezek a hatalmas mennyiségű zsírok, keményítők és cukrok többszörös emésztési zavarokhoz vezetnek, amellett, hogy elvesztik a mély alvás előnyeit.
A tanulmány azt mutatja, hogy a test minden részének időre van szüksége az alvás közbeni pihenésre, a sejtek és szövetek szükséges karbantartására és megújulására, és lefekvés előtti étkezés esetén az emésztőrendszer megfosztja ezt a szükséges időszakot, ami egy teher, fáradtság és kimerültség, és így nem látja el maradéktalanul funkcióját.
A tanulmány azt javasolja, hogy körülbelül 2-3 órával lefekvés előtt együnk, hogy megelőzzük a nagy mennyiségű cukor felhalmozódását a vérben és a nagy kockázatoknak való kitettséget, valamint lehetőséget adjunk az emésztőrendszernek az emésztésre, majd a pihenésre.

pihenj evés közben 

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az állva evés is egészségtelen szokás. Ez a helyzet kényelmetlenséget jelent az embernek és magának az emésztőrendszernek, és kénytelen gyorsan enni, ami nagyon megnehezíti az emésztési folyamatot.
Inkább üljön és élvezze az ételeket jó rágással, távol maradjon a televíziózástól vagy a közösségi oldalak követésétől, valamint ne legyen elfoglalva a telefonnal és más hasonló eszközökkel.
Óvatosnak és lassúnak kell lenni az étel elfogyasztásában; Hagyja, hogy az emésztés minden szakasza betöltse feladatát, így a száj és a nyál, és ez segít elkerülni az emésztési problémákat, ésszerű és nem bőséges étkezés közben, hogy az embernek megfelelő kalóriát kapjon, kényelmesen és energikusan érezze magát. , és megakadályozzák a szervezeten belüli felhalmozódásukat káros és rossz zsírok formájában.

Sportolni

A mozgás, sportolás nagymértékben hozzájárul az emésztőrendszer erősítéséhez, funkcióinak jelentős javításához, mivel segíti a felhalmozott kalóriák elégetését, és lehetőséget ad a több bevitelre, az emésztőrendszer részeinek megmozgatása, az átjárás megkönnyítése mellett. táplálék a belekben és a gyomorban.
A mozgás általában fokozza az emésztés sebességét és javítja annak minőségét, amelyek bizonyos emésztési problémáktól, különösen a székrekedéstől védenek, mivel lerövidítik a táplálék vastagbélben való tartózkodási idejét, így nem veszítenek el teljesen vizet a salakanyagból, ami megelőzi az emésztést. székrekedés.
A gyakorlatok célja, hogy erősítsék az emésztőrendszer izomzatának természetes összehúzódásait, amelyek szükségesek a táplálék e rendszer csöveiben történő mozgásához, az emésztési folyamat zökkenőmentes befejezéséhez.
Az emésztőrendszernek pihenésre van szüksége; A vitalitás és aktivitás helyreállítása érdekében az alvási periódusok jelentik a pihenőidőt ennek a készüléknek a hatékony és erőteljes munkavégzés képességének növelése érdekében A kutatók napi 6-8 órás alvást tanácsolnak, az alvásnak pedig kényelmesnek és mélynek kell lennie amíg a test szervei meg nem nyugszanak és másnap visszanyeri erejüket.

Gyömbér és menta

Egy új amerikai tanulmány szerint a mozdulatlanság vagy a hosszan tartó ülőmunka nehéz és bőséges étkezések után az egyik olyan hiba, amelyet sokan elkövetnek, és ennek az az oka, hogy nincs lehetőség ennek a hatalmas energiának az elégetésére.
A tanulmány óva intett az étkezés utáni túlzott testmozgástól is, mert ez egyfajta emésztési zavarokat okoz, illetve az emésztőrendszerbe jutó gyenge vérmennyiség következtében erős összehúzódásokat okoz, ami magát az emésztési folyamatot segíti elő.
Az egyik kutató szerint azért lehet borsmentaolajos kapszulában képviselt táplálék-kiegészítőket szedni, mert hozzájárulnak az emésztési folyamat serkentéséhez, megkönnyítéséhez, illetve egyes emésztési zavarok kezeléséhez.
Egy másik tanulmány megerősítette, hogy a gyömbér fogyasztása megoldja az emésztőrendszert érintő problémákat, mivel megszünteti a puffadást és kezeli a hasmenést, valamint megelőzi a vastagbél irritációját, valamint megelőzi az emésztési zavarokat, mivel serkenti a szükséges enzimek termelését, növeli a hatékonyságot. az emésztési folyamatról a szervezetben.
A tanulmány azt mutatja, hogy a gyömbér általában véve jelentősen javítja az emésztési folyamat minőségét, mivel segítő szerepet játszik a gyomorban történő emésztés után a tápláléknak a vékonybélbe történő átvitelében, fokozva a gyomorfalak összehúzódásainak mozgását, ami viszont elősegíti a táplálék bélbe jutásának sebességét, valamint megkönnyíti a felszívódás folyamatát.

Hogyan bánsz azzal, aki intelligensen figyelmen kívül hagy téged?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها