Hogyan fokozzuk az anyagcserét és mi a mechanizmusa?

Hogyan fokozzuk az anyagcserét és mi a mechanizmusa?

A metabolikus rugalmasság nagyszerű technika az anyagcsere fokozására, az általános egészség és jólét támogatására, valamint a súlycsökkentésre.

Az anyagcsere nagy szerepet játszik a fogyásban és néhány kiló leadása után az egészséges testsúly megőrzésében. Georgia Dodd amerikai újságíró által készített és a Yahoo által közzétett jelentés szerint a kalóriák korlátozása és a tápanyagokban gazdag ételek (például lazac) kiválasztása mellett a testmozgás az anyagcsere támogató tényezője.

Ezzel összefüggésben Sarah Nicole Postan klinikai egészségpszichológus, a biofeedback terápia és az anyagcsere-pszichológia szakértője azt mondja, hogy a metabolikus rugalmasság az a mód, ahogyan a szervezet reagál a testmozgás vagy az élelmiszerek (különösen a zsírok és szénhidrátok) hatására bekövetkező metabolikus változásokra. lehet Hasznos fogyni, energiát szerezni és a legjobb embernek érezni magát.

A glükóz relatív stabilitása

Bostan azt is hozzáteszi, hogy „a nagy metabolikus rugalmasság egyik tényezője a glükóz viszonylag stabil szinten tartásának képessége a nap folyamán”, kifejti, hogy „a glükóznak természetesen emelkednie kell, ha olyan ételeket fogyasztunk, amelyek cukrokra bomlanak, mint például az egyszerű és összetett szénhidrátok, és csökken az inzulin felszabadulásakor.” Ez a hasnyálmirigy hormonja, amely a glükózt a szervezet sejtjeibe szállítja energiaként.

Ha pedig túl sok cukor van a vérben, az raktározódhat a zsírsejtekben, ami inzulinrezisztenciához, 2-es típusú cukorbetegséghez és a szív rugalmatlansága miatt elhízáshoz vezethet. Az életkor előrehaladtával az anyagcsere rugalmassága csökken.

test alkalmazkodás

De van egy jó hír is, mivel az emberi test erősen alkalmazkodóképes, így bár a fiziológiát a rossz szokások megváltoztathatják, a jó szokások is ugyanúgy megváltoztathatják. Szinte bárki javíthatja az anyagcsere rugalmasságát – még az XNUMX év feletti nők is.

Bostan azt is megjegyzi: "A glükózszint szabályozásának legközvetlenebb módja a rostos zöldségekre, a sovány fehérjékre és néhány egészséges zsírra fektetve a teljes élelmiszerek fogyasztása, miközben csökkenti a feldolgozott cukrokat." A heti rendszeres testmozgás a glükóz stabilizálásában is segít.”

Oldja a stresszt és aludjon jól

Míg az egészséges táplálkozás és a testmozgás egyszerű módja az anyagcsere rugalmasságának javítására, a stressz és a fáradtság megszüntetése fontos része az anyagcsere javításának.

Ami a fejekben történik, az a testben is megtörténik – magyarázza Bostan: „A stresszhormon, a kortizol felszabadul a mellékvesékből, amikor az ember agya fenyegetve érzi magát, és ez a glükózszabályozás váratlan meghibásodását okozza. A rendszeres alvási szokások biztosítása szintén hozzáadott értékkel bíró stratégia az anyagcsere-ellenállóképesség fokozására.”

Miközben hozzátette: „Az egyik viszonylag egyszerű trükk, amit bevetettem életemben, hogy javítsam az anyagcsere rugalmasságomat, az, hogy evés után 30 percet sétálok, amikor csak tehetem”, hangsúlyozva, hogy trükkje különösen hasznos vacsora után, mert a glükóz megváltoztatása hatással lehet. alvás, valamint az anyagcsere rugalmassága másnap. , mondta.

Maguy Farah horoszkóp jóslatai 2023-ra