Hogyan hat a kollagén az egészségre, és hogyan növeljük az arányát?

Hogyan hat a kollagén az egészségre, és hogyan növeljük az arányát?

A kollagén és előnyei

A kollagén a legnagyobb mennyiségben előforduló fehérje a szervezetben, így némileg fontos a testi funkciók fenntartásában. Tony Castillo dietetikus és táplálkozási szakértő elmagyarázza, hogy a kollagént a legjobban úgy lehet elképzelni, mint "ragasztót, amely összetartja a dolgokat". Ez az inak, szalagok, csontok, izmok és bőr fő építőköve. Segít a szervezetnek abban is, hogy újjáépüljön sérülések után, különösen olyan helyeken, mint az inak, szalagok és izmok, ami azt jelenti, hogy a kollagén segít összetartani a testet.

A szervezet kollagént termel aminosavak kombinálásával. A folyamathoz C-vitamint, cinket és rezet is használnak, így a természetes kollagéntermelés fokozható a kiegyensúlyozott étrenddel.

Megfelelő kollagénszint

Ahogy öregszünk, szervezetünk természetesen kevesebb kollagént kezd termelni. Míg a ráncok és a fájdalmak az öregedési folyamat részét képezik, megkérdőjelezhető, hogy az alacsony kollagén az oka az öregedési betegségeknek.

A következő jelek arra utalnak, hogy egy személynek alacsony a kollagénszintje, mondja Castillo:

• A szalagok és inak rugalmasságának hiánya
• Ráncok a bőrön
Izomgyengeség
• Porckárosodás vagy ízületi fájdalom
Emésztési problémák, amelyeket az emésztőrendszer nyálkahártyájának elvékonyodása okoz

Természetesen, ha bármilyen fizikai tünet jelentősen befolyásolja az életminőséget, egy személynek orvoshoz kell fordulnia. De ha csak simább bőrre és egy kis aktivitásra vágyik a lépései során, érdemes lehet megnézni, hogyan növelheti kollagénszintjét.

Kollagén kiegészítők és bőrkezelések

Bár természetesen meg lehet kísérelni több kollagén előállítását, ezen a ponton egyesek azon tűnődhetnek, hogy a modern kollagén-kiegészítők és bőrkezelések valóban működnek-e. A válasz, amely talán nem kielégítő, az, hogy a kollagén-kiegészítés valamennyire eredményt hoz.

Tanulmányok kimutatták, hogy a kollagén-kiegészítők segíthetnek a sebgyógyulásban és a bőr öregedésében, valamint növelik a bőr rugalmasságát és hidratáltságát, mondja Castillo. De ezek csak előzetes eredmények, ami azt jelenti, hogy további kutatásokra van szükség a hatékonyságának megerősítéséhez. Castillo ebben az összefüggésben figyelmeztetett, hogy legyen óvatos az online keresés során, és elmagyarázta, hogy sok tanulmányt kollagén-kiegészítőket gyártó cégek végeznek, így ezek közül sok nem lehet pontos.

Másrészt Castillo nem lát olyan nyomós okot, hogy a kollagén növelését célzó bőrkezelésekbe fektessenek be. Ezek a kezelések gyakran magas árcédulával járnak, és a legtöbb támogató kutatás a legjobb esetben sem meggyőző. Elmondja, hogy vannak olyan kezelések, amelyeket érdemes kipróbálni, mivel egyes tanulmányok kimutatták, hogy a mikrotűzés (amelyről azt mondják, hogy növeli a kollagént) képes kezelni az arc hegesedését és striáit, míg az ultrahangterápia valamelyest hatásosnak tűnik az arcizmok feszesítésére és emelésére. A kutatás eredményei azonban nem véglegesen véglegesek vagy perdöntőek, ezért szem előtt kell tartani, hogy hasonló eredmények születhetnek természetes forrásokból is, és ez a kutatás korántsem végleges.

Természetes módon növeli a kollagént

Természetesen lehet természetesebb megközelítést alkalmazni a kollagén növelésére. A leghatékonyabb módja a kiegyensúlyozott étrend. Amikor a szervezet kollagént termel, aminosavakat, C-vitamint, cinket és rezet használ fel. A szükséges aminosavak beszerzéséhez Castillo azt mondja, ehet tojást, csontlevest, babot és húst, hogy prolint és glicint kapjon, és citrusféléket, bogyókat és paprikát, hogy növelje a C-vitamint. A szemek és a bab megfelelő mennyiségű cinket és rezet biztosítanak a szervezetnek, mondja Castillo.

Castillo azt tanácsolja, hogy ha csak egy ételt válasszunk a kollagénszint növelésére, az legyen csontleves, elmagyarázva, hogy a marhahús, csirke vagy halcsontok vízben történő főzésekor a kollagén és más ásványi anyagok kioldódnak a vízbe, így ízletes, tápanyagot biztosítanak. - gazdag folyadék.