Az agy egészsége és a mentális egészség érdekében íme ez a cikk

Az agy egészsége és a mentális egészség érdekében íme ez a cikk

Dr. Uma Naidoo pszichiáter, táplálkozási szakértő, agyspecialista és a Harvard Medical School oktatója felvázolt egy sor élelmiszert, amelyet érdemes fogyasztani a kiegyensúlyozott étrend fenntartásához, biztosítva, hogy a szervezet megkapja a megfelelő vitaminokat, különösen azért, mert ezek elengedhetetlenek a megelőzéshez. kognitív hanyatlás.

Elmondta, hogy tekintettel arra, hogy az idegrendszeri betegségek kockázata az életkor előrehaladtával növekszik, az egyik gyakran feltett kérdés a következő: "Mi a legjobb vitamin, amely megvédi agyunkat az öregedéstől?"

Mindegyik mikrobiómunk olyan, mint egy hüvelykujjlenyomat, így a hatékony étkezési tervet minden egyes személy egyedi szükségleteihez igazítják – írja Nadeau a CNBC-nek adott cikkében. Ugyanakkor a B-vitaminokat prioritásként jelölte meg a fiatal és egészséges agy fenntartása érdekében.

A B-vitaminok előnyei az agy számára

Megjegyezte, hogy a Wayne Állami Egyetem Orvostudományi Karának tanulmánya szerint a depresszió, a demencia és a mentális károsodás gyakran összefügg a B-vitaminok hiányával.

"A B12-vitamin-hiány a kognitív problémák okaként gyakoribb, mint gondolnánk, különösen az idősebb felnőttek körében, akik egyedül élnek és nem táplálkoznak megfelelően" - mondta Rajapraphakaran Rajarithenam pszichiáter.

Elmagyarázta, hogy 8 különböző B-vitamin létezik, amelyek mindegyikének megvannak az elsődleges egészségügyi előnyei:

1. Növelje az energiáját

A B1-vitamin vagy a tiamin szükséges sejtjeink alapvető működéséhez és a tápanyagok energia-anyagcseréjéhez.

Az agy az egyik metabolikusan legaktívabb szerv a szervezetben, ami azt jelenti, hogy szüksége van tiamin támogatásra, hogy megelőzze azokat a hiányosságokat, amelyek neurológiai problémákhoz vezethetnek a jövőben.

2. Gyógyszerek szétszerelése

A B2-vitamin vagy a riboflavin a sejtjeinkben, például a testben és az agyban fontos reakciókat végrehajtó enzimek kofaktoraként működik.

Segíti a sejtnövekedést, az energiatermelést, valamint a zsírok és az exogén anyagok, például a gyógyszerek lebontását is.

3. Csökkentse a gyulladást

A B3-vitamin vagy a niacin több mint 400 enzimmel működik együtt olyan anyagok előállításában, mint a koleszterin és a szervezetben szükséges zsírok, amelyek energiát alakítanak át minden szervünk számára. A niacin antioxidáns is, amely segít csökkenteni a túlzott gyulladást.

4. Támogassa általános agyi egészségét

A B5-vitamin vagy a pantoténsav szükséges a koenzim A molekuláris vegyület előállításához, amely segít a szervezet enzimjeinek zsírsavak felépítésében és lebontásában, hogy energiát kapjanak.

Segíti sejtjeinket acil-hordozó fehérjék termelésében is, amelyek elősegítik az esszenciális lipidek termelését. Az agy elsősorban zsírból áll, így a pantoténsav az egyik legfontosabb vitamin az agy egészségének támogatásában.

5. Küzdj a betegséggel

A B6-vitamin vagy a piridoxin a betegségek megelőzésében betöltött szerepe miatt figyelemre méltó, mivel ennek a vitaminnak a megfelelő szintje számos rákbetegség kockázatának csökkenésével jár.

Ezenkívül a piridoxin számos kémiai reakcióban segít a szervezetben, amelyek támogatják az immunrendszer működését és az agy egészségét.

6. A sejtek jobb kommunikációjának elősegítése

A biotinként ismert B7-vitamin szabályozza a sejtjeleket a gyors és hatékony kommunikáció érdekében az egész szervezetben. Az agyban kritikus fontosságú a sejtjelek továbbítása neurotranszmittereken keresztül.

7. Őrizze meg egyensúlyát

A B9-vitamin vagy a folsav népszerű kiegészítő és nélkülözhetetlen vitamin az egészséges agy és idegrendszer támogatásához, valamint a kiegyensúlyozott mentális egészséghez.

További előnye, hogy elősegíti a sejtek méregtelenítését.

8. Segíts a szíveden

A B12-vitamin, vagyis a kobalamin nélkülözhetetlen a vörösvértestek és a DNS képződésében, valamint az idegrendszer fejlődésének és működésének támogatásában.

A B12 támogatja a homocisztein lebomlását is, amely fehérje negatívan befolyásolja a szív- és érrendszeri egészséget, és demenciához vezethet, ha hízik.

A legjobb B-vitamint tartalmazó élelmiszerek

Naidoo, a This Is Your Brain on Food: An Inspensable Guide to Surprising Foods that Fighting Depression, Anxiety, PTSD, OCD, ADHD és még sok más című könyv szerzője azt javasolja, hogy e vitamincsoport esetében az élelmiszerekre hagyatkozzon. Megjegyezte azonban, hogy az étrendünk nem tökéletes, így előfordulhatnak olyan esetek, amikor a kiegészítők segíthetnek, de elengedhetetlen, hogy először kivizsgáljanak és konzultáljon orvosával.

Azt mondta, hogy a B-vitaminok az egyik legkönnyebben bejuttatható vitaminok közé tartoznak, mivel az egyfajta B-vitaminban gazdag élelmiszerek gyakran sok, ha nem az összeset tartalmaznak.

Íme 6 B-vitaminban gazdag étel, amelyet naponta fogyaszthatsz:

1. Egy tojás a B7-vitamin ajánlott napi mennyiségének harmadát tartalmazza, ugyanakkor kis mennyiségben sok más B-vitamint is tartalmaz.

2. A joghurtban magas a B2- és B12-vitamin, valamint a természetes probiotikumok, amelyek támogatják a bélrendszert és a mentális egészséget.

3. A hüvelyesek, mint a feketebab, a csicseriborsó és a lencse, javítják a hangulatot és az agy egészségét. Kiváló B9-vitaminforrás is, kis mennyiségben tartalmaz B1-, B2-, B3-, B5- és B6-vitamint.

4. A lazac természetesen gazdag minden B-vitaminban, különösen B2-, B3-, B6- és B12-vitaminban.

5. A napraforgómag a B5-vitamin egyik legjobb növényi forrása. Csak egy uncia magból az ajánlott napi érték 20%-át kaphatja meg ehhez a vitaminhoz.

6. A leveles zöldségek, mint a spenót, a mángold és a kelkáposzta, nagyszerű B9-vitaminforrás. Ez a legjobb étel azoknak a betegeknek, akik szeretnék javítani a rossz hangulatot.