Miért nevezik a reggelit a legveszélyesebb étkezésnek, és melyek a legfontosabb tápanyagok, amelyeket tartalmaznia kell?

Kétségtelen, hogy a reggeli az emberi egészség szempontjából a legfontosabb étkezés, amely amellett, hogy vitalitást és aktivitást ad neki a nap indításához, számos előnnyel jár, mint például a súlykontroll és a testfunkciók teljesítményének javítása. Az egészséges és teljes értékű étkezés a reggeliből nagyobb összpontosítást és jobb teljesítményt nyújthat a munkában, valamint erőt és kitartást ad különféle fizikai tevékenységek végzéséhez, a reggeli fogyasztás pedig a vér koleszterinszintjének csökkentését jelenti, és ez fontos diétájának kiegészítése, mivel Ezzel számos vitaminnal és ásványi anyaggal tudja ellátni étrendjét, különösen akkor, ha kontrollálni szeretné testsúlyát.

Természetesen minden korosztály számára fontos a reggelizés, de a gyerekek számára sokkal fontosabb.Az Amerikai Dietetikus Szövetség által végzett tanulmányok kimutatták, hogy a reggeliző gyerekek jobban teljesítenek, és magasabb pontszámot érnek el az iskolában és a játékban, mint a nem evő társaik. reggeli.

Reggeli előnyei

Számos előnyt megtagadnak azok számára, akik elhanyagolják a reggelizést, mint például a több zsírégetés, a testsúly szabályozása, valamint a normál koleszterin- és inzulinszint fenntartása, ami hozzájárul számos betegség megelőzéséhez, és azok, akik reggeliznek, gyakran élvezik a magas étkezést. koncentráció végig Ma már nem érzik magukat gyorsan elfáradtak, ráadásul a reggeli elegendő energiát biztosít a különféle napi tevékenységek elvégzéséhez, és nagyban hozzájárul a memória fejlesztéséhez is. Zsírégetés Azok, akik reggeliznek, több kalóriát égetnek el a nap folyamán, mint azok, akik nem reggeliznek.

Az integrált reggeli hozzájárul a jóllakottság érzésének növeléséhez a nap folyamán, és segít abban, hogy a nap folyamán egészséges ételeket válasszon a többi étkezéshez.Aki nem reggelizik, több óra elteltével nagyon éhes lesz, ami késztethet rá. hogy egészségtelen ételeket válasszunk, pl. zsírban gazdagok. Kalóriadús, hogy kompenzálja az éhségérzetet.Aki bőségesen és változatosan reggelizik, az nem fog szenvedni ettől. Fontos megjegyezni Itt a zsírégetéshez kapcsolódó reggeli étkezések azok az egészséges ételek, amelyek elegendő mennyiségű fehérjét vagy teljes kiőrlésű gabonát tartalmaznak, és ha nem eszünk zsírban és kalóriában gazdag ételeket, az segít a zsírégetésben.

Energiaellátás Ha a reggeliből olyan ételt fogyaszt, amely rost- és fehérjemennyiséget tartalmaz, az segít csökkenteni a fáradtságérzetet a nap folyamán, és megnöveli a napi különféle tevékenységek végzéséhez szükséges energiát azokhoz képest, akik bőséges reggelit fogyasztanak, vagy akik nem. Biztosan észrevette már, hogy a napi reggelizés segít abban, hogy lendületesen végezze különféle tevékenységeit, míg a nem evés fáradtsághoz és nagyon gyengeséghez vezet sok munka és tevékenység nélkül is.

A koleszterinszint szabályozása Azok, akik nem reggeliznek, gyakran hajlamosabbak a koleszterinnel összefüggő betegségekre, mivel ennek az étkezésnek az elhanyagolása növeli a vér koleszterinszintjét, és inzulin-egyensúlyzavarban szenvednek azokhoz képest, akik rendszeresen reggeliznek, ezért A szervezet szerveinek és funkcióinak egészségének megőrzése érdekében fontos az egészséges reggeli tartása, különösen azok számára, akik magas koleszterinszintben szenvednek vagy cukorbetegek.

A memória javítása Az egészséges, energiát adó reggeli étkezés javítja a memóriát és növeli az összpontosítást, és érdemes odafigyelni az elfogyasztott ételek típusára, mivel a zsírban gazdag és magas kalóriatartalmú ételek gátolják a fókuszt és a memóriát a nap folyamán. Ezért fontos, hogy reggel egészségesen étkezzen, hogy növelje a koncentrációját és javítsa a memóriáját.

Ételek reggelire A reggeli elfogyasztásának maximális előnyeihez válassz egészséges és megfelelő ételeket, amelyek változatosak és elegendő mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, zsírszegény vagy zsírmentes tejterméket és fehérjét tartalmaznak. elemek, amelyeknek szerepelniük kell a reggeli ételben ebben az étkezésben:

Zab: A zab az egyik legfontosabb élelmiszer, amely hozzájárul a koleszterinszint fenntartásához, és a zab a kész reggeli gabonapelyhekhez képest jelentős hatással van a memória javítására és a koncentrációs képességek javulására, különösen a gyermekeknél, ezért mindenképpen vegyen be zabot az étrended általában és általában a reggeli.

Grapefruit: A grapefruit nagy mennyiségben tartalmaz C-vitamint és A-vitamint, és pozitív hatással van a rák kezelésére szolgáló gyógyszerek hatásának javítására.A grapefruit reggelire adható vagy friss gyümölcslé formájában fogyasztható.

Tojás: A reggeli tojásfogyasztás nagymértékben hozzájárul az éhségérzet csökkentéséhez, és ezáltal a napközben elfogyasztott élelmiszerek mennyiségének csökkentéséhez képest azokhoz az emberekhez képest, akik nem esznek tojást reggelire, vagy nem helyettesítik kenyérrel. A kenyér átmeneti jóllakottság érzést kelthet , de gyorsan eltűnik, ellentétben a tojást adó érzéssel. Ezért ha kontrollálni szeretnéd a súlyodat, érdemes naponta reggelire tojást enni.

Kávé: A reggeli kávé fogyasztása jelentősen és sok szempontból hozzájárul az egészségi állapot javításához, fogyasztása csökkenti a depressziót és a frusztrációt, csökkenti a XNUMX-es típusú cukorbetegség és egyes ráktípusok kockázatát, valamint a kávé ízét és aromáját, amely segít javítani a hangulatot és a frusztrációt. megadja a nap indításához szükséges fókuszt. . És ha úgy gondolja, hogy nincs ideje reggelizni, akkor érdemes átgondolnia magát, mert a reggelizési lehetőségek számosak és egyszerűek, és egyszerre lehetnek készek és egészségesek,

Íme néhány egyszerűen beállítható lehetőség:

Alacsony zsírtartalmú joghurt kedvenc gyümölcseivel. Teljes kiőrlésű reggeli gabonapelyhek zsírszegény tejjel és gyümölcsdarabokkal.

Főtt tojás és banán.

 Egy tányér tükörtojás zöldségekkel és egy darab teljes kiőrlésű pirítós.

Sajt és gyümölcsdarabok.

Érdemes elkerülni a zsírban gazdag ételeket, például édességeket, sült ételeket vagy tartósítószerben gazdag ételeket, vagy a sóban és zsírban gazdag mortadellát.

Összefoglalva, az egészséged a legfontosabb dolog, amit biztosítani tudsz és megőrizhetsz, a reggeli pedig vitalitást, aktivitást és egészséget adhat a szervezetednek ahhoz, hogy teljes legyen a napod, ezért mindenképpen egyél naponta meghatározott időpontokban, hogy megóvd szervezetedet a betegségektől. és hogy élvezze a fókuszt és az erős memóriát, és ha foglalkozik a felesleges zsírégetéssel és az ellenőrzéssel. A szervezetnek egészséges és teljes értékű étkezést kell fenntartania, amely fehérjéket, teljes kiőrlésű gabonákat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, gyümölcsöt és egy kis koffeint tartalmaz. ne hanyagolja el a reggeli elkészítését, bármilyen elfoglalt is legyen, mert a munkája végső soron nem fontosabb, mint az egészsége; Mert egészséged nélkül nem tudod maradéktalanul elvégezni a munkádat.