Mi a kapcsolat a böjt és az alvászavar között Hogyan oldjuk meg a problémát?

A böjt befolyásolja napi rutinunkat, szokásainkat, megváltoztatja étkezésünk és alvásunk időzítését.A böjtölő ember egyik legnagyobb kihívása az alvászavar, amit több tényező is okoz az órák hiányában és az alvás minőségében, különösen az alvás ideje alatt. Ramadán hónap, mivel általában változtatunk a szokásainkon, előfordulhat, hogy sokat maradunk fent, mint máskor, vagy hajnalban felébredünk, hogy elfogyasszuk a suhoor étkezést.

Az alvás minőségét befolyásoló okok és tényezők azonban az embert ébren tartó rossz szokásoktól az alvási ciklusát megzavaró egészségügyi problémákig terjednek – derül ki a WebMD egészségről és orvoslásról szóló weboldalán.

A szakértők az alváshiány veszélyeire figyelmeztetnek, hiszen életünk szinte minden részére kihatással lehet, főleg, hogy egy felnőttnek napi 7-8 órát kell jól aludnia. A tudományos kutatás összekapcsolja az alváshiányt, az autóbaleseteket, a párkapcsolati problémákat, a rossz munkahelyi teljesítményt, a munkahelyi sérüléseket, a memóriaproblémákat és a hangulati zavarokat.

A legújabb tanulmányok arra is utalnak, hogy az alvászavarok hozzájárulhatnak a szívbetegségekhez, az elhízáshoz és a cukorbetegséghez.

alvászavar tünetei

Az alvászavarok tünetei a következők:

• Nagyon álmosnak érzi magát napközben
• Elalvás miatti szenvedés
• horkolás
• Rövid időre állítsa le a légzést, gyakran alvás közben (apnoe)
• kellemetlen érzés a lábakban és mozgási késztetés (nyugtalan láb szindróma)

alvási ciklus

Az alvásnak két típusa van: az első típusba a gyors szemmozgás, a másodikba pedig a nem gyors szemmozgás tartozik. Az emberek gyors szemmozgás közben álmodnak, ami a hibernált állapot 25%-át veszi igénybe, és reggelente hosszabb ideig tart. Egy személy az alvási időszak hátralevő részét nem gyors szemmozgással tölti.

Normális, hogy időnként bárkinek alvászavarai vannak, de ha a probléma éjszakáról éjszakára továbbra is fennáll, akkor álmatlanság áll fenn. Sok esetben az álmatlanság a rossz lefekvés szokásaihoz kapcsolódik.

Az olyan mentális egészségügyi problémák, mint a depresszió, a szorongás és a poszttraumás stressz-zavar, szintén álmatlanságot okoznak. Sajnos az ilyen állapotok kezelésére használt gyógyszerek némelyike ​​alvásproblémákat okozhat.

A megzavart alvás gyakran olyan egészségügyi problémákkal jár, mint:

• Ízületi gyulladás
• gyomorégés
Krónikus fájdalom
Asztma
• obstruktív tüdőproblémák
• szív elégtelenség
Pajzsmirigy problémák
• Neurológiai rendellenességek, például szélütés, Alzheimer-kór vagy Parkinson-kór

A terhesség az álmatlanság egyik oka, különösen az első és harmadik trimeszterben, valamint a menopauza. A férfiaknak és a nőknek is gyakran vannak alvászavarai 65 éves koruk után.

A cirkadián ritmuszavarok következtében az éjszakai műszakban dolgozó és gyakran utazó emberek zavart okozhatnak a „belső testóra” működésében.

Lazítson és gyakoroljon

A szorongás okainak kezelése segít csökkenteni az álmatlanságot és az alvászavarokat a relaxáció és a biofeedback edzésével, amely megnyugtatja a légzést, a pulzusszámot, az izmokat és a hangulatot.

A rendszeres testmozgást délután kell végezni, szem előtt tartva, hogy a lefekvés előtt néhány órával végzett testmozgás ellenkező hatást válthat ki, és ébren tarthat.

diéták

Bizonyos ételek és italok rémálmokat okozhatnak. Lefekvés előtt 4-6 órával kerülni kell a koffeint, beleértve a kávét, teát és szódát, és kerülni kell a nehéz vagy fűszeres ételeket.

A szakértők azt tanácsolják, hogy este fogyasszunk egy könnyű ételt, Ramadán hónapban pedig a Suhoor étkezést, mivel nagy százalékban tartalmaz szénhidrátot és könnyen emészthető.

lefekvés rituálé

Mindenki elmondhatja elméjének és testének, hogy itt az ideje lefeküdni, olyan rituálék elvégzésével, mint például meleg fürdő, könyv olvasása vagy relaxációs gyakorlatok, például mély légzés. Az is fontos, hogy igyekezzünk minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, még hétvégén is.