2. Lustaság és letargia

A mozgásszegény életmód jelentősen csökkentheti a naponta elégetett kalóriák számát. A koronavírus-járvány miatt sokan otthonról dolgoznak és egész nap ülnek, ami negatívan befolyásolja az anyagcserét és az általános egészségi állapotot.

Bármilyen fizikai tevékenység, mint például az állás, a takarítás, a lépcsőzés és a főzés, segíthet a kalóriák elégetésében, ezt a folyamatot NEAT-nak nevezik.

3. Nem eszik fehérjét

A megfelelő fehérjebevitel több szinten is fontos az emberi szervezet számára, így a plusz kilók leadása is. A fehérje hosszabb ideig megőrzi a jóllakottság érzését, és növeli a szervezet kalóriaégetési sebességét. Amikor megemészti az ételt, az anyagcsere fokozódik, amit az élelmiszer termikus hatásának (TEF) neveznek. Ezért a fehérje termogén hatása sokkal nagyobb, mint a zsíroké vagy a szénhidrátoké. A fehérje egyszerű fogyasztása 20-30%-kal növeli az anyagcserét, szemben a szénhidrátok 5-10%-ával és a zsíré 3%-kal vagy kevesebbel.

4. Alváshiány

Sokan tudják, hogy az elegendő alvás fontos az általános egészség megőrzéséhez. Néhányan azonban nem tudják, hogy a ritkább alvás növeli a szívbetegségek, a cukorbetegség és a depresszió kockázatát. A nem megfelelő alvás szintén csökkentheti az anyagcserét, és növelheti a súlygyarapodás esélyét. Még az is, hogy nem alszik el időben minden nap, megzavarhatja az alvási ciklust és megzavarhatja a szervezet cirkadián ritmusát.