Mi a böjt hatása és előnyei az alvásra?

Mi a böjt hatása és előnyei az alvásra?

A Mind Your Body Green által közzétett jelentés szerint a meghatározott időpontokban történő böjt és étkezés javítja az energiaszintet és az emésztést, valamint hosszabb ideig növeli a teltségérzetet, miközben fokozza az immunválaszt.

Ashley Jordan Ferreira professzor, híres táplálkozási szakértő rámutat egy jól ismert kutatásra, amely szerint a következetes napi étkezések jobb alvással és általánosan egészségesebb életminőséggel járnak. Ferreira elmagyarázza: „A napi meghatározott időpontokban történő étkezés elősegíti az egészséges testsúlyt és segít a vércukorszint szabályozásában.

Ferreira kifejti, hogy a legtöbb ember számára reálisabb az étkezéstől való tartózkodás napi 12 órás időszakának betartása, mivel ez támogatja az emberi test biológiai óráját, és hangsúlyozza, hogy az olyan tevékenységek végzésével, mint az étkezés, a testmozgás és a fénynek való kitettség kb. Minden nap ugyanabban az időpontban engedi meg az ember Ha ezt a pontot eléri, könnyebbé válik minden nap ugyanabban az időben elaludni és felébredni, ami pozitívan befolyásolja az alvás minőségét és az általános egészségi állapotot.

Kronológiai biológia

Sophia Axelrod professzor, idegtudós és alvásszakértő a következőket mondja: „Időrendi biológia szemszögéből úgy tűnik, hogy az étkezés és a koplalás világosan meghatározott időpontjaiban történő rendszeresség fontos az egészséges anyagcsere és a jó alvás elősegítése érdekében, ami kevesebb étkezést jelent. és rövidebb idő alatt.

Axelrod hozzáteszi, hogy a teljes étkezés meghatározott időintervallumon belül csökkentheti a nem alapvető étkezések véletlenszerű bevitelét a nap folyamán, ez az étrendi minta negatívan befolyásolja az alvás időzítését és minőségét.

egészséges étkezési lehetőségek

Peter Paulus, az alvásgyógyászat szakembere azt javasolja, hogy kerülje el a magas zsírtartalmú vagy finomított szénhidrátot tartalmazó ételeket, mondván, hogy „vannak olyan adatok, amelyek arra utalnak, hogy a magas szénhidráttartalmú étrend hozzájárul az álmossághoz, de alvászavarokhoz vezet, ahol az anyagcsere zajlik. .” Azt is tanácsolja, hogy kerüljék a "zsírban gazdag ételeket, mivel ezek is befolyásolhatják az alvás minőségét".

Polos szerint a mediterrán ihletésű diéták, amelyek magas fehérje-, rost-, gyümölcs- és zöldségtartalmú, valamint gyulladáscsökkentő tápanyagokat tartalmaznak, általában jobb alvásminőséggel járnak együtt. A szakértők egyetértenek abban, hogy minden este ugyanabban az időben hagyja abba az evést, lehetőleg körülbelül három órával lefekvés előtt, hogy elegendő ideje legyen a szervezetnek az emésztésre lefekvés előtt.