Melyek a magnézium bizonyított egészségügyi előnyei

Melyek a magnézium bizonyított egészségügyi előnyei

A magnézium bizonyított egészségügyi előnyei számosak, köztük a stressz oldása, a hidratáció javítása, a vérnyomás csökkentése, valamint az izomnövekedés és a felépülés javítása. Ezen előnyök mellett sokan úgy gondolják, hogy a magnézium javítja az alvás minőségét is – derül ki a Yahoo bejegyzéséből. .

Egyes tudományos tanulmányok alátámasztják azt az elméletet, hogy a magnézium javítja az alvást. A szakértők azonban azt mondják, hogy további kutatásokra van szükség, és nincs alternatívája az egészséges táplálkozásnak és a körültekintő alvási gyakorlatoknak.

Melatonin és gamma-aminovajsav

Egyes ígéretes tudományos kutatások eredményei azt mutatják, hogy a magnézium szerepet játszhat az alvás javításában, mivel egy tanulmány szerint például idős emberek egy csoportja, akik 500 milligramm magnéziumot kaptak lefekvés előtt, jobb alvásminőséget nyújtottak, mint a vizsgálat résztvevői. akik placebót kaptak. Az első csoport magasabb melatoninszintet mutatott, mint a másik csoport.

„A melatonin az a hormon, amely szabályozza az alvást” – mondja Dr. Josh Reed, a „The Truth About Low Thyroid” című könyv szerzője. Hozzáteszi, hogy a magnézium az alvást is elősegítheti "a GABA szintjének szabályozásával - egy neurotranszmitterrel, amelyről ismert, hogy megnyugtatja az idegrendszert".

Izomlazítás

„A magnézium az izmok ellazításában is szerepet játszik” – mondja Lisa Young, a New York-i Egyetem táplálkozástudományi professzora, a „Végre teljes, végre karcsú” című könyv szerzője. Ennek eredményeként a magnézium „segíthet a nyugtalan láb szindróma kezelésében”. ami befolyásolhatja az alvás minőségét."

Ezeken az eredményeken kívül további kutatások várnak arra vonatkozóan, hogy a magnézium hogyan befolyásolja az alvást. Egyes magnéziumvizsgálatok „valamilyen előnyt sugallnak az alvás időtartamának vagy minőségének javításában” – mondja Kate Zeratsky, MD, a Mayo Clinic (Minnesota állam) regisztrált dietetikusa, de hozzáteszi, hogy „a magnéziumot és az alvást támogató tudomány nem erős. "

Mikor kell bevenni a magnézium tablettát

Ugyanakkor a szakértők szerint a természetes gyógymódok, például az ásványi anyagok biztonságosabbak, nem okoznak függőséget, és kevesebb mellékhatásuk van, mint egyes alvási beavatkozások, például az altatók. Ezért a magnézium jó alternatívája lehet bizonyos gyógyszereknek. Aki alvással küszködik, és szeretné kipróbálni a magnézium szedését, az a legjobb, ha körülbelül 30 perccel lefekvés előtt veszi be.

Azt is meg kell jegyezni, hogy a magnéziumnak számos formája létezik, és egyesek úgy gondolják, hogy hozzájárulnak a jobb éjszakai alváshoz, mint mások, ilyen például a magnézium-glicinát, amely ezen típusok egyike, és szintén „kíméletes a gyomornak”. Dr. Reid szerint a magnézium-citrát egy másik jó lehetőség, mert "elősegíti a relaxációt".

A megfelelő adag

Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézetének Étrend-kiegészítők Hivatala azt javasolja, hogy a felnőtt férfiak napi 400 és 420 milligramm közötti mennyiségű magnéziumot kapjanak, a felnőtt nők pedig 310 és 320 milligramm közötti mennyiségű magnéziumot kapjanak naponta.
A magnéziumszedőknek tisztában kell lenniük azzal is, hogy a kiegészítő adagok a táplálékkiegészítő formájában eltérnek az élelmiszerekben természetesen előforduló magnéziumtól, és hogy a pótlásra nincs szükség, kivéve, ha valakinek magnéziumhiánya van, vagy ahogy Dr. Zeratsky mondja, mert " magnézium hiányzik." Magnéziumban gazdag élelmiszerek", mint például a diófélék, beleértve a mandulát, a földimogyorót és a kesudiót, valamint a magvakat, a szójatejeket, a fekete babot és a leveles zöldségeket, például a spenótot.

Ritka mellékhatások

Az Élelmiszer-kiegészítők Hivatala azt állítja, hogy „a táplálékból származó túl sok magnézium nem jelent kockázatot az egészséges egyének számára, mivel a vesék eltávolítják a felesleges mennyiséget a vizeletből”, míg Dr. Zeratsky szerint meg kell jegyezni, hogy problémák adódhatnak „nagy adag magnézium” bevételéből. étrend-kiegészítőktől.” vagy gyógyszerek”, mint például a hányinger, a hasi görcsök és a hasmenés.

A jó hír az, hogy az ilyen mellékhatások ritkák azoknál az egyéneknél, akik az ajánlott határokon belül szedik a magnéziumot. Függetlenül attól, hogy a magnézium jelentősen javítja az alvást vagy sem, egészségügyi előnyei továbbra is magasak.

Előrejelzések 2023-ra az Ön energiatípusa szerint