Melyek a biotin táplálékforrásai?

A biotin egy imidazol-származék, és a következő élelmiszerekben található:

borjúmáj

Az állati máj étrendbe való hozzáadása növelheti a biotinfogyasztást, mivel 85 gramm főtt borjúmáj 30.8 mikrogramm biotint tartalmaz, és az egyéb szervekből, például a vesékből származó hús jó forrása ennek a vitaminnak.

tojás

A tojássárgája az egyik leginkább biotinban gazdag táplálékforrás, hiszen egy főtt tojás 10 mikrogramm biotint tartalmaz, de a sárgáját megfőzve csökkenthető a benne elérhető biotin mennyisége.

lazac

A lazac fehérjében és omega-3-ban gazdag hal, amellett, hogy jó biotinforrás, hiszen 85 gramm vízben konzerv lazac 5 mikrogrammot tartalmaz ebből a vitaminból.

napraforgómag

Egy negyed csésze pirított napraforgómag 2.6 mcg biotint tartalmaz. A földimogyoró, a pekándió és a dió jó biotinforrás.

Egyéb témák: 

Hogyan bánsz azzal, aki intelligensen figyelmen kívül hagy téged?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها