"Amit nem használsz, azt elveszíted."

A „használd vagy elveszíted” mondás a mentális képességekre vonatkozik, mivel a kulcsfontosságú agyterületek gyakorlása erősíti a meglévő idegpályákat és serkenti az idegsejtek növekedését. Ahogy az izomerő növekszik a következetes edzéssel, a célzott agyi gyakorlatok erősítik a kognitív és érzelmi erőket.

Tudományosan alátámasztott módszerek

Gyakorlatilag támogatott módszerek használhatók „az elme képzésére és az érdeklődési köröket megragadó tevékenységek kiválasztására annak érdekében, hogy a memória, a tanulás, a figyelem, a tervezés és az impulzuskontroll tartós javulása lehetővé váljon az idővel következetesen”. A mentális edzés nemcsak megakadályozza az életkorral összefüggő hanyatlást, hanem olyan képességeket is felszabadít, amelyek gazdagabb életminőséget tesznek lehetővé, mint például:

1. Tanuljon új készségeket

A mentálisan stimuláló tevékenységek rendszeres gyakorlása serkenti az agysejtek növekedését és a különböző agyi régiók közötti kommunikációt. Az új és összetett tevékenységek ideális „agygyakorlatok”.

Az új nyelv elsajátítása edzi a beszédprodukció és -megértés területeit. A szerszám felvétele a motoros, hallási és vizuális feldolgozási területeket érinti.

Egy ismeretlen témáról való olvasás erősíti a neurális hálózatokat is, mivel azok felszívják és elemzik az új információkat. A játékok és a problémamegoldó tevékenységek megfelelő edzést biztosítanak az agynak, ami hozzájárul az olyan kognitív készségek aktiválásához, mint a logika, a mintafelismerés és a munkamemória. Az olyan stratégiai játékok, mint a sakk, segítik a gondolkodási rendszer kialakítását, a tervezést és a mentális rugalmasságot.

2. Munkamemória edzés

A munkamemória az elme azon képessége, hogy feldolgozza és visszakeresse az információkat. Mentális munkaterületként vagy karcolótáblaként szolgál, és elengedhetetlen a tanuláshoz, a fókuszáláshoz és a kognitív teljesítményhez. A célzott gyakorlatok kiterjeszthetik a munkamemória tárolási határait, gyakran magukban foglalják az egyre hosszabb információsorok memorizálását.
A szakértők azt tanácsolják, hogy kezdje egyszerű lépésekkel, például jegyezzen meg egy rövid szólistát, majd növelje a megjegyzések számát az ülések során, hogy továbbra is kihívást jelentsen magának. Ha hosszabb számsorokat szeretne megjegyezni, elképzelheti, hogy egymás után elhelyezi őket ismerős helyeken.

Szórakoztató agytréning alkalmazások is találhatók, amelyek kifejezetten a munkamemória gyakorlására tervezett tevékenységeket tartalmaznak. Sok esetben meg kell ismételni a háttérszekvenciákat, meg kell emlékezni a dobozok helyéről vagy a klipek részleteiről.

A munkamemória kapacitásának növelése növeli a fókuszt, a gondolkodást és a több feladat kezelésének képességét.

3. Gyakorold az éberséget

A mindfulness gyakorlatok magukban foglalják a jelen pillanat fókuszált tudatosítását, a fókuszhoz szükséges idegpályák kiépítését, miközben erősítik az érzelmeket és a stresszt szabályozó területeket. A meditáció és a légzés tipikus technikák e cél eléréséhez, azzal a céllal, hogy rövid, 5-10 perces ülésekkel kezdjük, majd idővel fokozatosan növeljük. A személyre szabott gyakorlat támogatja az olyan kognitív készségeket, mint a tartós figyelem, az információfeldolgozás sebessége és az impulzuskontroll. Csökkenti az agyban való elkalandozást és a negatív gondolatok kérődzését is.

Maguy Farah horoszkóp jóslatai 2023-ra