A gyomrod összefügg a hangulatoddal, hogyan javíthatod?

A gyomrod összefügg a hangulatoddal, hogyan javíthatod?

Vannak, akik zavarban vannak azzal kapcsolatban, hogy mit egyenek a főétkezéshez, amely a nap legfontosabb étkezése, és amitől az ember energikusnak és mentálisan energikusnak érzi magát, vagy lassúnak, lustának vagy ingerlékenynek érezheti magát.

A „Mind Your Body Green” webhely számos táplálkozási szakértőt kérdezett meg a főétkezéshez javasolt összetevőkről, amelyek támogatják a kiegyensúlyozott és derűs hangulatot a napi stressz mellett, és serkentik az aktivitást és a vitalitást:

1. Lazac és teljes kiőrlésű gabonák
Ashley Jordan-Ferreira professzor elmondta, hogy kedvenc agy- és hangulatjavító salátája omega-3-at tartalmaz, amelynek összetevői közé tartozik a lazac és a teljes kiőrlésű gabonák, valamint a fitonutriensekben gazdag zöldségek, különösen a kelkáposzta, a szárított paradicsom és a paprika (általában sárga vagy zöld). narancssárga vagy piros), friss gyümölcsökkel, például bogyókkal és őszibarackszeletekkel.

2. Kiegyensúlyozott saláta és táplálék-kiegészítő
Ami a fenntarthatósági hírek szerkesztésére szakosodott szakértőt, Emma Lowe-t illeti, elmagyarázta, hogy hajlamos valamilyen salátát enni zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal és néhány növényi fehérjével. Lowe elmagyarázta, hogy az étel tartalma az akkori piacon kapható termékekhez igazodik, de kedvenc kombinációi közé tartozik a kelkáposzta, a barna rizs, az édesburgonya, a brokkoli és a feketebab fokhagymás vinaigrette-vel.

3. Avokádó és tojás
Olivia Giacomo táplálkozási szakértő elmagyarázta, hogy az általa javasolt fő étkezés az avokádókrém a kovászos kenyéren, rántottával, megjegyezve, hogy az avokádóban lévő zsírok kiválóak az agy egészségére, míg a tojás fehérjét biztosít, a kovászos kenyér pedig támogatja a belek működését.

4. „Egészséges zsíros saláta”
A közvélemény-kutatásban részt vett Sarah Regan, a spiritualitás és az emberi kapcsolatok népszerű írója is, aki azt mondta, hogy egy „egészséges zsíros salátát” javasol, amely rukkolát, avokádót, olajbogyót, lazackonzervet, extra szűz olívaolajat, tökmagot és articsóka szíveket tartalmaz. Regan elmondta, hogy az étel rengeteg egészséges telítetlen zsírt, rostot, fehérjét és antioxidánsokat tartalmaz, valamint finom ízű.

5. „Édes zöld” saláta
Abby Moore, a Mind Your Body Green ügyvezető szerkesztője egy édes zöld salátát javasolt. Elmagyarázta, hogy káposzta, sült édesburgonya, mandula, dió vagy kesudió, alma és kecskesajt apróra vágásával készítik. A káposzta, az édesburgonya és az alma jó rostforrást biztosít, így hosszabb ideig megőrzi a jóllakottság érzését jótékony tápanyagokkal.

6. Tonhal saláta keksszel
Morgan Chamberlain táplálkozási szakértő elmondta, hogy szívesebben eszik omega-3-ban gazdag tonhalat, amely fokozza az agy és az erek működését, és szívesen keveri a tonhalat majonézzel, avokádóolajjal, fermentált. zöldségek (általában kimchi, ecetes cékla vagy káposzta) és fűszerek (só, bors és paprika) és/vagy cayenne bors, megjegyezve, hogy az étel kiegészíthető néhány kekszdarabbal.

7. Vegetáriánus görög saláta
Hannah Fry, az mbg weboldal szerkesztője egy görög salátához hasonló, de némileg eltérő ételt ajánlott, ugyanis az összetevők között van apróra vágott káposzta, paradicsom, növényi feta, Kalamata olajbogyó, apróra vágott hagyma, uborka és grillezett zöldségek. Fry elmagyarázta, hogy édesburgonya, karfiol, cékla, paprika és antioxidánsokban gazdag olívaolaj kerülhet bele.

Közös elemek

Noha ezen a listán számos lehetőség található, a hangulatjavító ebédkedvencek többségében van néhány közös dolog: gazdagok zöldségekben, amelyek Ellen Fore professzor, pszichiáter szerint vitaminjaik és ásványi anyagaik miatt kiválóak az agy egészségére. és antioxidánsok.

Minél több színt lehet hozzáadni egy étkezéshez, annál jobb. A szakértők azt is javasolják, hogy a friss zöldségeket kombinálják az agy egészségét javító szerekkel, mint például a tápanyagban gazdag hal, az egészséges zsírok és az avokádó, miközben azt javasolják, hogy kerüljék a finomított cukrokat és szénhidrátokat, amelyek negatívan befolyásolhatják a vércukor egyensúlyát.