Tippek, hogy a legtöbbet hozhassa ki a gyaloglásból

Tippek, hogy a legtöbbet hozhassa ki a gyaloglásból

A Mayo Clinic weboldala szerint a rendszeres séta csökkenti a testzsírt, javítja a szív- és érrendszeri erőnlétet, növeli az energiát, javítja a koordinációt és az egyensúlyt, csökkenti a stresszt és a stresszt, valamint erősíti az immunrendszert.

Ezzel összefüggésben az Eat This, Not That! weboldalon fitneszszakértők tippjei jelentek meg, amelyek a legmagasabb megtérülést és a gyaloglás előnyeit szolgálják.

Kerülje a lifteket és mozgólépcsőket

A lépések számának növelésének és a kalóriaégetésnek az egyik módja, ha lehetőség szerint távol marad a liftektől és mozgólépcsőktől, és fel-le megy a lépcsőn, hogy a szervezet keményebben tudjon dolgozni. Ezzel összefüggésben a fitneszszakértők azt tanácsolják, hogy a célállomástól távolabb parkoljanak, hogy növeljék a napi sétalépések számát.

Növelje a séták számát

Ha a gyaloglás célja a napi aktivitás növelése, fontolja meg legalább napi kétszer 30 perces sétát az egészség javítása és az öregedés lassítása érdekében. A szakértők egyszerű módokat ajánlanak ennek a két időszaknak a beosztására: az első kör lehet ebédidőben, kora délután, a második alkalom pedig vacsora után.

A WebMD szerint egy tudományos tanulmány eredményei azt mutatják, hogy az étkezés utáni könnyű séta csökkentheti az inzulin- és a vércukorszintet. "Az izmok összehúzódnak és ellazulnak, amikor állsz és sétálsz, tehát ha tudsz fizikai tevékenységet végezni a glükózcsúcs elérése előtt, ami általában 60-90 perc között következik be" - mondja Aidan Pavey, a tanulmány testnevelésre és sporttudományokra szakosodott vezető kutatója. a Limericki Egyetemen. Evés után azt az előnyt élvezheti, hogy nincs magas glükózszintje.”

könnyű tárgyakat hordani

Annak érdekében, hogy séta közben keményebben dolgozhasson, hogy több kalóriát égessen el, a szakértők azt javasolják, hogy vigyen magával néhány könnyű kézi súlyt. Ez a tipp segít a felsőtest integrálódásában a gyaloglás közben. Arra viszont ügyelni kell, hogy ne válasszunk túl nagy súlyokat, vagyis elég lehet fél kilogrammtól legfeljebb 1 kilogrammig cipelni.

vigye el a kiskutyát

Ha szeret kutyát tartani, hozza magával a kutyáját, hogy unatkozás nélkül élvezhesse a hosszabb sétákat, több tevékenységgel.

sebességváltás

A fitneszszakértők azt is tanácsolják, hogy váltsa a séta sebességét, a lassú és a normál lépés és a gyors között, mivel ez az egyik olyan járási szokás, amely lassítja az öregedést. A sebességek közötti váltás elősegíti a pulzusszám emelését és a kalóriák elégetését. Kezdje 20-45 másodperces gyors gyaloglással a szokásos sétatempója között.