Hasznos tippek az extrém soványságtól szenvedőknek

Ha túlzott soványságtól szenved, kövesse az alábbi tippeket:

1- Fogyasszon kalóriadús ételeket, például hüvelyeseket, gabonát, húst, kenyeret, rizst, szárított gyümölcsöket és dióféléket.

2- Néhány zöldség bevezetése az étrendbe, mint például: franciabab, karfiol, kínai kel, sárgarépa, saláta, spenót, spárga, sütőtök vagy padlizsán.

3. Az egészséges vörös hús adagok beillesztése az étrendbe, ügyelve arra, hogy ne egyél túl sokat, hogy ne emelje meg a koleszterint.

4- Adjon hozzá nagy mennyiségű olívaolajat a salátákhoz.

5- Fogyassz tejtermékeket a teljes tej mellett.

6- Az étkezések számának növelése, hogy napi hat étkezés legyen; Három főétkezés és három uzsonna.

7- Ügyeljen arra, hogy a reggeli, az ebéd és a vacsora nehéz legyen, különösen a vacsora, mert alvás közben nem aktív az anyagcsere, ami gyors súlygyarapodást biztosít.

8- Sok fehérje fogyasztása az izomépítés érdekében, a fehérjék pedig megtalálhatók a tojásban, a sovány húsban, a halban, a bőr nélküli csirkehúsban, a hüvelyesekben, a káposztában és a tejtermékekben, valamint a halakban, például a tonhalban és a makrélában.

9- Egészséges zsírok túlzott bevitele az izomnövekedéshez és a hormonok, például a tesztoszteron termeléséhez, valamint az anyagcsere sebességének növelése, ami hozzájárul a rossz zsírok megszabadulásához és a jó zsírok megőrzéséhez. Ezeket a zsírokat diófélékben, leveles zöldségekben, lazac, lenmagolaj és avokádóolaj.

10- Ügyeljünk arra, hogy étkezés előtt ne igyunk vizet, mert a víz kitölti a gyomrot és fokozza a jóllakottság érzését.

11- Étkezéskor ügyeljen arra, hogy nagy tányérokat használjon.

22- Adjon tejszínt a kávéhoz, hogy több kalóriát nyerjen.

23- Vegyünk néhány táplálék-kiegészítőt, amelyek elősegítik az izomépítést és több kilogrammot.

24 - Biztosítson megfelelő és egészséges alvást.

25- Maradjon távol a dohányzástól, a dohányzás abbahagyása gyakran súlygyarapodáshoz vezet.

26- Ügyeljen arra, hogy hetente legalább kétszer gyakoroljon, különösen azokat a sportokat, amelyek növelik az izomtömeget.

Egyéb témák: 

Diéta nagyon gyorsan megolvasztja a zsírt

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج