Ezek az ételek alkalmasak terhes nők számára, különösen nyáron

Ezek az ételek alkalmasak terhes nők számára, különösen nyáron

Évszaktól függetlenül a kismamák általában jobban odafigyelnek arra, mit esznek terhességük alatt. Általánosságban elmondható, hogy ebben az életszakaszban a tápláló étrend döntő fontosságú, ráadásul a csecsemő megkapja az összes tápanyagot, amit az anya elfogyaszt, amikor az anyaméhben tartózkodik. Ezért a terhes nők számára mindig előnyös, ha egészséges táplálkozásra oktatják őket – derül ki a HealthShots által közzétettekből.

5 fontos étel

Az anyának a terhesség alatt az életmódjára kell összpontosítania, hogy elősegítse a baba egészséges fejlődését. Különösen fontos a nyári időszakban, amikor sokan hajlamosak kevesebbet enni, és megnő a kiszáradás esélye, ami hatással lehet a baba egészségére. A várandós nőnek további óvintézkedéseket kell tennie az étellel a biztonságos terhesség érdekében, hogy ellenálljon a nyári melegnek, az alábbiak szerint:

1. Zöldségek

Az olyan zöldségek, mint a spenót, a káposzta és a brokkoli, gazdagok olyan fontos tápanyagokban, mint a folsav, a vas és a kalcium. A folsav elengedhetetlen a fejlődő magzat számára, különösen a terhesség korai szakaszában, és segíthet csökkenteni a születési rendellenességek kockázatát. A vas a vörösvértestek termelésében is fontos, és segít megelőzni a vérszegénységet a terhesség alatt, míg a kalcium fontos a magzati csontfejlődéshez.

2. Gyümölcsök

Az olyan gyümölcsök, mint a narancs, bogyós gyümölcsök, banán, alma és körte, fontos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, beleértve a C-vitamint, káliumot és rostot. A C-vitamin segíti a vas felszívódását és támogatja az egészséges immunrendszert, míg a kálium fontos a szervezet egészséges vérnyomásának és folyadékegyensúlyának fenntartásához.

3. Sovány fehérje

A sovány fehérjeforrások, mint a csirke, a hal, a pulyka és a tofu, olyan fontos tápanyagokat biztosítanak, mint a vas, a cink és a B12-vitamin. A vas elengedhetetlen a magzat növekedéséhez és fejlődéséhez, míg a cink fontos szerepet játszik a magzat immunrendszerében és a sejtnövekedésben. Míg a B12-vitamin fontos a magzati agy és idegrendszer fejlődéséhez.

4. Teljes kiőrlésű gabonák

A teljes kiőrlésű gabonák, például a barna rizs, a quinoa és a teljes kiőrlésű kenyér összetett szénhidrátot és rostot biztosítanak. Az összetett szénhidrátok jó energiaforrást jelentenek, és segíthetnek szabályozni a vércukorszintet, míg a rostok segítenek megelőzni a székrekedést és elősegítik az egészséges emésztést.

5. Diófélék és magvak

A diófélék és magvak, például a mandula, a dió, a chia mag és a lenmag egészséges zsírokat, fehérjéket és olyan fontos tápanyagokat biztosítanak, mint az E-vitamin és a magnézium. Az egészséges zsírok segíthetik a magzati agy fejlődését, míg az E-vitamin fontos a magzati sejtek növekedésében és fejlődésében. A magnézium segíthet a vérnyomás szabályozásában, és támogatja az egészséges izom- és idegműködést.

A szakértők azt javasolják, hogy kövesse az alábbi tippeket a biztonságos terhesség érdekében:
• Viseljen kényelmes és laza pamutruházatot
• Igyon sok vizet, hogy a szervezet hidratált maradjon
• Edzés fitnesz szakértő felügyelete mellett
• Ne tegye ki közvetlen napsugárzásnak
• Csak az egészséges táplálkozásra koncentráljon
• Vigyázzon a lábakra és a lábfejekre, és vegye figyelembe a duzzanatot
• Aludj sokat
• Kerülje a stresszt
• Kerülje a szabadba menést meleg időben

És a terhesség alatt, ha bármilyen kóros elváltozást észlel, vagy a terhes nő bármilyen problémával küzd, azonnal forduljon kezelőorvosához.

Előrejelzések 2023-ra az Ön energiatípusa szerint