Ezeket a vitaminokat minden nap kell bevenni

Ezeket a vitaminokat minden nap kell bevenni

A tápértéket nem tartalmazó étrend vitaminhiányt okozhat, ami olyan problémákhoz vezethet, mint az ínyvérzés, a szájfekélyek, a rossz éjszakai látás stb. A vitaminok bevétele megadhatja szervezetünknek a teljesítményhez és az egészség megőrzéséhez szükséges lendületet.

Az Eat This Not That megkérdezte Reda Al-Mardit, egy okleveles dietetikust és professzionális edzőedzőt arról, hogy milyen vitaminokat kell szedni annak érdekében, hogy mindenki a megfelelő étrend-kiegészítőt válassza, miután az orvossal konzultált bármilyen kezelés alatt álló betegek esetében.

Al-Mardi azt mondja, hogy a vitaminok szedésének fontosságát a következőkben foglalják össze:

• A szervezet egészségének megőrzése, hiszen a vitaminok szükségesek a szervezet szerveinek megfelelő működéséhez. Hozzájárul az egészség megőrzéséhez és a betegségek megelőzéséhez.

• Öregedésgátlás, amely számos problémát okozhat, beleértve a ráncokat, az ősz hajat és a rossz memóriát.

• A jobb hangulat fenntartása, mivel a vitaminok kezelhetik vagy megelőzhetik a depressziót, a szorongást, a stresszt és más mentális betegségeket.

1 - A-vitamin

Al Mardi elmagyarázza: „Az A-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely szerepet játszik az egészséges látás és bőr megőrzésében. Szükséges a megfelelő csontképződéshez és -fenntartáshoz is. Segít megelőzni a fertőzéseket és felgyorsítja a sebgyógyulást."

Al-Mardi azt tanácsolja, hogy „a napi A-vitamin szükséglet kielégítésének legjobb módja az, ha sárgarépát, édesburgonyát, spenótot, kelkáposztát, brokkolit, sárgadinnyét, mangót, sárgabarackot, őszibarackot, papayát és paradicsomot eszünk”, megjegyezve, hogy ez is lehetséges. hogy „kiegészítőt vegyen be, ha valaki nem eszik eleget ezekből az ételekből”.

2- B6-vitamin

Almardi elmagyarázza: „A B6-vitamin egy vízben oldódó vitamin, amely elengedhetetlen a normál idegműködéshez és a vörösvértest-termeléshez. Részt vesz a fehérjetermelésben és a DNS-replikációban is.

A B6-vitamin segít a szervezetben szerotonin, dopamin, noradrenalin, epinefrin és más, a hangulat szabályozásáért felelős neurotranszmitterek termelésében. A szerotoninról ismert, hogy szabályozza az alvási szokásokat, az étvágyat és az energiaszintet, míg a dopamin a motivációhoz, az örömhöz és a jutalomszerzési viselkedéshez kapcsolódik.

A noradrenalin hozzájárul a stresszreakciókhoz, a pulzusszámhoz, a vérnyomáshoz és az izgalomhoz, míg az adrenalin segíti az adrenalin felszabadulását és növelheti az éberséget.”

3 - C-vitamin

Almardi azt mondja: „A C-vitamin vízben oldódó vitamin is, amely számos anyagcsere-folyamatban szerepet játszik. Hozzájárul az egészséges kötőszövet és csontozat fenntartásához, a kollagénképződéshez és támogatja az immunrendszert. A C-vitamin szükséges a karnitin termeléséhez, egy olyan anyaghoz, amely a zsírsavakat a mitokondriumokba szállítja, ahol azokat energiatermelésre használják fel.

4- D-vitamin

Al-Mardi hozzáteszi: „A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely segít szabályozni a kalciumszintet, ami elsősorban a csontok egészségét szolgálja, és megakadályozza az izomösszehúzódást. A szervezet természetesen D-vitamint termel a napfény hatására, de mivel sokan életmódjukból adódóan nem jutnak elegendő napfényhez, megszenvedhetik a szervezetük alacsony D-vitamin-szintjét.

5 - E-vitamin

Al-Mardi szerint „Az E-vitamin egy antioxidáns, amely megvédi a sejteket a szabad gyökök okozta károsodásoktól, amelyek instabil molekulák, amelyek százalékos növekedése esetén sejtkárosodást okozhatnak. Fellép az úgynevezett „oxidatív stressz”. az ebből eredő károsodás rákhoz, szívbetegséghez, cukorbetegséghez, Alzheimer-kórhoz, Parkinson-kórhoz és más betegségekhez vezethet.”