A hőhullámok befolyásolják az alvást és az egészséget

A hőhullámok befolyásolják az alvást és az egészséget

Az extrém hőhullámok nem alkalmasak az alvásrajongóknak, mivel a klímaváltozás miatti megnövekedésük egészségkárosító kialvatlanság oka lehet.

Nyugat- és Közép-Európa több országában várhatóan az év ezen időszakában szokatlan hőhullám lesz a következő napokban, és ez valószínűleg sokak alvási képességét korlátozza.

Ezzel összefüggésben Armel Ranciak, a „College de France” idegtudományi kutatója azt mondta az „Agence France Presse”-nek, hogy „a jó alvás 28 Celsius-fokig lehetséges, de a hőmérséklet jobban emelkedik, ami megnehezíti az alvást. .”

Az agy, amely a testhőmérsékletet és az alvást szabályozó neuronokat tartalmazza, és amelyek egymással szorosan összefüggenek, nagyon érzékeny a hőre. A magas hőmérséklet megemeli a központi termosztátot és aktiválja a stressz-rendszereket.

A mély alvás feltételei között szerepel a testhőmérséklet csökkenése. "Nagyon meleg időben a bőr ereinek tágulása kevésbé hatékony, és csökken a hőveszteség, ami késlelteti az alvást" - mondta Ranciak.

A magas éjszakai hőmérséklet növeli az ébredés valószínűségét, és megnehezíti a mély alvást.

A kutató kifejtette, hogy "egy ciklus végén az egyén hajlamos felébredni, és nehezen tud visszaaludni", mert a szervezet igyekszik "megállítani a hőveszélyes fázist".

Bár nem mindenkinek van szüksége naponta ugyanannyi alvásra, mivel ez az igény koronként változik, a legtöbb embernek hét és kilenc óra közötti alvásra van szüksége.

Egy 2022-ben publikált tanulmány kimutatta, hogy a huszonegyedik század első két évtizedében az emberek átlagosan évi 44 órát veszítettek alvásból a korábbi időszakokhoz képest.

A Kelton Minor által irányított tanulmány szerint a klímaváltozás okozta hőmérséklet-emelkedés fényében a század végére az egyén alvásóráinak „hiánya” elérheti az évi 50, sőt 58 órát is. a Koppenhágai Egyetemen, és négy ország több mint 47 XNUMX emberének adatain alapul.A kontinenseket szerelték fel intelligens karkötőkkel.

"káros hatások"

A túlzott alváshiány az egyén szükségletéhez képest ezen a területen negatívan befolyásolná a szervezet azon képességét, hogy helyreállítsa tevékenységét.

"Az alvás nem luxus, de egyensúlya nagyon kényes kérdés, és ennek hiánya a szervezetben káros hatásokat okoz" - mondta Ranciak.

Fabien Sauvier, a Francia Fegyveres Erők Orvosbiológiai Kutatóintézetének főorvosa az Agence France-Presse-nek adott interjújában azt mondta, hogy az alváshiány fő hatásai rövid távon „kognitív”, azaz „álmosság” , fáradtság, munkahelyi sérülés vagy közlekedési baleset veszélye, valamint a türelem elvesztése.

Ami hosszú távon illeti, a gyakori és hosszan tartó alváshiány káros „adóssághoz” vezet, nem csak az olyan veszélyeztetett csoportok számára, mint az idősek, a gyermekek és a krónikus betegségekben szenvedők.

Az idegtudós pedig arra figyelmeztetett, hogy „az alváshiány befolyásolja az egyén anyagcseréjét, és ki van téve a súlygyarapodásnak, a cukorbetegségnek, a szív- és érrendszeri betegségeknek vagy az olyan neurodegeneratív betegségeknek, mint az Alzheimer-kór”.

Az alvási adósság csökkenti a stresszel szembeni ellenállást és növeli a visszaesés vagy a pszichés zavarok kockázatát.

Hogyan alszik az ember jobban a melegben?

Souvier úgy vélte, hogy a megoldás „nem a megállapodás szerinti légkondicionálás”, hanem „az embernek először meg kell változtatnia a szokásait, például könnyű ruhában kell aludnia, szellőztetnie, amennyire csak lehetséges.” Hozzátette: Nem szükséges, hogy a szobahőmérséklet 18 és 22 Celsius fok között legyen, mivel a hőmérséklet 24 és 26 Celsius fok között is elegendő.

Rámutatott, hogy a magas hőmérséklethez való „akklimatizáció” „10-15 napig tart”, tekintettel a forró országokban küldetést teljesítő katonák tapasztalataira.

A maga részéről Ranciak azt mondta: "Meg kell erősíteni azokat a mechanizmusokat, amelyek lehetővé teszik hőmérsékletünk ingadozását a nappali-éjszakai ciklusok során, és meg kell szüntetni vagy legalább korlátozni mindent, ami negatívan befolyásolja az alvást."

Ilyen például a hideg fürdő, de nem túl sok, a testmozgás, de nem késő, hogy ne emelkedjen túlságosan a hőmérséklet, illetve az alvást negatívan befolyásoló folyadékok, például a kávéfogyasztás korlátozása.

A matrac az alvási folyamatban is szerepet játszik, ugyanis egyes matracok Souffe szerint egyre jobban felhalmozzák a hőt.

Az éjszakai alváshiány enyhítésére az orvos "rövid, körülbelül 30 perces szunyókálást" javasolt.

Maguy Farah horoszkóp jóslatai 2023-ra