A legfontosabb élelmiszerek, amelyek energiával látják el a böjt alatt

A legfontosabb élelmiszerek, amelyek energiával látják el a böjt alatt

Táplálkozási szakértők hangsúlyozzák, hogy az összetett szénhidrátokban és fehérjékben gazdag ételek a legjobb választások az egész napos energiaforráshoz, mert a cél az, hogy stabilan tartsuk a vércukorszintet, és elkerüljük azokat az extrém magas és mélypontokat, amelyek éhséget és kimerültséget okoznak. Ezért lehet kitartóan fogyasztani ezeket az erős ételeket, amelyek egész nap energiával látják el a szervezetet – derül ki az „Eat This Not That” weboldalon közzétettekből.

1. Lazac

Rima Kleiner táplálkozási szakértő a lazac fogyasztását javasolja, amelyet az egyik kedvenc élelmiszernek tartanak az energia növelésére, mivel tápanyagokban gazdag, és számos pozitív egészségügyi előnyhöz járul hozzá, beleértve az energiaszintet is, köszönhetően a „B” vitaminoknak, különösen a „B12”-nek. Természetes energia és a fáradtság elleni küzdelem, valamint a lazac azon kevés természetes D-vitamin forrás egyike, amely segíthet a fáradtság leküzdésében, energikusabbá téve Önt.

2. Barna rizs

Frieda Hargo táplálkozási szakértő szerint a barna rizs, amely sokoldalú összetevő, kiváló táplálék, ha az ember energiacsökkenéstől szenved, mert gazdag mangánban, egy ásványi anyagban, amely segít a szervezetnek energiát termelni az elfogyasztott szénhidrátokból és fehérjékből. , amitől hosszabb ideig energikusnak érzi magát.

3. Avokádó

Helisi Amer táplálkozási szakértő azt javasolja, hogy egyen avokádót, mert tele van rosttal és egészséges zsírokkal, amelyek lassabban emésztődnek, mint az egyszerű szénhidrátok, és tartósabb energiát biztosítanak.

4. Spenót

Dr. Hargo jelezte, hogy a spenót vasban gazdag, és erre akkor van szükség, ha az ember energianövekedésre vágyik, mert a szervezet vashiánya csökkentheti az agy oxigénellátását, amitől az ember fáradtnak érzi magát, ill. az energiaszegénység elkerülése érdekében adj hozzá egy kis spenótot az ételekhez vagy konzervdobozhoz Gyümölcsturmix összetevője.

5. Bab és bab

Ashvini Mashru táplálkozási szakértő a fava babot és a szárított babot ajánlja, mert magas a rosttartalmuk, ami stabilizálja a vércukorszintet. Azt mondja: Az élelmiszerekre adott magas inzulinválasz alacsony vércukorszinthez vezethet, ez a csökkenés fáradtsághoz és energiaveszteséghez vezet. „Az oldható rostok megnövelik a bélben való áthaladási idejét, ezáltal csökkentik az emésztési és felszívódási időt, és teltségérzethez vezetnek. hosszabb ideig."

6. Lencse

Diana Coy Castellanos professzor pedig úgy véli, hogy az étrenddel kapcsolatos fáradtság egyik gyakori oka a vashiányos vérszegénység, hogy a vas fontos a vörösvértestek előállításában, amelyek oxigént szállítanak a szervezetben, és a vas is segíti a szervezetet az energiatermelésben, ha nem eléggé. A vastól az ember valószínűleg fáradtnak és letargikusnak érzi magát.

7. Tojás

„A tojás, különösen az egész tojás, beleértve a sárgáját, a legjobb választás energia-szolgáltató élelmiszerekhez” – mondja Dr. Courtney Ferreira, regisztrált dietetikus. A főtt tojás elfogyasztása tartós energiát ad, a tojásban lévő fehérje és egészséges zsírok pedig segítenek fenntartani stabil vércukorszint.

8. édesburgonya

Dr. Amer megemlíti az édesburgonyát, mert „az egyik olyan élelmiszer, amely állandó energiát ad, mert rostokat és összetett szénhidrátokat tartalmaz, az A- és C-vitamin mellett, amelyek szintén az immunitást erősítik”.

9. Mandula és dió

"A mandula energialöketet ad, mivel tele van fehérjével, rosttal és szív-egészséges zsírokkal, és jóllakottság érzést ad, mert gazdag ásványi anyagokban és vitaminokban, például mangánban, rézben, riboflavinban és magnéziumban, amelyek segítik az energiát. termelés” – mondja Jane Flachbart táplálkozási szakértő.

Míg Lauren Manganiello táplálkozási szakértő azt tanácsolja, hogy egyél diót, mert ez az egyik olyan diófajta, amely gazdag „omega-3 zsírsavakban, amelyek egyidejűleg telítettség és aktivitás érzését keltik”.

10. Hummusz

Dr. Chelsea Elkin táplálkozási szakértő rámutat, hogy „fél csésze csicseriborsó elfogyasztása 15 gramm fehérjét ad a szervezetnek, valamint a szív egészsége szempontjából fontos, egyszeresen telítetlen zsírokat. Csicseriborsót adhatunk a salátához, sütés után pedig pirított zsemlemorzsával helyettesíthetjük, hogy még több ízt és ropogós legyen.”

11. Tonhal és teljes kiőrlésű keksz

"Bár fontos, hogy egyszerű, könnyen emészthető szénhidrátokat együnk, előfordulhat, hogy ezeket egy kis fehérjével és zsírral kell kiegészíteni, ami megakadályozza, hogy a vércukorszint túl gyorsan csökkenjen" - mondja Rebecca Lewis táplálkozási szakértő.

12. Túró

"Egy csésze túró 25 gramm fehérjét tartalmaz, és az Appetite folyóiratban megjelent tanulmány szerint a túró telítő hatása hasonló a tojás telítő hatásához" - mondja Dr. Elkin.

13. Görög Joghurt

Dr. Elkin hozzáteszi, hogy a görög joghurt energiát ad, mivel 18 gramm fehérjét tartalmaz 6 uncia adagonként, megjegyezve, hogy ha friss gyümölcsöt adunk a tetejére és egy evőkanál apróra vágott mandulát, akkor ez nagyszerű snack és snack, valamint kalciumot is tartalmaz. erősíti a csontokat..

14. Magas rosttartalmú gabonapehely tejjel

Dr. Andy de Santis elmagyarázza, hogy ha rostban gazdag gabonaféléket, például korpás gabonaféléket fehérjével, például tejjel kombinálunk, fenntartható energiát nyerünk, „mivel élelmi rostot és szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek lassan emésztődnek, így jóllakottság érzést keltenek. hosszabb ideig, miközben szükségleteket biztosít.” szükséges a lélek és a test számára.”

15. Teljes kiőrlésű kenyér ricottával

Judy Bird táplálkozási szakértő egy másik lehetőséget is kínál, amely kombinálja a fehérjét és a rostokat, hogy hosszabb ideig jóllakott legyen: ricotta sajttal és lekvárral bevont teljes kiőrlésű kenyeret vagy szeletelt gyümölccsel enni, megjegyezve, hogy „fél csésze A ricotta 14 gramm fehérjét tartalmaz. A teljes kiőrlésű kenyérből származó rostok is telítenek és jóllakottságot adnak, és stabilan tartják a vércukorszintet.”

16. Sajt és alma

Ami Michelle Stewart táplálkozási szakértőt illeti, úgy véli, hogy a fehérje keveréke nyerhető sajtból, rostot és szénhidrátot az almából, és több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, dióféléket és magvakat adhat hozzá, amelyek biztosítják a szervezet vitaminszükségletét. ásványi anyagok, fitonutriensek és rostok.

17. Rizstorta szeletelt pulykával

Dr. Stewart azt is javasolja, hogy a fehérjét szénhidráttal kombinálják, hogy egész nap fenntartsák az energiát, pulykahússal megtöltött barna rizs sütemények fogyasztásával.

18. Görögdinnye és dinnye

Ami a gyümölcsöket illeti, Dr. Manganiello azt javasolja, hogy egyen „a görögdinnyét és a sárgadinnyét, mert nagy százalékban (körülbelül 90%-ban) tartalmaznak vizet, ami segíthet abban, hogy ne érezzük hosszabb ideig szomjúságot, ami csökkenti a fáradtságot és a kimerültséget”.

19. Banán

„A banán nagyszerű, ha az embernek energialöketre van szüksége, mivel három különböző típusú cukorból (fruktóz, glükóz és szacharóz) épül fel, amelyek különböző sebességgel szívódnak fel a vérbe, ami azt jelenti, hogy az ember gyorsan felszívódik. energianövekedés, és ne szenvedjen később fáradtság” – mondja Dr. Hargo. Alacsony energiafogyasztás, mert a szacharóz egyenletesen tartja a vérszintet.”

20. Étcsokoládé

Dr. Elkin azzal zárja a tanácsot, hogy a csokoládé fogyasztásával elegendő energiához juthatunk egész nap, feltéve, hogy „olyan étcsokoládét válasszunk, amelynek kakaótartalma legalább 75%, mivel ez nagyobb mennyiségű flavanolra utal”.

Maguy Farah horoszkóp jóslatai 2023-ra