Az agy élességének fenntartása és a demencia elleni küzdelem

Az agy élességének fenntartása és a demencia elleni küzdelem

Hét szigorú szabályt lehet betartani az agy élességének és a memória erősségének megőrzése és a demencia elleni küzdelem érdekében, az alábbiak szerint:

1. Vérnyomás és koleszterinszint

A magas vérnyomás gyengítheti a szívizmot, ami a stroke egyik fő oka. Ideális esetben a vérnyomása nem lehet több, mint 120/80.

A koleszterin fontos az egészséges agy és idegrendszer számára is. Az American Heart Association javasolja a koleszterinszint mérését négy-hat évente.

2. Cukorszint

A vércukor az agy elsődleges üzemanyaga. Ennek csökkenése a szervezet energiájának csökkenését jelenti. Feleslege károsíthatja az ereket és a szöveteket is, ami idő előtti öregedéshez és szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet.

Könnyen felhalmozódhat a cukor grammja a vérben, még akkor is, ha valaki azt hiszi, hogy óvatos, és általában átbújik a csomagolt élelmiszerek között, ezért legyen óvatos, ha olyan terméket fogyaszt, amely magas cukrot tartalmaz.

3. Aludj jól

A tanulmányok azt mutatják, hogy a kezeletlen alvási apnoéban szenvedőknél 10 évvel korábban megnövekedett a memóriavesztés kockázata, mint az általános népességnél.

A legtöbb esetben az egészséges agynak hét és kilenc óra közötti alvásra van szüksége minden éjszaka, ezért tartsa be a következőket:

• Tartsa be a rendszeres lefekvés és ébredési ütemtervet.
• Lefekvés előtt egy órával kapcsolja ki az eszközöket.
• Pihenjen lefekvés előtt nyugtató zene hallgatásával vagy tudatos légzőgyakorlatokkal.
• Ébredés után a lehető leghamarabb menjen ki, és kapjon természetes napfényt.

4. Egészséges táplálkozás

A demencia megelőzésének egyik módja az egészséges táplálkozás, amely magában foglalja:

• Zsíros halak, például lazac
• Avokádó
• diófélék
• Bogyók
• Zöldségek, vízitorma, brokkoli és káposzta

5. Aktív és passzív dohányzás

A dohányzóknál 30%-kal nagyobb a valószínűsége a demencia kialakulásának, mint a nemdohányzóknak. A környezetükben élőket is veszélyeztetik, hiszen a passzív dohányzás 7000 vegyi anyagot tartalmaz, amelyek közül legalább 70 rákot okozhat.

Aztán van egy harmadik passzív füst, ami valójában nem füst, hanem a cigarettafüst maradványai, amelyek dohos szagot keltenek a ruhákon vagy a szobában. Ez a maradék önmagában is képes az agyra mérgező vegyi anyagokat bocsátani.

6. Társadalmi kapcsolatok

Egy közelmúltban végzett tanulmány szerint az 55 év felettiek, akik rendszeresen részt vettek vacsorákon vagy más társasági eseményeken, kisebb valószínűséggel szenvedtek emlékezetkiesést. Az eredmény nem annak köszönhető, hogy mit esznek ezeken az alkalmakon, hanem a gyakori társas érintkezésnek.

Az elszigeteltség és a magány csökkentése érdekében az agyi vegyszerek, például a szerotonin és az endorfinok kis kedvességekkel is fokozhatók:

• Jót és sikert kívánni másoknak.
• Önmagunk dicsérete anélkül, hogy bármit is várna cserébe.
• Telefonhívás indítása valakinek, akivel általában nem veszik fel a kapcsolatot.

7. Új készségek

Az erős memória megőrzése nem csak a rejtvények, keresztrejtvények és sudoku játékok megoldásából áll.

A tanulási készségek és az információszerzés hatékonyabb módja az új kapcsolatok létrehozásának az agyban. Minél több kapcsolatot létesít egy személy, annál valószínűbb, hogy megőrzi és javítja a memóriáját.

Ha valaki arra gondol, hogy valami újat tanuljon, az olyan, mintha fitnesz gyakorlatokat végezne, de valójában ebben az esetben az agyat edzik. Ezért a gyakorlatot és az edzést szakaszosan kell végezni a héten, és tudatosítani kell a mentális tevékenységek (új nyelv tanulása vagy könyvolvasás) és a fizikai tevékenységek (teniszezés vagy foci) keverésének fontosságát.