Hogyan fokozhatod a kollagéntermelést táplálékkal?

Hogyan fokozhatod a kollagéntermelést táplálékkal?

A szervezet kollagéntermelő képessége az életkor előrehaladtával csökken, és a bőr ezen a területen évente 1%-ot veszít energiájából 30 éves kortól kezdődően, sőt néha azt megelőzően is, de ez a hiány pótolható olyan étrenddel, amely olyan ételeket tartalmaz, amelyek képes fokozni a kollagéntermelést. Tudjon meg többet a legjelentősebbekről alább.

Csontleves leves

A marhahús csontleves gazdag kollagénben, valamint K- és A-vitaminban, valamint vasban, cinkben és szelénben. Elég, ha naponta egy kis csészével eszünk belőle, hogy fokozzuk a kollagéntermelést.

Borjúhús és csirke

Az ilyen típusú húsok elősegítik a kollagéntermelést, és nélkülözhetetlen fehérje- és vasforrások. Heti 500 gramm fogyasztása javasolt, feltéve, hogy zsírszegény fajtákat választunk.

Lazac és halkonzerv

A lazackonzerv, a tonhal, a makréla és a szardínia gazdag fehérjében, omega-3-ban, zsírsavakban és kalciumban. Hetente kétszer ajánlott bevenni.

Szarvasmarha zselatin

Ez a zselatin 90%-ban kollagénből áll, de közvetlenül nem fogyasztható, inkább az otthon elkészített édességek vagy édességek receptjéhez kell adni. Az ilyen típusú édességeket mértékkel javasolt fogyasztani, mert általában cukorban gazdagok.

tojás

A tojássárgája kollagént tartalmaz, míg az egész tojás fehérjében gazdag, és fontos A-, B-, D- és E-vitaminforrás, valamint ásványi anyagok, például foszfor, szelén és cink. Naponta egy vagy két tojás fogyasztása javasolt.

hüvelyesek

Nélkülözhetetlen növényi fehérjeforrás, emellett rostokban, B-vitaminokban, cinkben és vasban is gazdag. Vegetáriánus étrend mellett hetente vagy naponta legalább kétszer ajánlott fogyasztani.

Tejtermékek

Gazdag aminosavakban, amelyek elősegítik a kollagéntermelést. Fehérjében és kalciumban is gazdag. Naponta két adagot ehetsz belőle.

dióféléket

A mandula, a pisztácia, a mogyoró és a dió fontos fehérje-, rost-, omega-3- és jótékony zsírsavforrások. Szerepet játszik a kollagéntermelés elősegítésében. Naponta ajánlott egy kis marékkal elfogyasztani belőle.

kiwi

A kollagéntermeléshez szükséges C-vitaminban gazdag gyümölcsök egyike. Naponta egy tabletta bevétele javasolt a szezonban.

Piros gyümölcs

Likopinban és antioxidánsokban gazdag, amelyek küzdenek a bőr oxidációjával és megakadályozzák a kollagénvesztést. A C-vitamin fontos forrásának is tartják. Szezonjában naponta ajánlott fogyasztani.

sárgarépa

Gazdag karotinoidokban, amelyek segítenek megvédeni a meglévő kollagént A sárgarépa általában egész évben elérhető, ezért az egészséges táplálkozás részeként javasolt a rendszeres fogyasztása.

petrezselyem

Zöld levelei nagyobb százalékban tartalmaznak C-vitamint, mint a narancs. Más vitaminokban és ásványi anyagokban, például kénben is gazdag. Frissen fogyasztva, napi ételekhez adjuk.

a fokhagyma

A fokhagyma erősíti a szervezet immunvédelmét és megkönnyíti az emésztést. Bizonyos százalékos ként tartalmaz, ami hozzájárul a kollagéntermelés fokozásához. Javasoljuk, hogy hozzáadja a napi ételekhez.

brokkoli

A brokkoli egyszerre tartalmaz C-vitamint és ként is, ami megmagyarázza a kollagéntermelést elősegítő hatását. A szezonban frissen, a hátralévő szezonokban fagyasztva ajánlatos fogyasztani.

Bak szerelmi horoszkóp 2024-re