Hogyan lehet megszabadulni a depressziótól?

A súlyos depressziós zavar a szomorúság, a magány és a mások általi elutasítás érzésének keveréke.
Az American Institute of Mental Health meghatározása szerint a depresszió:
"A test többi részének hibája, amely magában foglalja a testet, a gondolatokat és a hangulatot, és befolyásolja az egyén saját magáról és a körülötte lévő emberekről alkotott képét, valamint a bekövetkező eseményeket, így a beteg elveszíti fizikai, pszichológiai és érzelmi egyensúlyát."

A legjobb tippeket ajánlom az állapotának javítására és a depressziós állapotból való kilábalásra:

1- Kijutni otthonról: Ha depressziósnak érzi magát, az egyik megoldás az, hogy kiszáll, és más és új helyekre megy.

2- Mosoly: Ha boldog mosolyt varázsol az arcára, az segít belülről megölni a depressziót, és ez egy nagyszerű módja annak.

3- Részvétel: tartsa távol magát a negatív gondolatoktól azáltal, hogy részt vesz bizonyos tevékenységekben vagy versenyeken.

4. Tartsa távol magát a boldogtalanságtól: pozitívan kell gondolkodnia, és meg kell tennie néhány olyan dolgot, amit szeret.

5. Tartsa magát távol a rossz barátoktól, akik depressziót generálnak benned, ragaszkodj szeretett barátaidhoz és rokonaidhoz, akiknek boldog, optimista lelkülete van.

6- Aktívnak kell lennie, és változtatnia kell, ahol ül, és a reggeli alvás és az éjszakai alvás hiánya depressziós érzést okozhat.

7. Beszélj sokat: Ha csak kilépsz a csendből, és elkezdesz beszélni, akkor kényelmesebb leszel, távol maradsz attól, hogy rossz dolgokról beszélj, és vidám és vicces dolgokról beszélj.

8- Ha depressziós vagy, gyengének érzi magát
Ezért meg kell próbálnod kiűzni magadból ezt az érzést, hogy élvezd a ragyogó pozitív szellemet.

9- A rendszeres testmozgás enyhíti a depressziót és a szorongást. A Duke Egyetem Orvosi Központjának kutatócsoportja által végzett tanulmány kimutatta, hogy a heti háromszori könnyű testmozgás ugyanolyan hatást fejt ki, mint az antidepresszánsok. A gyakorlatok hatással vannak az agy vegyi anyagaira, és javítják az agy vérellátását.

10. Jóga: Ha hagyod, hogy a tested ellazuljon, segítesz neki optimistább szemszögből látni a világot. A relaxáció egyik módja a jóga gyakorlása.

11- Egyes tápanyagok hiánya az emberi depresszióhoz kapcsolódik. A "The Brain Diet" című könyv szerzője szerint bizonyos ételek fogyasztása normál körülmények között javíthatja az ember hangulatát, a titok pedig a kiegyensúlyozott étrend.

12. Írja le, hogyan érzi magát: Az érzések kifejezése betekintést nyújt az érzésekbe, és ötletet ad arról, hogyan szabadulhat meg a pusztító érzelmektől. Dr. James W. Pennebaker, a Texasi Egyetem professzora és a Pszichológiai Tanszék elnöke azt mondja, hogy bár az expresszív írás értékével kapcsolatos kutatás még gyerekcipőben jár, nyilvánvaló, hogy javítja az ember mentális egészségét. Azt javasolja, hogy naponta legalább 15 percet írjon papíron vagy számítógépen három vagy négy egymást követő napon.