Hogyan segítheted az elméd mély alvását?

Hogyan segítheted az elméd mély alvását?

Az álmatlanság számos okból fakadhat, köztük a szorongás, amely a krónikus rossz alvás egyik leggyakoribb oka. Ha az elme gondolatcsomókat idéz elő, amikor az ember a párnára teszi a fejét, nem csoda, hogy nehezen alszik el.

A SciTecDaily szerint elsősorban meg kell akadályozni, hogy a szorongás ellopja az alvást, mert nagyobb valószínűséggel sikerül könnyedén és minőségileg átvezetni az elméjét az alvási fázisba, ha rájön, hogy ez az álmatlanság oka.

Az ismétlődő viselkedések, mint például az éjszakai aggódás, szokásokká válnak. Az elme elfárad az álmatlanságtól, ha az ember sok éjszakát ébren tölt, mert aggódik a problémák vagy nehézségek miatt. Ahogyan időbe telik az agyban az idegpályák ismétléssel történő létrehozása, úgy időbe telik a régi pályák felülbírálása és új, preferált pályák létrehozása.

A következő tippek segíthetnek elaludni, de nem hoznak azonnali eredményt. Türelmesnek és kitartónak kell lennie a megvalósításban, amíg meg nem szokja. Ha új idegi kapcsolatok jönnek létre, minden este könnyebb lesz elaludni.

1- Relaxációs rutin

A szorongás fokozódik, amikor a személy lefekszik, mert arra számít, hogy ébren marad. Általában ez történik. Ezért, mivel a stressz ébren tartja az embert, amikor aludni akar, az utolsó dolog, amire vágyik, az a szorongás.

Egy olyan rutint lehet követni, amely megtanítja az elmét és a testet, hogy pihenjen az alvásidő közeledtével, ahelyett, hogy fokozná a stresszt és az álmatlanságot. Ha minden este hasonló szokásokat vesz fel, akkor kedvet kap ahhoz, hogy ötletekkel és pihenéssel töltse el elméjét.

A relaxációs rutin magában foglalhatja a nyugtató hatású levendula illóolajat egy forró fürdőben lefekvés előtt egy órával, majd megnyugvást és olvasni, halk zenét hallgatni, vagy kora este naplót írni.

2- Csökkentse az elvárásait

Ha álmatlanságra számít, szorongása fokozódik. Azok az emberek, akik nehezen tudnak elaludni, gyakran azt mondják maguknak, hogy lefekvéskor azonnal el kell aludniuk, és azt képzelik, hogy erőszakkal meg tudják oldani a problémát, de ez ellenállást és feszültséget kelt.

A szakértők azt tanácsolják, hogy ahelyett, hogy megerőltetnéd magad, hogy elaludj, képzeld el, hogy pihensz és nyugodt gondolatokat fogsz élvezni. A hozzáállás megváltoztatása segít megkerülni a régi idegpályákat az agyban, és helyet ad az új alvási szokásoknak.

3- Nyugodt félelmek

Amikor felgyülemlik a stressz, miközben megpróbál elaludni, ne feledje, hogy nincs ésszerű ok az aggodalomra, és a problémák leküzdésének nincs értelme, és nem is segít. Ehelyett megfontolhatja azokat a nehézségeket, amelyek két kategóriába sorolhatók. :

1. A problémák pozitív cselekedetekkel megváltoztathatók.

2. Olyan kihívások, amelyekkel szembesülsz, hogy nem lehet ellenük tenni, legalábbis jelenleg.

Így módosíthatja a szorongás okát és megszüntetheti a nehézséget, vagy elfogadhatja, hogy nem tud változtatni, és el kell fogadnia a helyzetet. Akárhogy is, nincs okod aggodalomra.

4- Lassítsd le a gondolataidat

Az idegrendszer nyugtatása az alvásra való felkészülés során gyengéden és tudatosan történhet. Amikor ágyban vagy, hagyd, hogy gondolataid megjelenjenek, és ismerd el őket. És amikor észreveszi, képzelje el, hogy összezsugorodik, lebeg vagy eltűnik. Használd az agyadat, hogy vizualizáld annak csökkenő jelentőségét.

Eleinte a gyakorlat nem lehet könnyű, de a gyakorlatban való kitartás pozitív eredményeket hoz. Ugyanez igaz, ha a gondolatok úgy áramlanak, mint az önbeszéd. A félelmek leépítése vagy megváltoztatása, hogy viccesek legyenek; Ha például úgy hangzik, mint egy éles rajzfilmfigura, akkor elveszti jelentőségét és eltűnik.

5- Koncentrálj a testre

Az ember inkább a fizikai élményre összpontosíthat, mint a mentális zajra, ha a testre gondol, kezdve a lábakkal, és elképzeli, hogy az izmok ellazulnak. Továbbra is lassan a feje tetejére összpontosít, miközben a lélegzetét is követi. Nem lesz helye az aggodalomnak, és hamarosan álmos lesz.