Hogyan szabadulhatunk meg az álmatlansághoz vezető félelmeinktől?

Hogyan szabadulhatunk meg az álmatlansághoz vezető félelmeinktől?

Sokan nehezen alszanak, mert az állandó aggodalmak elhomályosítják elméjüket. A megoldatlan aggodalmak terhe megnehezítheti a pihenést és a nyugodt alvást. A munkával, párkapcsolatokkal, egészséggel és egyéb problémákkal kapcsolatos gondolatok sok embert ébren tarthatnak éjszaka, szorongás és alváshiány ciklusát idézve elő. Az Indian Express által közzétett jelentés szerint ezen aggodalmak kezelése és kezelése kulcsfontosságú a pihentető és fiatalító alvásélmény elősegítésében.

Egy egyszerű technikával félreteheti aggodalmait, és jó éjszakai alvást nyerhet. Ez az „Aggodalomidő” technika, amely „hatékony kognitív-viselkedési technika a szorongás és a túlzott aggodalom megfékezésére”. Dr. Vipul Gupta, az intervenciós idegsebészet vezetője és az indiai Artemis Kórház Stroke Osztályának társvezetője elmondta, hogy ennek a módszernek az a célja, hogy kordában tartsa a félelmeket, és megakadályozza, hogy egész nap irányítsák az ember gondolatait.

Dr. Gupta kifejtette, hogy az aggodalomra okot adó megközelítés segít visszanyerni a gondolatok feletti kontrollt, és megakadályozza, hogy a túlzott aggodalom megzavarja az ember mindennapi életét azáltal, hogy bizonyos ideig csökkenti az aggodalmat, hozzátéve, hogy egy személy "könnyebben kezelheti félelmeit és kevésbé érzi magát aggodalmaskodónak a stresszes időszakon kívül." Különös aggodalomra ad okot, ha szán rá egy bizonyos időt."

Dr. Soumaya Mudgal, az indiai Max Super Specialty Hospital mentálhigiénés és viselkedéstudományi vezető tanácsadója úgy véli, hogy a szakértők ezzel a technikával segítik azokat az embereket, akik sokat aggódnak kisebb vagy nagyobb problémák miatt, és folyamatosan gondolnak rájuk. „Ahogy a kognitív torzulásnál mondjuk, hajlamosak eltúlozni a problémát, majd általánosítani a problémát, és ez teljes idejű szorongást kelt az emberben, és minden kihívást jelent. Tehát a szorongásos technika segít az embernek abban, hogy jobban kezelje félelmeit.

Dr. Gupta elmagyarázta, hogyan segíthet a technológia az alvásban.

Azt mondta: „Ezzel a stratégiával félretehet egy időszakot az aggodalmak és a lefekvés között, ami segít az elmének lenyugodni és megnyugodni az éjszaka előtt. Azzal, hogy a nap elején beállítunk egy bizonyos időszakot az aggodalmak elgondolására, lehetőséget ad félelmei lejegyzésére, ami csökkenti a kognitív terhelés egy részét, és megakadályozza, hogy ezek az aggodalmak éjszaka belopódjanak a gondolataiba.”

Dr. Gupta kiemelte, hogy a szorongás határainak felállítása és az éjszakai rutin részeként egy aggodalommentes zóna kialakítása javíthatja az alvást. „Csökken a kialakuló félelmek kockázata, ha az ember a szorongásos időszak alatt a problémák megoldásával és a munka megtervezésével próbál aludni” – tette hozzá, hozzátéve, hogy „a vonatkozó időszak után a relaxációs módszerek alkalmazása segít a stressz oldásában és a figyelem elterelésében. problémákat”, megjegyezve, hogy az alvás mennyiségét és minőségét jelentősen nagy mértékben befolyásolhatják a félelmek, mert nehéz ellazulni és elalvást előidéző ​​állapotba kerülni, ha az ember elméjét a szorongás foglalkoztatja.

Dr. Gupta hozzátette: „Nehéz lehet elaludni az állandó agyi tevékenység miatt, amelyet a gondolatok száguldása, a jövő miatti aggodalmak vagy a felkavaró események miatti szorongás okoz. Még ha sikerül is elaludnia, a szorongás egész éjszaka ébren tarthatja, ami rendszertelen alváshoz és éjszakai többszöri felébredéshez vezethet. Ennek eredményeként a folytonosság megszakad, amitől az ember reggelente nyálasnak érzi magát. A félelmek az álmatlanságot is súlyosbíthatják, és megnehezíthetik az elalvást.”

Dr. Mudgal szerint a szakértők azt tanácsolják, hogy "legtöbbször 10-20 perccel lefekvés előtt állítsák be az aggódás idejét, és ne aggódjanak emiatt egész éjszaka". Az „aggodalomra okot adó idő” segít átgondolni az érintettet zavaró problémát, ezért a személynek meg kell értenie, hogy minden őt aggasztja probléma megoldható, ha azt részekre osztja, amelyek magukban foglalják a probléma azonosítását és a megoldás módját vagy kezelését. azzal, ha nem lehet megoldani. Kövesse az alábbi lépéseket, hogy azonosítsa a sikeres és előnyös „aggodalom-időszakot”:

• Békés környezet kialakítása: Keressen egy csendes, pihentető helyet, ahol megszakítás nélkül gondolkodhat. A békés környezet segíthet összpontosítani és teljes mértékben bekapcsolódni a kérdéses idő tevékenységébe.

• Aggályok listájának írása: A gondok listájának megírása segít előhívni őket, és pontos referenciapontot ad a felhasználónak a gondolkodáshoz és a problémamegoldáshoz.

• Gyakoroljon relaxációs technikákat: Amint a szorongás megszűnik, a személy megpróbál ellazulni mély lélegzetvétellel, meditálással vagy olyasvalamivel, amit szeret. Ezek a lépések nyugodtabb lelkiállapotra ösztönöznek, és segítenek valami másra összpontosítani, nem pedig aggodalmaira.

Maguy Farah horoszkóp jóslatai 2023-ra