Megállítani az egészségtelen ételek utáni vágyat

Megállítani az egészségtelen ételek utáni vágyat

Sokan szeretnék csökkenteni a kalóriadús élelmiszerek bevitelét, akár karcsú testük megőrzése érdekében, akár fogyás és zsírfelesleg csökkenése érdekében.

Az Appetite folyóirat szerint egy új tanulmány olyan vizualizációs technikát kutat, amely segít csökkenteni a magas kalóriatartalmú ételeket azok körében, akik kevesebbet szeretnének enni.

Az eredmények azt mutatták, hogy azok, akik elképzelték a magas kalóriatartalmú ételeket, majd azt képzelték, hogy az ételtől úgy szabadulnak meg, hogy tolják azt, arról számoltak be, hogy csökkent a zsíros ételek iránti vágyuk.

Az Imaginal Retraining egy viselkedésterápia, amely először megpróbálja kiváltani a negatív hangulatot, majd megkéri az egyént, hogy képzelje el kedvenc magas kalóriatartalmú ételét, majd képzelje el, hogy megszabadul tőle, miközben azt a fizikai cselekvési gesztust hajtja végre, hogy megszabaduljon tőle.

3P technológia

Egy másik, 3P néven ismert technika egy háromlépéses folyamat, amely húzással, szüneteltetéssel kezdődik, és eltolással végződik.

A 3P technika alkalmazásakor a személy azt képzeli, hogy megharapja az ételt, majd megáll, majd elképzeli, hogy egy néma mozdulattal eltolja az ételt.

A maga részéről Steffen Moritz és kollégái, több német egyetemről és kutatóközpontból azt feltételezték, hogy a 3P módszer hatékonyabb lenne az étkezési szokások megváltoztatásában, mint a képzeletbeli edzésmódszer.

A kísérletet 1016 résztvevővel végezték egy online platformon, akiket bevontak a vizsgálatba, miután azt remélték, hogy csökkentik a kalóriadús ételek iránti vágyukat.

Ezután véletlenszerűen besorolták őket az öt csoport egyikébe. Minden alanynak ugyanazokat a képeket mutatták a különböző, magas zsír- és kalóriatartalmú ételekről.

Az első csoport a kontroll volt, és a résztvevőket megkérték, hogy nézzenek meg egy képet. A második csoport résztvevőit arra kérték, hogy nézzenek meg egy képet, majd csukják be a szemüket, és képzeljék el a kicsinyítést.

A harmadik csoportban a résztvevők fantáziadús továbbképzésben vettek részt pantomim nélkül, a negyedik csoportban pedig pantomim segítségével. Végül az ötödik csoport résztvevőit felkérték a 3P technika elvégzésére.

Váratlan eredmények

Ezután minden résztvevő újra megnézte az ételekről készült képeket, és értékelte, mennyire vágyik az ábrázolt termékekre. Ellentétben azzal, amit a kutatócsoport várt, az eredmények azt mutatták, hogy a negyedik csoport résztvevőinél tapasztalták a legnagyobb sóvárgáscsökkenést.

A negyedik csoport résztvevői mentálisan képzelték el az ételek képeit, amellett, hogy pantomimet készítettek, amely a magas kalóriatartalmú ételek elhagyását ábrázolta.

Ötletes átképzés

A vizsgálat eredményei alátámasztják az imaginatív átképzés hatékonyságát a motoros komponenssel és a 3P technikával (pull-pause-push) kombinálva más módszerekkel összehasonlítva.

Moritz és kutatócsoportja arra a következtetésre jutott, hogy a képzeletbeli átképzés ígéretes kezelés lehet az elhízás kezelésére, és további tanulmányokat javasolnak ennek a technikának és annak terápiás környezetben való alkalmazásának jobb megértésére.

Maguy Farah horoszkóp jóslatai 2023-ra