Értelemszerűen két szint van:
egyes szint : Ez a hasfal izomzatának ellazulása a lustaság, a mozgáshiány, a hosszan tartó ülés és az életkor előrehaladása következtében. Ezen a szinten a hasi gyakorlatok végzésével a relaxáció csökkenhet, a bendő mérete a maximumra tűnhet el. mértéke a gyakorlat során.

A második szint: Ez a zsír felhalmozódása a derékban, és ez a fajta zsír általában a belső zsírral társul, ami növeli a bendő méretét, és ehhez a típushoz az egész testre kiterjedő mozgásra és egy egészséges táplálkozási program betartására van szükség, amely megfelel a bendő méretének. a szervezet minimális kalóriaszükséglete az anyagcsere gyorsításából és a szervezetben a zsírégetésből, beleértve a bendőzsírt is.

De a hasfal izomzatának ellazításának két szintje és a zsír felhalmozódása a derékban kombinálódhat, majd mindenféle ellenállási edzést (súllyal) és kardio gyakorlatokat kell kombinálni, az egészséges táplálkozási program betartása mellett, megfelel az egyes testek állapotának.