Az álmatlanság okai ... és azonnali megoldások a kezelésére:

Az alvás az egyik legfontosabb dolog, amit megtehetsz egészséged megőrzése érdekében.
Ha nem tud aludni, a következmények súlyosabbak, mint a másnapi álmosság, például az alvászavarok súlygyarapodáshoz és hangulati zavarokhoz vezethetnek.

Az álmatlanságot okozó leggyakoribb állapotok a következők:

1. Stressz és szorongás.
2. Fájdalom, például hátfájás.
3. Gyakori vizelés minden éjszakai vizelési vágy.
4. hőhullámok
5. Alvási apnoe .
6. Ízületi gyulladás.
7. Allergiák vagy légúti betegségek, például asztma
8. Nyugtalan láb szindróma.
9. Emésztési problémák.
10. Alkohollal vagy kábítószerrel való visszaélés
11. Neurológiai állapotok, például Parkinson-kór.
12. Bizonyos gyógyszerek, beleértve az antidepresszánsokat, pszichostimulánsokat, görcsoldókat, dekongesztánsokat és stimulánsokat.

Lépések az álmatlanság kezelésében:

1. Az alvási szokások megváltoztatása: A nappali órákban történő alvás csökkentése és a napi rendszeres korai alvás nagymértékben csökkenti az álmatlanság előfordulását.
2. Serkentő anyagok, például kávé, dohányzás és koffeintartalmú anyagok fogyasztásának csökkentése esténként.
3. Az alváshiányt okozó betegségek, például fog- és ízületi fájdalmak, fejfájás és gyomorfájdalom kezelése.
4. Adjunk önmagunknak bizonyos mennyiségű optimizmust, és csökkentsük a szorongást, a feszültséget és a depressziót okozó negatív gondolatokat.
5. Ha álmosnak érzi magát, azonnal feküdjön le, lazítson és pihenjen, és kerülje az elalvásra kényszerítést, és ébredés után ne feküdjön sokat, és csak alvás céljából fektesse meg az ágyát.
6. Kerülje az ébresztőórát, mert az óra ketyegésének hangja önmagában is megzavarhatja, aggasztó és megzavarhatja az alvást.
7. Ne együnk túl sokat lefekvés előtt, mert egy könnyű étkezés segít csökkenteni a gyomorban termelődő savat, ami feszültséget és szorongást okoz az alvóban.
8. Maradjon távol a mobileszközöktől.
9. A hideghez közelebbi langyos vízzel való fürdés megnyugtatja az idegeket.
10. A levendula- és kamillaolajról úgy tartják, hogy megnyugtatja az idegeket a hálószobában párolva.

11. Lefekvés előtt igyon tejet, amely nyugtató hatású.