Szabaduljon meg a hasi zsírtól ezekkel a gyakorlatokkal

Szabaduljon meg a hasi zsírtól ezekkel a gyakorlatokkal

A gyomor körüli zsír az egyik legrosszabbul kezelhető zsír, mert makacs és nem mozdul el könnyen. A hasi zsír és az emberi test belső szerveit körülvevő zsigeri zsír megnövekedése károsíthatja az egészséget, sőt olyan állapotokhoz is vezethet, mint a cukorbetegség, májproblémák és szívbetegségek.

A szövődmények elkerülése és a hasi zsír csökkentése érdekében a HealthShots megkereste Aminder Singh globális fitneszgurut, aki a következő tippeket adta:

1. Tűzz ki egy világos célt

Az első lépés az lenne, hogy világos célt tűzz ki a konkrét zsírok közül, amelyektől szeretnél megszabadulni, és az erre irányuló motivációt. Például, ha csökkenteni szeretné a gyomor területének vagy a hasi zsír méretét, meg kell értenie, miért akarja ezt, ami segít elérni céljait.

2. Nagy izmok edzése

Hasznos lesz, ha nagy izomcsoportokra edz, mert ez segít több kalóriát égetni. Végezhetsz guggolást, holthúzást, mellkasnyomást, lábemelést és egyéb több ízületet érintő gyakorlatokat, amelyek nagyobb izmokat dolgoznak meg.

Ebben a kategóriában a gyakorlatok, még ha nem is edzik a hasizmokat, segít csökkenteni a gyomor körül felhalmozódott zsírt. A hasi edzés fontos az alapizmok fejlesztéséhez, annak ellenére, hogy nem éget kalóriát.

3. Kalóriacsökkentés

A kalóriadeficit a helyes út, ha fogyni szeretnél. A következő lépés az lesz, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Lehet, hogy a napi táplálékbevitel 20-25%-át is csökkentenie kell ahhoz, hogy elérje ezt a pontot.

4. Deszka

A plank gyakorlat, vagy a fenti képen látható helyes módon végzett plank gyakorlat az egyik legjobb gyakorlat, amely segít megerősíteni a magot és növelni az izmok állóképességét.

Ez az alapvető és hatékony testsúlygyakorlat megdolgoztatja a törzsizmokat (has egyenes izmait, hasizmokat és fenékizmokat, valamint a hát felső és alsó részét, a vállakat és a fenékizmokat).

5. Sétáljon 12 XNUMX lépést

Naponta legalább 12000 XNUMX lépés megtétele hozzájárul az erős test felépítéséhez, az egészség javulásához és a fogyáshoz.

6. Javítsa az alvási szokásait

Az utolsó és legfontosabb tényező a lefekvés előtti rutin. Ha időben alszik és ébred fel, szervezete gyorsan helyreáll, és csökken a hasi zsírképződés esélye. Ezért ügyeljen arra, hogy minden este legalább 7-8 órát aludjon.

Figyelmeztetések ezekhez a 2023-as horoszkópokhoz