Այս մթերքները երաշխավորում են ձեզ հավերժ երիտասարդություն.

կաթը

WebMD-ը հայտնում է, որ կովի ամբողջական կաթը տրիպտոֆանի բարձր մակարդակի աղբյուր է, ինչպես նաև այլընտրանքային աղբյուրները, ինչպիսիք են այլ կաթնամթերքները, օրինակ՝ ցածր շաքարի մածունը:

Հավի միս և տերևավոր բանջարեղեն

Բացի այդ, հավի միսը և տերևավոր կանաչ բանջարեղենը, ինչպիսին է ջրհեղեղը, տրիպտոֆանով հարուստ մթերքներ են, ըստ պատասխանատու բժշկության բժիշկների կոմիտեի:

Բացի այդ, WebMD-ն առաջարկում է, որ մուգ մսի հավի միսը մի փոքր ավելի շատ տրիպտոֆան է պարունակում, քան թեթև միսը, սակայն հնդկահավի դեպքում հակառակն է:

ձու

Զուգահեռաբար, ձուն կարող է օգնել բարձրացնել տրիպտոֆանի մակարդակը մարմնում, սակայն դրա լավագույն քանակությունը ստանալու համար անհրաժեշտ է ձվի դեղնուց, ըստ Healthline-ի:

Բացի այդ, ձուն աջակցում է օրգանիզմի իմունիտետին՝ ապահովելով մեծ քանակությամբ վիտամին D:

սերմեր և ընկույզներ

Տրիպտոֆան պարունակող մթերքները ներառում են դդմի սերմեր, արևածաղկի սերմեր և գետնանուշ, որոնք այս քիմիական նյութի բուսական աղբյուրներն են:

վարսակ

Ի վերջո, եփած վարսակն ապահովում է մոտ 150 միլիգրամ տրիպտոֆան: Այն մոտավորապես հինգերորդն է, ինչ մենք ստանում ենք կաթից և մոտ մեկ երրորդը, ինչ տալիս է հնդկահավը:

Այլ թեմաներ. 

Ինչպե՞ս եք վերաբերվում ձեր սիրելիի հետ բաժանումից վերադառնալուց հետո:

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج