Այս ութ մթերքները շատ բարեկամական են աղիների համար

Այս ութ մթերքները շատ բարեկամական են աղիների համար

Առողջ հավասարակշռություն պահպանելու համար պետք է ուտել աղիքներ սիրող և սննդարար նյութերով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են հետևյալ սննդանյութերը.

1. Վարսակ

Վարսակի ալյուրը առողջության համար շատ օգուտներ ունի, քանի որ այն լի է բետա-գլյուկանով, լուծվող մանրաթելի մի տեսակ, որը ձևավորում է դոնդողանման նյութ, որը դանդաղ շարժվում է մարսողական համակարգի միջով և օգնում է պահպանել և պահպանել կայուն էներգիայի մակարդակը, ինչպես նաև կայունացնել արյան շաքարը: մակարդակները։

2. Բուլղուր

Մերձավորարևելյան խոհանոցի սովորական հացահատիկը՝ բլղուրը բարձր դիմացկուն օսլա է, որը գործում է որպես հակաբիոտիկ՝ խթանելու աղիների միկրոբիոմում օգտակար բակտերիաները՝ դարձնելով այն աղիքների համար օգտակար մթերք: «Բուլղուրը հիանալի այլընտրանք է քինոային կամ բրնձին, քանի որ այն իրականում ավելի շատ մանրաթելեր և ավելի քիչ ածխաջրեր ունի», - ասում է Սասոսը:

3. Բանան

Բանանը աղիները սնուցելու հարմար միջոց է և հայտնի է որպես մարսողության լավագույն մթերքներից մեկը: Բանանը պարունակում է մի տեսակ լուծելի մանրաթել, որը կոչվում է ինուլին, որը նախաբիոտիկ է, որն օգնում է կերակրել աղիքներում առկա լավ բակտերիաներին: Համաձայն գիտական ​​մետավերլուծության, եթե մարդն ունի ստամոքս-աղիքային անհարմար ախտանիշներ, ինչպիսիք են փորկապությունը կամ փորլուծությունը, սննդակարգում ավելի շատ բանան ավելացնելը կարող է օգնել թեթևացնել այս ախտանիշները՝ բարելավելով կղանքի հետևողականությունը և աղիների ընդհանուր աշխատանքը:

4. Ոսպ

Ոսպը բազմակողմանի սննդամթերք է, որը հարուստ է հիմնական սննդանյութերով, ինչպիսիք են ֆոլաթթուն, երկաթը, B խմբի վիտամինները և աղիները խթանող դիմացկուն օսլա: Ոսպի օգտագործումը օգնում է աջակցել աղիների միկրոբիոմին, ինչպես նաև այլ առավելությունների, ինչպիսիք են՝ ավելի երկար կուշտ զգալը, աղիների կանոնավորության բարելավումը և սրտի առողջությունը:

5. Ազնվամորու

Հապալասից մինչև ազնվամորու և ելակ, հատապտուղները ամենաառողջ մրգերից են, որոնք դուք կարող եք ուտել: Միակ բանը, որ բոլոր հատապտուղներն ունեն, մասնավորապես, աղիքների աշխատանքի կարգավորումն է: Հատապտուղները պարունակում են հիվանդությունների դեմ պայքարող հատկություններ, ինչպիսիք են հակաօքսիդանտները, որոնք օգնում են նվազեցնել աղիքների բորբոքումը:

6. Յոգուրտ

Յոգուրտը, հավանաբար, առաջին բանն է, որ գալիս է մտքում, երբ մտածում ենք աղիքների առողջության համար լավագույն մթերքների մասին, և լավ պատճառաբանությամբ, քանի որ այն հարուստ է պրոբիոտիկներով՝ միկրոօրգանիզմներով, որոնք առողջ են պահում աղիների միկրոբիոմը: Եթե ​​մարդը զգում է այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են փքվածությունը, գազերը, փորկապությունը կամ փորլուծությունը, պրոբիոտիկները կարող են օգնել որոշակի արագ թեթևացում ապահովել:

7. Սեւ լոբի

Լոբիները լավագույն մթերքներից են, որոնք հագեցած են սպիտակուցներով և մանրաթելերով: Ընդամենը մեկ բաժակ եփած սև լոբի պարունակում է մոտ 15 գրամ բջջանյութ, ինչպես նաև բարձր տոկոս դիմացկուն օսլա, որը մարսողության ժամանակ կատարում է նույն գործառույթը, ինչպես նախաբիոտիկը՝ լավ բակտերիաները կերակրելու համար: Որոշ մարդիկ չեն կարողանում հանդուրժել լոբիները, ուստի մասնագետները խորհուրդ են տալիս եփելուց առաջ դրանք թրջել ամբողջ գիշեր՝ ավելի հեշտ մարսելու համար:

8. Կոճապղպեղ

Կոճապղպեղն ունի առողջության համար զարմանալի օգուտների առատություն: Կոճապղպեղը ազատում է ստամոքսի խանգարումից և մարսողության խանգարման այլ խնդիրներից, ինչպիսիք են սրտխառնոցը: Կոճապղպեղի արմատը նաև օգնում է խթանել մարսողական համակարգը՝ շնորհիվ gingerol-ի՝ հակաբորբոքային և հակաօքսիդանտ հատկություններով բնական նյութի: